別讓今天的疲勞,成為明天的過勞!9 跡象中一個,代表有睡眠危機了
日本職能治療師 菅原洋平 工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多,睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。小心今天的疲勞成為明天的過勞,記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落,甚至還會增加失智症的風險。 為生活努力打拚的你,值得好好睡個覺!觀察日常生活的微小徵兆,找出潛藏的失眠因子。只有符合其中一項,你就有睡眠不足的危機: 9 問題符合一個,代表有睡眠不足的危機!你中了幾項?
1. 常踢到櫃角:本體感覺 會踢到櫃角是因為大腦所掌握的身體狀況,與身體實際的動作之間有落差所導致。我們的肌肉會將伸縮的資訊傳送到大腦,告知身體現在正在做什麼動作,這就是所謂的「本體感覺」。 如果睡眠不足,本體感覺的資訊就會變得不精確。如果肌肉傳達「腳跨出多大步」的資訊不精確,有時步距其實比大腦所以為的還要大,如果就這樣走過櫃子前面,就會一腳踢上去。同樣地,過門時撞到肩膀、背包帶子勾到東西、菜刀切到手或沒拿好手上的東西,這些都是本體感覺的資訊不足造成的。 2. 糖果含到一半就咬碎:血清素 吃糖果時沒辦法含到最後,忍不住要咬碎,顯示體內血清素不足。血清素是一種大腦神經傳導物質,也是讓大腦清醒的物質之一,負責讓我們緩慢清醒,而不會對突來的刺激做出反應。 血清素的特徵是,容易在進行節律運動時分泌。比方說,反覆按壓手中的原子筆、抖腳、用指頭敲打桌面或原地走來走去。這些都是大腦為了補充不足的血清素,命令身體進行有節奏的運動所導致。 3. 用電腦時忍不住摸頭髮或臉:組織胺 用電腦時,有些人會忍不住摸頭髮、眉毛、鼻子或嘴巴。也有人會把玩領帶、項鍊或耳環。這代表讓大腦清醒的物質組織胺正在過度分泌。 睡眠不足的狀態下,從事必須讓大腦維持清醒的電腦工作或對話,由於清醒程度一下子從低水平飆升至高水平,導致組織胺過度分泌。組織胺過度分泌,身體的敏感部位就會發癢。 4. 經常忘記自己要做什麼:工作記憶 一坐到辦公桌前,就忘了本來要做什麼。有些人因為經常發生這種狀況,跑來門診看健忘問題。其實只要回到最初的地點,再次走向辦公桌,就會想起本來要做的事了。因為不是真的忘記,所以不是健忘,而是散漫造成的現象。 大腦有所謂的工作記憶,會把記住的事暫存在腦中,先處理眼前無關的任務,需要時再想起來。因為有這樣的功能,我們可以在做家事和工作時同時處理多項任務,但一旦睡眠不足,工作記憶的功能就會衰退。因此睡眠不足會造成低階錯誤頻發,或繼續中斷的工作時必須花時間才能想起先前的進度等,降低生產力。 5. 愛蹺腳、托腮幫子:抗重力肌我們把維持雙足步行姿勢,抵抗重力的肌肉稱為抗重力肌。抗重力肌位於下巴、腹部、臀部、大腿、小腿和背部,維持人體活動,支撐身體。如果睡眠不足,大腦不夠清醒,抗重力肌的活動力也會衰退,導致姿勢不良。一坐下來就蹺腳,雙腳無法貼地;在桌上托腮幫子,下巴突出,彎腰駝背。如果日常生活的姿勢不良就代表睡眠不足。 請閉上眼睛,試著單腳站立。如果撐不到 10 秒就東倒西歪,不得不用另一腳撐地,極有可能是睡眠不足。 6. 睡前忍不住要吃東西:瘦蛋白、飢餓素 早上醒來後連續清醒超過 18 個小時以上,即使沒有特別忙碌,大腦也會能量不足。如果早上 6 點起床,那就是午夜 0 時左右就寢。大腦超過活動極限,能量不足,就會發出指令,減少飽足感荷爾蒙—瘦蛋白,並增加激刺食慾的荷爾蒙 — 飢餓素。我們就會飢餓、嘴饞,想要吃點甜食,或是有嚼勁的零嘴。 其實這只是大腦誤以為能量不足,並非真的飢餓。只要熬夜,每個人都會經歷這種餓感,但平日確保充足睡眠的人,即使半夜覺得餓,也能克制口腹之欲。 7. 周圍一吵就無法專心:α 波聽覺過敏如果腦袋清醒,專心投入工作,即使周圍鬧哄哄的,也能全神貫注。會覺得周圍的聲音擾人,是因為睡眠不足,導致大腦清醒程度低落。顯示大腦活動的腦波,在完全清醒時有較多的 β 波( 14Hz 以上),但睡眠不足,大腦清醒程度低落時,就有更多 8~13Hz 的 α 波。 α 波一增加,聽覺就會變得敏感。受到聽覺過敏的影響,我們會過度被周圍的動靜打擾。 8. 經常同一行字看兩遍:微睡眠 同一行字看兩遍、打字時選錯字、明明有在聽,卻無法複述對方的話。這些都是所謂的「微睡眠」現象。這是大腦無自覺睡著的現象,睡眠不足時經常發生。當我們感到昏昏欲睡時,就是大腦在警告活動瀕臨極限了。 但有時我們會忽略大腦發出的警示訊號,繼續活動。於是大腦就會在不影響作業的範圍內停止神經活動,也就是進入微睡眠狀態,維持基本活動。微睡眠是 2~7 秒的極短暫睡眠,人並沒有睡著的自覺,但有超過 5 成以上的機率會犯錯。 雖然不是重大疏失,但若是置之不理繼續工作,最終將會釀成重大的人為錯誤。 9. 對別人的言行斤斤計較:杏仁核 有個實驗是故意讓健康的人處在睡眠不足的狀態下,觀察大腦影像後發現杏仁核越來越活躍。杏仁核是大腦中一小塊形似杏仁的區域,對於所見所聞等刺激,會判斷是否造成威脅,並提高身體代謝,挺身戰鬥或拔腿就逃。 如果杏仁核過度活躍,微小的刺激就會引發反應,即使是平和的人際相處,也會將他人的言行舉止解讀為居心不良,用不必要的攻擊態度應對。如果事後冷靜回想,納悶「我怎麼會態度那麼差?」這就是睡眠不足導致杏仁核過度活躍,而引發的反應。 .. (花)老了~真好!
(草)老了, 其實 沒什麼不好! 不用再煩 今天上班 會不會遲到? 公事還沒有 處理完,怎麼辦? 煩瑣的人事該怎麼面對? (雲)老了, 其實沒什麼不好! 兒孫自有兒孫福, 書讀不好, 事做不成, 婚結不了, 孫生不下, 咱也急不得. 幫不了! 瞎操心 人家還嫌你多事! (花)老了, 其實沒什麼不好! 有閒情, 找個嗜好學學! 有閒錢, 找個地方玩玩! 有閒時, 找個朋友聊聊! 有閒心, 找個活兒幹幹! (青菜)手頭不寬裕, 青菜豆腐正好養生! (肉丸)(豬肉)手頭寬裕, 吃個小館, 打打牙祭! (花)(葉)老了, 其實沒什麼不好! 還能動時, 約幾個朋友, 到處走走! 不能動時, 窩個養老院, 賞花賞鳥! (雲) 生老病死, 人之常情, 看淡看輕, 一切隨緣! 世界在轉, 人事在變, 動腦傷神, 自作自受! 時間到了…… 笑一笑, 拍拍手, 比個讚, 瀟灑的走! 管他~ 天高皇帝遠! 管他~ 誰要當總統! 老了, 咱自己最大! 所以………………… (草)老了,還真的好! 感謝 這一生所有 曾經跟我結緣的好友! 長夜將盡,阿彌陀佛!——就這樣讓絕症康復!
走進醫院的加護病房,寒氣逼人,消毒水味道甚至可以令老鼠窒息;急救用的藥管插遍身體,痛苦的呻吟經常左右呼應,凡是躺在這裡的人,都在比看誰的心跳頻率先變成水平線。 醫院的人說:「醫院裡的加護病房,就是從人間到地獄的候車站,活著時候先受點罪,免得死了以後受不了苦!怕受活罪的人就搶得快啦,怕嘗死苦的人就只有慢慢熬吶!」 她,在醫院裡待了近兩個月,終於被推了出來,並轉移到六樓重症部病房,她並不是康復有望,而是醫生已經宣布放棄了。 所有的親朋好友,甚至遠在國外的妹妹都跑回來探病。因為根據醫生的說法,現在不多看一眼,頂多再過三個月,就再也看不到了。 「別擔心,醫生說你就快好了,只管好好的養病,其他的什麼都不要想,知道嗎?」整間病房裡聽到的盡是安慰她的聲音。 「謝謝你們,我知道這些都不是實話,如果是實話,你們為什麼沒有一個人笑?為什麼每個人的眼眶裡都含著淚?其實,我就快要死了,對不對?」 話說完,所有的人都哭成一片,沒有人願意回答她,而她也猜到了結果。但是,她仍要等到醫生親口對她說,她才要相信。 早晨,醫生來巡視的時候,她握住了醫生的手,輕輕的問著:「我的病,還有沒有希望?」醫生低著頭考慮了一會兒,回答她說:「我晚上告訴你!」 在等待答案的這段時間,她心臟跳動要比平常有力得多,精神也大為振奮,為了迎接這個重要的時刻,她還特別沐浴淨身,換了套素雅的衣服,攬鏡梳妝一番,畢竟是生死大事,她堅持讓自己看起來無病無痛。 醫生終於來到了她的床前,什麼話也沒說,只放了一個信封在她的手上,就離開了。 她以一種莊嚴的心情打開了信封,裡面有一串念珠,和一張紙條,紙條上寫著八個字:「長夜將盡,阿彌陀佛!」 那一晚,她不停地在手指間轉動念珠,就念著這八個字,念到最後,念成了「阿彌陀佛,長夜將盡!」把醫生寫的順序給念倒了。突然,她好像領悟到了什麼,一個人開懷大笑。 其實,醫生的意思是要告訴她:「長久以來的痛苦就要隨著死亡而結束了,阿彌陀佛會帶著你到一個沒有痛苦的極樂世界,你安心的跟隨著去吧!」 但是,她並沒有這樣去意會,反而萌發一股生存的勇氣,打破了病人的身份,穿梭於病房間,成為了一名義務的心理治療師。 三個月過去了,她不僅沒有死,身體竟一日比一日健康,身內的癌細胞,全集於一處,變成了一個良性腫瘤。而且,在她的影響下,六樓的病患,奇蹟似的有一半以上都漸漸好轉了。 醫生走近她的身邊說:「我無法明白你是怎麼做到的?你能不能告訴我,你拿給那些病人的紙條上都寫了什麼?」 她露出笑容說:「是你曾經寫給我的八個字,你難道忘了?'阿彌陀佛,長夜將盡!' 你教我要念阿彌陀佛,不要失去信心:黑夜雖然又長又冷,但總會過去;黑夜過去,旭日就會東昇,一切又將充滿希望,不是麼!」 醫院把她的主治醫生給找了去,並誇讚說:「只用八個字就救了一個女孩子的命,這是任何癌症的權威也做不到的事啊!」但醫生的心裡明白,救她的不是醫生,而是她自己。 這世界有沒有比一個生命只剩下三個月,而且還要在極度痛苦中度過的女孩子更悲慘的人?感情受挫的人嗎?事業失敗的人嗎?婚姻失和的人嗎?被生活擊倒的人嗎?還是貧窮卑微的人呢? 都不是,最悲慘的人,是以為這個世界只有黑夜而沒有光明的人。 當醫生無能為力的時候,他會告訴病人「好好的死」。但是,病人並不一定要做這樣的選擇,在有限的日子裡,只要願意,照樣能夠選擇「好好的活」!事實上,有太多太多的例子可以證明,唯有好好活著的因,才會有好好死去的果。 長夜將盡,是結束,還是開始?是絕望,還是希望?有時候換個方式想一想,生命的險難不會永久,生活的好壞也沒有一定,能夠救我們出苦海的,只有我們自己。 一息不來,此身是殼, 人命無常,譬如朝露。 (取自高僧大德名言) 不完美人生
輕聲向「完美」道再見,走向每天出錯的下半生 「實際的人生不會總是順利的,可是我們要珍惜其中美好的心意,就像每次收到或寄出一封情書一樣。」 日本作家松浦彌太郎在首度公開的私感情隨筆《輕聲說再見》說了這樣的話,讓人深感共鳴。是啊,到了中年,腦筋不再好使、手腳不再好用,對老去這件事要服氣,沒有「好,還要更好」這回事,能維持就不錯了,因此要在心裡給自己鼓勵:「看似不完美,卻是絕對真心。」然後輕聲向「完美」道再見,開始走向「不完美」的下半生。 不挑剔,不苛責,不內疚,學會接納每天都在出錯的自己。當事情沒法如我們的心意做到一百分時,不要揪心,不要懊惱,不要跟自己生氣,不要再說「我做得不夠好,下次要做得更好」,而是要理直氣壯改口說: 「這樣就好!」 老是出錯,反倒成了笑點 我喜歡中式早餐,豆漿配燒餅油條,星期假日固定到一家豆漿店,去了多年,沒怎麼跟老闆搭上話,點了餐就坐下來等著,不過有一陣子了,豆漿不是忘了加糖就是加多了,燒餅不是烤糊了就是沒烤熟,幾次之後,忍不住輕聲提醒張羅外場的老闆娘,哪裡知道她昂頭大笑起來,把我愣住了。 老闆娘的嗓門一開,幾條巷子外都聽得到,她說:「他都60好幾,還非要做不可,可是記性愈來愈差,老是記不得糖加了沒,有時就會多加,經常鬧笑話。」 經她這麼一嚷嚷,客人不僅笑成一團,還七嘴八舌的「數落」著老闆的各式各樣糗事,哪一次鹹豆漿加了糖,變成創意的鹹甜豆漿,嘗起來特別有風味;哪一次點了葱包子,端來梅乾菜扣肉包子,才知道這一味也好吃得不得了,以後就多了一個選擇…這才知道不是只有我的早餐被「胡搞瞎搞」。這時候,大家原來低頭各吃各的,突然的一下子熟了起來,你一句我一句,嘰嘰喳喳個沒完。 真有意思,一個經常出錯的老闆,居然不是犯眾怒討罵,反而是提供笑點,讓客人拿來說笑,怪的是還聊開來,這當然和一臉笑容的老闆娘有關,她看先生的角度獨到,悲劇看成喜劇,再說成鬧劇。 缺點,讓人更願意親近 「真是托老天的福,他終於糊塗了,可愛多了,我們才有好日子過;以前跟在他旁邊,事事要求完美,嚴肅得嚇人,哪一個人不是緊張得要命,深怕又有哪裡沒弄好,要挨他白眼。」 這一番話,逗得大家紛紛掏出寶貝,搬出自己和家裡那口子上了年紀以後出的各種狀況,比一比誰家的最糊塗、最會忘事、最會鬧笑話。原來人到一個年紀之後,出錯是好事,起碼是個笑話,逗樂別人,也知道自己並不差,後面多的是有人墊底,也認清楚出錯才是一般人的日常生活。 經過這一次,點餐之後,我都會站在餐檯邊,緊盯著老闆下手,看他有沒有抓糖,烤餅的時間是不是到位了,也會隨口和老闆娘寒喧兩句,慢慢的跟這家店有了連繫,不再像以前老闆是老闆、客人是客人。而我也注意到,店裡的生意愈來愈好,老闆出錯的狀況也從未少過,每每一出錯,大家就像又抓到小辮子般的樂壞了。 沒想到,出錯居然變成賣點!大家逐漸相熟,人味有了,溫度有了,感情有了,這家店就像一個「大家庭」,暖了每個人的胃,也熱了每個人的心,尤其是處於空巢期的父母特別愛來這裡,說說笑笑,開始有活力的一天。一位子女都在國外的寡母說: 「我喜歡來這裡吃早餐,比較有家的氣氛!其他早餐店不一樣,各吃各的,跟我在家裡一個人吃沒什麼不同,沒啥意思。」 年輕時,是無瑕疵的玻璃 因此,有時候出點小錯,其實不如自己想像中的那麼恐怖,大多數是可以被包容的,因為別人看到的是那一顆不變的真心。 年輕時,在職場上,我們事事求完美,追求一個毫無瑕疵的玻璃瓶,成天緊張兮兮,害怕出錯,害怕別人不信任的眼光,害怕自此前途就毀了。不小心出現一道刮痕,就受不了,就想要砸掉,再換一個。對於自己沒放過,對於別人也不饒過,對事情嚴格,對人嚴肅,生活中除了效率沒有別的,不近人情,毫無人味。 直到中年,腦子開始不好使,手腳也不好用,再也求不到十全十美,頂多只能做到八分,每天犯大小錯,若要較真,那真是沒完沒了,還不如當作開了個玩笑,給自己與別人都有喘息的空間,一回頭啥都不記得。而這樣的職場長者最可愛,缺點不少,就像陶土罐盡是手觸痕跡,卻讓人有一種零距離的親切感。 陶土人生,更讓人想擁抱 還記得電影《笑傲江湖》裡,劃破平靜江面的一葉扁舟,傳出來黃霑寫的歌嗎?那樣的唱腔,走過歲月,歷盡滄桑,和我們聽慣了的年輕聲音完全不相同,卻撥動了每個人心底的那根弦,直到今天,才知道那是中年以後的心情,胸腔裡有豪情也有了然的笑。下次再出錯時,滄海一聲笑,相忘於江湖吧! 「滄海一聲笑,滔滔兩岸潮,浮沉隨浪只記今朝。 蒼天笑,紛紛世上潮,誰負誰勝出天知曉。 江山笑,煙雨遙,濤浪淘盡紅塵俗事知多少。 清風笑,竟惹寂寥,豪情還勝了一襟晚照。 蒼生笑,不再寂寥,豪情仍在痴痴笑笑。 啦……」 人生從來就不完美,追求的也不是完美。它的本質是泥巴,不要期待吹出一個玻璃瓶,也不要受不住有瑕疵就想換一個,而是要有耐心的燒,直到燒成一個陶土罐。缺點就像陶土罐上的氣孔,是生命的出口,讓自己喘息與成長,也讓別人感受到溫暖的人氣。 教宗寫了一篇很美的勵志詩文,轉傳分享
教宗方濟各寫道: 河流不飲用自己的水, 樹木不吃自己的水果, 太陽不照耀自己, 花卉不為自己散發芬芳。 為他者而活,是自然的法則。 我們出生於世間的目的, 都是為了互相幫助, 無論遇到多麼大的困難。 當你幸福快樂時,生命是美好的, 但當你能使別人幸福快樂時,生命是更加美好的。 請記住: 樹葉每一次改變的顏色都是美麗的, 生命每一次改變的情境也都是有意義的, 這二者都需要清晰的眼光才能洞察。 所以,不必發牢騷或抱怨, 反而應該記住: 痛苦是我們活著的標誌, 問題和困難是我們堅強的標誌, 向神祈禱是我們不孤單的標誌! 如果我們能肯認這些真理, 使我們的心靈心智得以安定而不踰矩, 那麼我們的生命一定會更加有意義, 更加不同凡響,更加值得活下去! 祝福大家! A beautiful message from Holy Father Pope Francis: he says, “Rivers do not drink their own water; trees do not eat their own fruit; the sun does not shine on itself and flowers do not spread their fragrance for themselves. Living for others is a rule of nature. We are all born to help each other. No matter how difficult it is… Life is good when you are happy; but much better when others are happy because of you.” Let us all remember then that every changing colour of a leaf is beautiful and every changing situation of life is meaningful, both need very clear vision. So do not grumble or complain, let us instead remember that Pain is a sign that we are alive, Problems are a sign that we are strong and Prayer is a sign we are not alone!! If we can acknowledge these truths and condition our hearts and minds, our lives will be more meaningful, different and worthwhile!! Wish you a blessed day . |