大脑额叶—“智力的法宝”
大脑额叶包括前区、中区和后区,是一个重要的神经组织区域。前区就是脑前额叶,因为有着广泛的神经联系和复杂的结构图式,以及丰富的、复杂的双向性联系,它是大脑中最重要的区域之一。 脑前额叶与中枢及其它部位(如顶叶、枕叶、颜叶、丘脑、脑干等)有非常广泛的神经联系,脑前额叶接受和综合由脑的各部位传入的来自机体内外的各种信息,并能及时组织传出冲动,给这全部结构以组织性、指导性和调节性的影响,保证中枢神经系统整体的协同和达到整个高级心理过程的机能统一。 再由于人脑前额叶皮质在神经生理学上没有找到具体的、特定的功能,使它能够免受这些具体功能的拖累,这就保障它能全面分析考虑输入信息的意义,并据此进行主动的、有指向性的、有目的性的、有逻辑性的和有创造性的复杂的智力活动,其结果就是形成了新的信息,由新信息再转化为具体活动,形成整体行为。 前额叶与丘脑背内侧核共同构成觉察系统,是精神活动的最主要场所。额叶的功能是交换产出样本,通过联结路径点亮丘觉产出意识。前额叶与丘脑背内侧核通过联络纤维建立联结路径,样本就是通过联结路径点亮丘觉的。 已知的前额叶功能包括:记忆、判断、分析、思考、操作。从脑前额叶的功能可以看出, 它对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用, 是与智力密切相关的重要脑区。 由此可见,大脑前额叶在人的整体脑袋中发挥着非常重要的功能。因为大脑前额叶不仅控制着人身体的正常运动功能,还和一个人对外界的认知决策判断有着重要影响。所以适当的进行大脑前额叶锻炼,可以有效提高自身判断力,增长孩子的智力。而在进行大脑前额叶锻炼的过程中所选择的方法有哪些? 大脑前额叶怎么锻炼 第一:闭眼吃饭,为了有意识的用脑,可以阻断一些信息比如视觉信息,闭上眼睛靠其他感官去寻找食物再送到嘴里,刺激触觉味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能; 第二:吃富含卵磷脂的食物,乙酰胆碱是大脑的润滑剂,它能使脑部更加活跃,而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生大豆毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力; 第三:用手指分辨硬币,随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,可以刺激大脑皮层,从而挖掘大脑隐藏的一些能力; 第四:关掉声音看电视阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容,这样能刺激大脑皮层并训练自己集中注意力去做一件事; 第五:捏住鼻子喝咖啡和茶,咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,在脑中对其进行分析,但现在你闻不到香气大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到的锻炼。 晚上剛洗完澡,腦中突然浮現 ”What a wonderful world“這首歌 這是我很喜歡的歌! 在外在紛擾的當下, 不知道現在聽這首歌, 是不是該覺得太天真?還是太諷刺? 回看歷史, 在紛”亂“的”世“界中, 各樣的人性顯現, 每個“選擇”的當下, 都考驗良知、智慧、勇氣。 祈祝,天還是一樣藍, 我們仍然可以心懷正能量, 繼續再多做些什麼.... 今晚,聽這首歌 ”What a wonderful world“ 希望不管外在多紛擾, 我們的內心,還是有片美好世界。 https://youtu.be/BbSE-W5Q82g (作者: 洪震宇) 【很棒的故事】
聚寶盆與垃圾桶 伯勞恩又失業了!他滿大街轉了一圈,也沒有找到工作,情緒極度低落之下,他去酒吧坐了半天,直到將身上最後一塊錢換了酒喝下肚後,才拖著疲憊的身軀回家。 可是,家裡也不是天堂,他寄予厚望的兒子克利斯帝安並沒有給他爭氣,他的成績居然比上學期還退步了。他狠狠地瞪了克利斯帝安一眼,再也不想跟他說話,便回到自己的房間呼呼大睡了。 當伯勞恩醒來的時候,已是第二天早上,他習慣性地拿起筆補寫昨天的日記:「5月6日,星期一,真是個倒楣的日子,工作沒找到,錢花光了,更可氣的是兒子又考砸了,這樣的日子還有什麼盼頭?」 伯勞恩來到兒子的房間,打算叫兒子起床,但克利斯帝安早已經自己上學去了;就在此時,伯勞恩突然發現兒子的日記本忘記鎖進抽屜了,於是他忍不住好奇的看了起來: 「5月6日,星期一,這次考試不太理想,但我晚上將這個消息告訴爸爸的時候,他卻沒有責備我,而是深情地盯著我看了一會兒,使我深受鼓舞,我決定努力學習,爭取下次考好,不辜負爸爸的期望。」 怎麼會是這樣呢?自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼,怎麼變成深情地盯著他看了一會呢?伯勞恩好奇地繼續翻看起兒子以前的日記: 「5月5日,星期天,山姆大叔的小提琴拉得越來越好了,我想,有機會我一定要去請教他,讓他教我拉小提琴。」 伯勞恩又是一驚,趕緊去拿起自己的日記本來看: 「5月5日,星期天,這個該死的山姆,又在拉他的破提琴,本想多睡一會兒,又被他吵得不安生;如果再這樣下去,我非報警沒收了他的破提琴不可。」 伯勞恩跌坐在椅子上,半天無語,他不知道從什麼時候起,他已變得如此悲觀厭世,煩躁不安,難道自己對生活的承受力還不如一個小孩子嗎? 從此,伯勞恩變得積極和開朗起來,他日記裡的內容也完全變了: 「5月7日,星期二,今天又找了一天工作,雖然還是沒哪家單位聘請我,但我從應聘的過程中學到不少東西,我想,只要總結經驗,明天我一定能找到一份滿意的工作。5月8日,星期三,今天我終於找到工作了,雖然是一份鉗工的工作,但我想,我一定能成為世界上最出色的鉗工。」 他,就是德國著名漫畫巨匠埃‧奧‧伯勞恩。伯勞恩於1903年3月18日生於德國福格蘭特山區,曾經在工廠當過鉗工,給報刊畫過漫畫,為書籍畫過插圖;而最廣為人知的是他的連環畫「父與子」。 後來有人問伯勞恩:「聽說您是因為一本日記改變了觀念,並成了大師的嗎?」伯勞恩說:「是的,確實是因為一本日記,但需要申明的是,那個大師不是我,真正的大師是我的兒子—克利斯帝安。」 常能看到別人的優點,那你就是聚寶盆;如果只看的到別人的缺點,那你就變成垃圾桶了! 困境即是賜予 有一天,素有森林之王之稱的獅子,來到了上帝面前:「我很感謝你賜給我如此雄壯威武的體格、如此強大無比的力氣,讓我有足夠的能力統治這整座森林。」 上帝聽了,微笑地問:「但是這不是你今天來找我的目的吧!看起來你似乎為了某事而困擾呢!」 獅子輕輕吼了一聲,說:「上帝真是瞭解我啊!我今天來的確是有事相求。」 因為儘管我的能力再好,但是每天雞鳴的時候,我總是會被雞鳴聲給嚇醒。 神啊!祈求您,再賜給我一個力量,讓我不再被雞鳴聲給嚇醒吧!」 上帝笑道:「你去找大象吧,他會給你一個滿意的答覆的。」 獅子興匆匆地跑到湖邊找大象,還沒見到大象,就聽到大象跺腳所發出的「砰砰」響聲。 獅子加速的跑向大象,卻看到大象正氣呼呼的直跺腳。 獅子問大象:「你幹嘛發這麼大的脾氣?」 大象拚命搖晃著大耳朵,吼著:「有隻討厭的小蚊子,總想鑽進我的耳朵裏,害我都快癢死了。」 獅子離開了大象,心裡暗自想著:「原來體型這麼巨大的大象,還會怕那麼瘦小的蚊子,那我還有什麼好抱怨呢? 畢竟雞鳴也不過一天一次,而蚊子卻是無時無刻地騷擾著大象。 這樣想來,我可比他幸運多了,不是嗎?」 獅子一邊走,一邊回頭看著仍在跺腳的大象,心想:「上帝要我來看看大象的情況,應該就是想告訴我,誰都會遇上麻煩事,既然如此,就要正面來面對這麻煩事! 反正以後只要雞鳴時,我就當做雞是在提醒我該起床了,如此一想,雞鳴聲對我還算是有益處呢?不是嗎?」 證嚴上人靜思法語:「人生的困境如何發展,就在如何解釋、接受,而有不同的結果。」 生氣
有位父親下班回家,一進門就看到十多歲的女兒正在用他的工具修理東西,而工具散落一地,使客廳凌亂不堪,他便不禁開始破口大罵,聰明的女兒在收拾乾淨後跑來擁抱他,然後問:「爸爸,你今天在辦公室裏一定遇到不愉快的事,是嗎?」 這位懂事的女孩瞭解老爸的怒氣不完全是針對她,而是他裏面可能因為別的事受傷了,因此她沒有情緒反應,反而能安慰爸爸,這是極大的智慧。 我們在生活中是否也常遇到類似的狀況? 例如:孩子放學回來重重的把書包一摔,問他發生了甚麼事,他卻不禮貌的說:「你好煩喔!」 太太問先生晚餐想吃甚麼,先生竟不客氣的說:「跟妳結婚這麼久了,我愛吃甚麼妳還不知道嗎?」 先生下班回來看到太太抱著孩子沮喪的坐在客廳裏,便過去關心的問:「心情不好嗎?」 沒想到太太卻生氣的說:「你怎麼到現在才回來?」 在這些情況中,若當事人都認為對方針對你在發脾氣,一定也會開始生氣,不是罵回一句難聽的話,就是用冷漠與迴避來拒絕對方。 因為我們也受傷了,需要自我防衛。 但如果我們能看到:他對我兇,是因為他受傷了,事情就能比較正確的解決。 我們怎麼去面對一個心靈受傷的人呢? 首先,他需要被瞭解,被接納。 媽媽可以對孩子說:「你今天在學校受委屈了,來,告訴我發生了甚麼事。」 太太可以對發脾氣的先生說:「你心情不好,除了我之外,還有誰惹你生氣啊?」 而另外那位先生可以對沮喪的太太說:「一整天在家帶孩子真辛苦,妳希望我現在為妳做甚麼嗎?」 如此對方的情緒一定很快的能穩定下來,在感受到被瞭解與接納後,他甚至可能因剛才失禮的表現覺得內疚。 聖經上寫著:「你的仇敵若餓了,就給他吃,若渴了,就給他喝;因為你這樣的行為就是把炭火堆在他的頭上。」 何況我們的親人,絕非仇敵,我們豈不更應如此善待他們嗎? 從另一個角度來看,當我們自己成為那個敏感、易怒、無理、情緒失控的人的時候,我們也應意識到其原因很可能是我們曾經受傷,而傷口尚未復原。 就像有次我的腳趾受傷,家人從我身邊經過碰到了它,我痛得大叫:「你為甚麼踩我?很痛唉!」 把我媽媽嚇了一跳,她是故意踩我嗎?絕不是。 其實她只是碰了一下,也不是故意要傷害我。 但若沒有傷口,就算他踩到,我都不會生氣。 我又痛又叫是因為有個未復原的傷口存在,每當別人去碰它一下,或自己不小心踢到,就痛得生氣,也使對方不敢接近我。 心靈的傷口也是一樣,有位朋友在電話中啜泣著對我說:「我覺得我快把我的孩子毀了,他們一點小小的錯誤,就會讓我氣得對他們怒吼,我知道我不該說那些難聽的話,但就是沒辦法控制......」 我對她說:「那是因為妳自己曾經受過很深的傷害,沒有完全被醫治,而他們碰到了妳的傷口。」 這位朋友的傷口是自卑感,不確定自己的價值,以致於當孩子表現不佳,她就覺得被否定了,憤怒只是被否定之後的本能反應。 當我們能瞭解自己裏面尚待解決的問題,再正確的對症下藥,必能成為情緒穩定、別人喜歡接近的人,也能夠在別人情緒不穩定的時候,給予最好的幫助。 你希望別人如何待你,你就應該先這樣對待別人! 先給出去,你就會看到! 證嚴上人靜思法語:「待人退一步,愛人寬一寸,在人生道中,就會活得很快樂。」 不用被杏仁核綁架日本有一則古老的傳說,一個好勇鬥狠的武士向一個老禪師詢問天堂與地獄的意義,
老禪師輕蔑地說: 「你不過是個粗鄙的人,我沒有時間跟你這種人論理。」 武士老羞成怒,拔劍大吼: 「老漢無禮,看我一劍殺死你。」 禪師緩緩地說:「彼為地獄。」 武士恍然大悟,心平氣和納劍入鞘,鞠躬感謝禪師的指點。 禪師道: 「彼為天堂。」 當我們火冒三丈,情緒無法平復,可能會做出錯誤判斷,這時要冷靜思考或許能幫助恢復平靜。請參考下一頁的圖,杏仁核是大腦負責「情緒」的中心。這情緒可不是理智判斷決定應該用哪一種表情面對世界,而是很本能的、面對生死存亡的自動反應。
武士聽到老禪師罵他,很本能的惱羞成怒,拔劍要殺他。這就是受到杏仁核的影響,走的是路徑一。 當他聽到禪師緩緩地說,這就是地獄,此時啟動了他的思考腦,也就是大腦皮層,因此恍然大悟,心平靜下來。我們要多修練佛家說的初念淺,轉念深。初念淺走的就是路徑一,做到轉念深走的就是路徑二,就是有思考的腦。常常練習凡事轉念,這樣就可以不用被杏仁核綁架(Amygdala Hijack)了。 作者:高明智(惟智) 冷靜6秒鐘,不被大腦杏仁核綁架片來源 / 鄭佳玲
2013/11/01 · 作者 / 陳豐偉 · 出處 / 康健雜誌 第180期 杏仁核劫持(amygdala hijack)」是知名的《EQ(情緒商數)》作者丹尼爾‧高曼想出的名詞,生動地傳達出「杏仁核」的重要性。當我們火冒三丈,情緒無法平復,可能會做出錯誤判斷時,請默念「不要讓杏仁核綁架了」六次,或許能幫助恢復平靜。 杏仁核是大腦負責「情緒」的中心。這情緒可不是理智判斷決定應該用哪一張表情面對世界,而是很基本的、面對生存時,決定生死的好、惡。 原始哺乳類最重要的依靠是嗅覺。聞到這味道有危險(情緒顯示為「害怕」),要趕快逃離,否則會變成食物。這聞起來很好吃(情緒顯示為「喜歡」),我們來做個品嚐美食的動作吧。杏仁核第一時間接受嗅覺、視覺等各種感覺,加上了情緒的判斷,來決定要做不做。 沒有情緒的引導,人類就失去了行為能力。情緒大腦受損的人,理性的思辨能力還在,但生活變得笨拙、失序,因為沒有情緒來協助判斷優先性。但杏仁核談不上理智,它只是負責從我們的情緒記憶裡快速找出關聯,讓我們在類似的場景快速反應。 走在馬路上,聽到背後有風聲,連結到以前差點被機車撞到還被罵髒話的記憶,趕緊閃開,這有可能救你一命。但人際關係裡過分敏感,有時就會壞事。 偏偏杏仁核把這世界當成隨時都有陰謀與危機(雖然有時這也沒錯),而且動作很快。 在主導理智、合作、邏輯思考的前額葉發揮功用前,杏仁核就已經發出訊號。所以常有科學家說人類是自我感覺良好的動物,以為自己有自由意志,但其實沒有,因為我們往往是用大腦的思辨能力,來為杏仁核的喜好找理由,說服自己照著做。 而「杏仁核劫持」最可怕的是莫名的暴怒、敵意。比如說一位帶著權威又嘮叨的主管纏身過來,杏仁核馬上想起過去慘痛受辱的記憶。過去的什麼事情,你有點忘記了,卻已經被編碼成一串敏感的神經元。主管的幾樣特質讓這串神經元又活躍起來,杏仁核提出危險訊號,你馬上面臨「戰或逃」的紅燈警告。 杏仁核的警示,可以維持18分鐘,激起的神經內分泌作用,可以持續4小時。這壓力逼近的狀態,會激發焦慮、損害認知功能。有些人會選擇逃離,有些人會覺得被逼到懸崖,選擇背水一戰。 5方法拉回情緒主導權 要如何讓前額葉真正掌權?這不容易,不過,我們還是可以試著防止杏仁核的突襲。如果我們知道有「杏仁核挾持」這回事,時時提醒自己,就會有一股力量把自己拉回來。其他以下方法常被提到: 1.停。停下一切你正在做的事情。問一下自己剛剛發生了什麼事情。試著把主導權交回給前額葉。 2.深呼吸。運用類似「腹式呼吸」的技巧,放鬆,抵銷那些突然迸發的壓力賀爾蒙。 3.六秒原則:冷靜6秒鐘就可以讓杏仁核的憤怒化學物質降低。做6次深呼吸、想6件週末要去玩的好事情,讓怒氣消退。 4.讓正向的情緒回來:對憤怒的來源,試著找出值得同理、諒解、或同情的地方,替對方「合理化」。這不容易,但可嘗試找出你們的共同點,找出可切入緩和對方情緒的地方。 5.把自己當旁觀者:有些人深陷暫時無法脫離的惡劣關係,如想等小孩長大才離開不忠先生的中年婦女。我請她們把自己當成冷靜的旁觀者,分析先生是遭遇了什麼(如;從小家庭問題)才會有這種行為模式。當引起憤怒的對象成為被分析的第三人後,對自己就沒那麼重要了。有些人開始快樂地想著5年後離婚要做什麼。 創傷與負面情緒,會加強情緒記憶的鞏固、成形。而痛苦的情緒記憶,又會讓杏仁核容易挖掘、提起,讓暴衝或退縮更常出現。 這惡性循環會讓人陷入長期焦慮、憂鬱,無法脫離。當你發現快要控制不住自己的杏仁核時,請勇敢地求助。有許多方法可以讓杏仁核降溫,只要你願意付出時間與做改變。 本專欄反映專家意見,不代表本社立場。 不要輕易去否定
在新加坡的一所小學裡,老師在地上,撿起了一位學生丟在地上的草紙。 發現上面是這個學生的亂寫亂畫,和一串她根本看不懂的公式: 1+1=1 2+1=1 3+4=1 5+7=1 6+18=1 這根本不符合數學邏輯的計算公式,引起了老師的好奇。 老師就把這個交給了校長。 校長看過之後很重視,並和老師商量,如何鼓勵這個孩子,並搞懂這個公式的意思。 他們把這個學生叫來,鼓勵他說:「你特別棒,看到你畫了這麼好的畫,怎麼輕易就把它丟掉了?你應該每次畫的,都交給老師,老師幫你把你的作品收藏起來。 看看你將來到底能畫出多少漂亮的作品。」 於是這個學生就特別地高興。 校長又問他:「另外我們在你的紙上看到你寫的計算公式,哎呀這個難住我們了。 這道題對我們來說太難了。 我們都無法知道這個數字的意義。你能不能幫我們揭開謎底?你能把你的答案和我們分享一下嗎?」 於是這個孩子就非常爽快,開心地公布了答案。 1里+1里=1公里 2個月+1個月=1個季度 3天+4天=1周 5個月+7個月=1年 6小時+18小時=1天。 老師和校長為這位學生由衷地響起了掌聲。 老師和校長沒有輕易的去否定一個孩子,從而沒有抹殺孩子不為人知的正確。 現在看來,在孩子的成長世界裡,潛藏著很多我們成人無法讀懂的正確, 那超乎尋常的潛能被所謂的稚氣和天真掩藏著,等待著我們去為他們開啟和挖掘,那便是一個孩子與眾不同的未來。 在智慧和知識的海洋里,和孩子比起來,我們也尚存太多的無知,不要因為我們的無知抹殺未來的天才。 要記住一點: 在未知的世界,我們的知識和能力都是有限的,我們只是幫他們開啟了大門,我們永遠無法知道我們的孩子未來是否會超過我們。 同樣的,在日常生活中,我們一聽到一件事,或是一看到一個現象,是不是常常用我們既有的知識與觀念來認定呢? 學學這位校長與老師,讓我們先退一步再想清楚,不要急著說出口,或許有更多是我們所不知道的! 證嚴上人靜思法語:「多一份對他人的疑慮,就少了一份對自身的信心;否定了世間的一切,對自己的信念也將隨之消失。」 EQ(Emotional Intelligence Quotient)
高EQ的人有六種特質: 1. 能夠查覺到自我情緒,並且認識自己,知道自己的長處與短處。 2. 能夠查覺到他人情緒,並且願意瞭解與關心他人,有傾聽的習慣與同理心。 3. 非常自律,會遵守對自己的承諾,面對棘手情況也能保持耐心。 4. 懂得與人互動,面對社交場合得心應手。 5. 人際關係良好,可以與人友善溝通。 6. 凡事正向思考,不會陷入悲觀,一個缺了角的杯子,換個角度看,還是一個好的杯子。 高EQ的人有的12項特點: 1. 他們總是不慌不忙 2. 他們不會拒絕新的體驗、新的點子、新的人 3. 他們不會「只」想到自己 4. 他們不會怨天尤人 5. 他們不會忽視自己內心的聲音 6. 他們不會緘默不語或突然爆發 7. 他們不會忘記平衡 8. 他們拒絕被負面情緒控制 9. 他們不讓別人左右自己情緒 10. 他們不會讓陷入「理智 vs 情感」的糾結裡 11.他們總是說請、謝謝、對不起,不會對人冷漠 12. 他們感恩與尊重每個人,不會自以為是。 本文參考網路資料改寫 “柏濟第一,諾貝爾第二”的秘訣 讀小學時,諾貝爾幾乎把所有的時間都花在學習上,可他的成績卻一直排在同學柏濟之後,屈居班級第二名。一次,柏濟生病住院請假,足足有半個月沒來上學,班上同學都認為諾貝爾再沒有對手,下次考試准能得第一。諾貝爾不理會這些,只是更加刻苦地學習,上課時更加專注地聽講,認真記錄下老師所講的每個要點,生怕遺漏了一點知識。
等到柏濟痊癒回校,班級又進行了一場考試,結果依然是柏濟第一,諾貝爾緊隨其後。同學們都誇柏濟是天才,請了長假還能保住第一名。柏濟搖了頭說:“其實,我是靠著諾貝爾的幫助才考出了好成績。每天放學,他都毫無保留地把課堂筆記送去給我看。”同學們不可思議地瞪著諾貝爾:“你竟然放棄第一的機會不要,反倒去幫自己的對手?”諾貝爾微笑著,什麼也沒說。 成年之後,諾貝爾成為瑞典著名的化學家、工程師、發明家。因為發明了炸藥和一系列軍工裝備,他成為當時的首富,依舊不忘幫助他人,與自己的“同行”分享成就,甚至捐出全部財產,設立基金獎勵那些在國際上對化學、物理、經濟學、生物和醫學等學科做出突出貢獻的人。 一位助手疑惑地問:“您設大獎獎勵的‘同行’,實際上是您學術上的‘對手’呀!如果他們都獲得很大成就,這樣不就會影響您的地位嗎?”諾貝爾搖了頭,若有所思地說:“要成功,需要朋友;而要取得巨大的成功,則需要強大的對手!”助人者終助己。對手之間不僅可以相互競爭,還可以相互促進。有時幫助對手成功,其實是幫助自己變得更強大。 來源:時代郵刊 |