要抽空看一下。 一位台灣醫院老院長寫給老友的信。 老友:你好! 我目前已不太主張測定骨密度了,因為老年人測不測肯定都存在骨質酥鬆,而且隨著年齡的增加,骨質酥鬆的程度肯定會越來越嚴重,骨折的危險性就一定會越來越大。 有一個公式,即: 骨折的危險性=外部損傷力/骨密度。 老年人容易骨折是因為分母值(骨密度)越來越小,所以骨折的危險性一定會越來越大,因此老年人預防骨折的最重要措施就是千方百計預防意外損傷。 關於如何才能降低意外損傷,就是我總結出來所謂秘訣的七個字《小心!小心!再小心!》 具體措施包括: 1. 絕不要站在椅子或凳子上去取東西,再矮的凳子也不行。 2. 下雨天儘可能不要出門。 3. 洗澡或如廁時要特別小心,以嚴防滑到。 4. 睡覺前一定要把屋裡的地面收拾乾淨。 5. 半夜裡起床時一定要先開燈,再起身。 6. 外出一定不要去擠(趕) 公共汽車,可以搭捷運。 7. 老年人一定要坐著穿褲子。 8. 萬一跌倒,一定要用手伸出去撐地,寧可讓前臂手腕部位骨折,也不要讓髖關節部位的股骨頸,腿⻣發生骨折,所謂「棄車保帥」。 關於增加骨質我也主張食補(乳製品、豆製品和海產品,尤其是小蝦皮,含鈣量高)比藥補更強。 另外就是適當進行戶外活動,因為曬太陽(在紫外線照射下,皮膚內的膽固醇會轉變成維生素D,對促進腸道對鈣的吸收,和成骨細胞活動有利)有延緩骨質酥鬆的作用。 一、老年人應該注意的幾件事: (1)退休後盡量少去原單位,因為真正喜歡你的人不多。 (2)不要和年輕人攪和,你和他們不是一個層次。 (3)能自理的時候,不要和孩子們在一起生活。 (4)自己能做的事情自己做,哪怕質量差點,也不要麻煩別人,包括自己′的孩子。 (4)做自己喜歡做的事情,吃自己喜歡吃的東西。 (5)無論什麼「保健品」也不要相信,因為那些大都是騙人的,有時候吃多了還會起負作用。 (6)有病及時就醫,別怕醫生嚇唬你,因為老年人身體的各個器官功能衰退,是自然規律。 (7)現代化的東西,比如「智能手機」等,要認真的學習使甪,別認為你學不會。 (8)把金錢看淡點,因為那個東西再多,你除了生病用得上,其他時候也用不了多少。 (9)善待自己的老伴,因為真正需要的時候,她(他)比誰都強都牢靠。 (10)不要攀比別人的家庭,不要老說別人的子女如何孝順。 自己生養的,如果不孝順,只能怪自己。 二、老年養生防摔跤 (1)總結我考證了三百多位百歲老人後發現驚人的數據,凡是摔過一跤的百歲老人,幾乎都在三個月內必死無疑。 (2)摔跤不一定會骨折,但摔倒時的振動衝擊力,會使老人全身機能組織結構,處於鬆動斷路狀態,經絡不通,不能達成有機整體循環自我平衡調節,導致臟腑各功能快速衰竭,所以快速死亡。 (3)要特別注意衛生間防滑,上下樓梯要注意扶好手扶梯,慢步上下千萬別摔倒,大家多多保重。 所以老年人一定要注意防滑防摔倒,摔倒一次,折壽十年。 因為筋骨筋脈組織,全部鬆動破壞了。 做手術於事無補,保守治療也是拖磨死。 因此,《小心!小心!再小心!》這是我對老年好友們的忠告。 現代人生活壓力大、作息不規律,導致多數人都處在「亞健康」的狀態。
中西醫皆指出,熬夜會打亂人體內的生物時鐘,導致睡眠不足,而長期睡眠不足不只會讓免疫力下降,還會增加患高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的風險。 究竟睡眠對人體有多重要?「晚睡」會帶來哪些危害?中醫觀點又是如何透過睡眠養生呢? 按照「子午流注」作息,臟腑可排走毒素 有40多年經驗的廖中醫師接受《信傳媒》訪問時先指出,中醫注重身體的陰陽平衡,強調順應自然規律。 「白天陽氣比較盛,就適合工作,夜晚陰氣比較旺,就要好好休息。」不過廖中醫師表示,現代人作息常常日夜顛倒,「或是體內陰陽沒有調和好,身理時鐘就容易亂掉,像有些長者白天拼命睡,晚上就睡不著,這樣日夜顛倒對身體也不太好。」 另外,《黃帝內經》中的「子午流注」把一天24小時分為12個時辰,12個時辰對應人體12條經脈及六臟六腑,每個時辰都有不同的經絡循行,「遵循此規律生活,臟腑可以排走毒素,強身防病。」 廖中醫師指出,一般來講,陽氣是從「寅時」(早上3點到5點)開始生出來,這時候氣從中焦出發,搭配對應的器官是肺臟,就可以開始起床練功,雞叫也是在這時。《黃帝內經》中有云:「早臥早起,與雞俱興」,意思就是在秋季人們的起居規律要與雞的起居時間一致。而「卯時」(早上5點到7點)是走大腸經,這時就要起來大小便;「辰時」(早上7時至9時)是走胃,這時吃早餐最恰當。 中醫師:「這個時間」一定要好好睡覺 至於什麼時候一定要睡覺?睡多久最好? 廖中醫師表示,走到「子時」和「丑時」是晚上11時到半夜3時,對應的是走到膽、肝,「這時候一定要好好睡覺,因為古人講肝乃疲極之本,代表這時是最疲累的時候,一定要好好休息,才能達到天人合一、符合六臟六腑的運作,假如照著這樣的作息運作,身體就會比較健康。」 他也提到以西醫的角度講,晚上11點到半夜3點是在修補身體,人體這時也分泌較多褪黑激素,不論是身心靈內外在都在進行修補,「換句話說,這時候若不好好睡覺,就會喪失修復身體機能的機會,免疫力就會下降,就容易生病、腦中風等。」 廖中醫師補充,除了晚上11時到半夜3時一定要好好睡覺外,也建議白天可以利用午休好好睡一覺。「古書有云『子、午時』一定要好好睡覺,就算睡不著也要閉眼休息一下,若照著古人的規律,晚上11時到半夜3時睡覺、白天11時到下午3時午休,總共睡滿8小時,能達到天人合一的狀態。」 飲食作息遵循自然,才會越活越健康 廖中醫師進一步指出,從環境(陽光、空氣、水)、心理(跟家人、同事、左右鄰居正常合情合理地互動)、生理(血壓、血糖、血脂數值正常)指標來看,若達標只能說是「健康」,但要達到中醫的「養生」則需要性命雙修,「從道德(仁、禮、信、義、智)、氣功(傳統體育,建設性而非破壞性)及天然飲食(性味功能歸經,五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,寶命全形)著手。」 他表示,對現代人來說要按照古人的作息養生不太容易,也需要練習才能慢慢調整過來。「我很多同學都已經離世了,但自從我開始照著中醫養生這套做起,吃東西也要依照季節,身體就越來越健康,這樣做保證能善終、避免心血管疾病、高血壓、糖尿病、失眠。」 廖中醫師再次強調,睡眠是人體恢復的時間,特別是深度睡眠時,免疫力會得到加強,順應自然規律,才能讓身體越來越健康。 五樣好東西 :
豆漿、水果、綠茶、咖啡、蕃薯 。 因緣際會下,看到吳寶芬講師的健康座報導,她贏得滿堂喝采,是抽絲剝繭地打破一般人根深蒂固的錯誤飲食觀念。 為一改前非,將筆記好好整理一番! 五樣好東西是: 1) 睡前喝豆漿 睡前喝豆漿:豆漿富含100%的優質胺基酸,可製造充分的生長激素,促進身體的新陳代謝,消耗體內多餘的醣份和脂肪,所以睡前喝豆漿,有減肥的的效果,這就是「胺基酸減肥法」,又叫「懶人減肥法」。 此外,大豆富含異黃酮素(天然的雌激素),可降低血液中的膽固醇,保護心臟,預防心肌梗塞,所以女生得心血管疾病的機率只有男生的六分之一,異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失,還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌,因此睡前喝上一杯 250c c的豆漿,冷熱甜淡隨意,可讓您有一個好睡眠、好體質。但是現在市面上的黃豆有80%是基因改造的,目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知,購買非基因改造豆漿,建議購買無防腐劑喔,睡前喝比早上喝的效益更大。 2) 吃水果比吃蔬菜好 吃水果比吃蔬菜好:當個「好色之徒」吧,吃水果要選香的,顏色鮮豔的,含有大量松脂,多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好,松脂成分可抗壓,如芒果要選土芒果,葡萄要吃紫葡萄,西瓜選無子大紅西瓜,蜜瓜選綠色的,哈蜜瓜要選肉色的,水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃西柚因會抑制肝的解毒! 3) 綠茶效益勝過水 建議喝綠茶來代替水和紅茶,因水帶不走身上不好的物質,紅茶為已發酵的熟茶,因此綠茶優於紅茶,多喝綠茶可以降低巴金森,且綠茶含兒茶素,能保護關節軟骨緩解疼痛。另外,泡過後無味的綠茶包,可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷! 4) 天天來杯咖啡吧 喝咖啡選阿拉伯豆:每天一杯咖啡,喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa,預防老化、巴金森氏症、防癌,咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物,年老以後身手較為協調,壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。懷孕前三個月禁喝,因易流產。此外,喝咖啡要選阿拉伯豆,不是爪哇豆,豆子要新鮮,放久了會產生黃麴毒素。 5) 將癌細胞改邪歸正的蕃薯 蕃薯導正病變細胞:蕃薯含神經節肝酯,能導正病變細胞;且蕃薯可以減肥,因為其澱粉是水溶性纖維,不會囤積體內。蕃薯的甜味是多醣,對人體有益,比吃飯更有飽足感,建議一週可用一餐蕃薯代替飯來吃。蕃薯愈紅愈甜愈好,烤的比水煮和蒸的好,且烤後連皮一起吃更好。專作放射線之醫師,認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子,運用水分子之震盪使食物變熱,所以食物易變成自由基,就會容易致癌。所以偶而方便用一下,最好還是少用『微波爐』最好! 以下文章值得參考 人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑:一是大氣與水源中的污染物、通過呼吸及進餐而侵入人體內,鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表;另一個是食物在體內代謝後的廢物,如自由基、硫化氫等。時下,清除體內垃圾已成健康時尚。下列方法可幫您及時清除體內毒素。 1) 主動咳嗽法 自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質,通過呼吸進入肺臟,既損害肺臟,又通過血液迴圈而!株連'全身。借助主動咳嗽可以'清掃'肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩緩抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,咳出痰液。 2) 飲水沖洗法 定時排便,縮短糞便在腸道內的停留時間,及時排出糞便中的毒素。 每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。 3) 運動出汗法 皮膚也是排泄毒素的途徑,主要通過出汗的方式,讓毒素隨汗液排出體外。 4) 巧用食物法 ●常飲鮮果、鮮菜汁( 不經炒煮 ),鮮果、鮮菜汁是體內'清潔劑',牠們能排除體內堆積的毒素和廢物。 ●常吃海帶,海帶對放射性物質有特別的親和力,海帶膠質能促使體內的放射性物質隨著大號排出體外,從而減少放射性物質在人體內的積聚,也減少了放射性疾病的發生率。 ●常喝綠豆湯,綠豆湯能輔助排泄體內的毒素,促進機體的正常代謝。 丹麥大學研究:「若你兩周不動腿,則腿部力量會降低10年!中年後的自信不在大腦 ,是在雙腿」
compiled by RF 8/13 1、變老時,腳與腿須始終保持堅挺。 2、變老時,不應擔心頭髮變灰、皮膚下垂、皮膚皺紋,反而要照顧兩腿。 3、《美國預防雜誌》所概述長壽跡象那樣,強壯的腿部肌肉被列為最重要的肌肉。 4、若兩周內不動腿,腿力降低10年。 5、研究發現,無論老少兩週若不活動,腿部肌肉力量減弱1/4,相當老化20~30年。 6、若腿肌的衰弱,即使我們進行康復和鍛鍊,需很長時間才能恢復。 7、定期運動,如步行非常重要。 8、整個身體重量負荷在腿上。 9、人體承重於腳。人體重50%在骨頭,而骨頭50%在兩腿。 10、人體最大及最強關節和骨頭在腿上。 11、 強壯的骨骼與肌肉和靈活關節形成「鐵三角」,承載人體上最重要負荷。 12、你70%活動能量燃燒,在兩腳。 13、年輕的你,大腿有足夠力量可抬起一輛小車! 14、腿和腳是身體「運動中心」。 15、兩腿擁有人體50%神經,50%血管和50%血液流經。 16、兩腿連接身體的大型循環網絡。 17、有健康的腳和腿,血液流動會順暢,腿肌發達者會有堅強的心臟。 18、人老,先從腳部開始再向上發展。 19、人老,大腦對腿部傳輸指令的準確性和速度下滑,不如年輕人。 20、人一老,骨胳鈣質早晚會流失,故老年人易發生骨折。 21、老年人骨折,易引發併發症,尤其是致命性疾病如腦血栓。 22、統計上有15%老年人大腿骨折在一年內身亡! 23、鍛鍊腿部對於60歲的老人永遠不嫌晚。 24、腳與腿會隨著時間會衰老,但鍛鍊腳與腿是你終生的任務。 |