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12項幸福行動 本文為【哈佛幸福課推薦書】—The How of Happiness 讀書筆記之四 幸福行動 本書的第一大部分主要介紹了幸福的來源以及提升幸福感的可能性和可行性。在第二大部分詳細介紹了12種提升幸福的具體的行動方法。之所有以有12項，是因為Sonja考慮到幸福活動的多樣化，這樣每個都可以找到適合自己的活動。 這12項幸福活動包括： 1. 表達感恩之情 Expressing Gratitude 2. 培養樂觀 Cultivating Optimism 3. 避免多慮和攀比 Avoiding Overthinking and Social Comparison 4. 練習友善的舉動 Practicing Acts of Kindness 5. 培養社交關係 Nurturing Social Relationships 6. 建立應對的策略Developing Strategies for Coping 7. 學習寬恕 Learning to Forgive 8. 增加心流經驗 Increasing Flow Experiences 9. 品味生活的樂趣 Savoring Life’s Joys 10. 致力實踐目標 Committing to Your Goals 11. 宗教和靈性上的修行 Practicing Religion and Spirituality 12. 照顧你的身體: 冥想 + 鍛煉 + 表現得像個幸福的人 Taking Care of Your Body : Meditation + Physical Activity + Acting Like a Happy Person 這些活動也許一開始聽起來有些老套，但它們都是經過大量的科學研究證明有效的。Sonja的註腳包含了研究資料和其他參考資料既方便讀者更深入探討，也令讀者以新的角度來看這些方法 (小英注：可惜簡體中文版把這部分註腳刪掉了）。 和其他許多事情一樣，幸福不是我們看了一兩本書，或是上了幾個工作坊，就能提高的。需要我們將所知的在日常生活中進行持續不斷的實踐和練習，這一點非常重要。 接下來我會挑幾個幸福行動來介紹。大家如果對其餘的行動有興趣的話可以去看書。我也會在以後陸續介紹相關方面較比較經典的書籍：比如第2項樂觀方面會介紹 Learned Optimism; 第5項關係方面會介紹 The Seven Principles for Making Marriage Work; 第8項增加心流經驗方面會介紹Flow;第12項身體方面會介紹 The Mindfulness Way Through Depression以及Spark. 
《魯冰花》（英文：The Dull-Ice Flower）是一部出品於1989年的台灣電影，導演是楊立國，主要演員有于寒、林義雄（演員）、黃坤玄、李淑楨、陳維欣以及陳松勇，編劇是吳念真。 電影改編自鍾肇政的小說《魯冰花》，講述一位有著繪畫天賦的鄉村少年，不被周圍環境理解，不幸染病早夭的淒美故事。 在電影裏面，魯冰花用來象征母愛，它開滿鄉間田野，點染農村景致，而在花葉雕零後化作春泥更護花，卻正如同世間最真摯的愛——母愛一樣無私和偉大，由於魯冰花總是在5月份的母親節前後開花，因此魯冰花被臺灣人形象地稱為“母親花” 1989年，歌曲《魯冰花》獲得第26屆臺灣電影金馬獎最佳電影插曲。 ------------------------------- 魯冰花是一種植物，臺灣山地的茶農在種植茶葉，特別是臺灣特有的高山雲霧茶時，需要在 茶山周邊、甚至是茶葉植株的附近就輔助的種上"魯冰花"這種植物，原因是這種植物據說 可以幫助茶葉健康生長，並且可以讓茶葉具有芳香甜美的作用。另外魯冰花死後肥沃了土地 ，讓茶樹開得更加茂盛。 --------------------------------------------------------- 《魯冰花》演唱：原唱： 曾淑勤 作詞：姚謙 作曲：陳陽 編曲：陳揚 我知道 半夜的星星會唱歌 想家的夜晚 它就這樣和我一唱一和 我知道 午後的清風會唱歌 童年的蟬聲 它總是跟風一唱一和 當手中握住繁華 心情卻變得荒蕪 才發現世上 一切都會變卦 當青春剩下日記 烏絲就要變成白發 不變的只有那首歌 在心中來回的唱 天上的星星不說話 地上的娃娃想媽媽 天上的眼睛眨呀眨 媽媽的心呀魯冰花 家鄉的茶園開滿花 媽媽的心肝在天涯 夜夜想起媽媽的話 閃閃的淚光魯冰花 啊～ 閃閃的淚光魯冰花 天上的星星不說話 地上的娃娃想媽媽 天上的眼睛眨呀眨 媽媽的心呀魯冰花 家鄉的茶園開滿花 媽媽的心肝在天涯 夜夜想起媽媽的話 閃閃的淚光魯冰花 啊～ 啊～ 夜夜想起媽媽的話 閃閃的淚光魯冰花 啊～ 啊～ 夜夜想起媽媽的話 閃閃的淚光 2010年荷蘭好聲音冠軍得主 Martin Hurkens，他在得獎之後走到街頭演唱「You Raise Me Up」，其影片在Youtube上已數億人觀看。 他原是一名麵包師傅，擁有荷蘭一家麵包店的部份股權。 金融危機後，麵包店撐不下去，賣給了連鎖商家，他失業了。 整整兩年，遊蕩街頭，尋找工作，包括遠赴巴黎。 他的女兒知道父親除了做麵包，還唱了一口好嗓音；2010年為他偷偷報名「荷蘭好聲音」。 一位55歲的老頭站上舞台，高唱「公主徹夜未眠」，贏得冠軍寶座。 接下來電視台及舞台劇邀約不斷，Martin沒有選擇立刻出名賺錢的「本能」慾望；他選擇了「街頭」演唱，唱起祕密花園(Secret Garden)的歌曲「You Raise Me Up」。 「每當我心情低落，噢，我的靈魂如此疲憊；當麻煩接踵而至，我的內心沉重不安，然後，我在寂靜中沉默等待，直到你出現，坐於我身旁。你鼓舞了我，…所以，我能站在群山之巔，你鼓舞了我，使我能遊走驚濤駭浪…因為你的鼓舞，我超越了自己。」 Martin選擇的街頭，那正是他失業潦倒、痛苦匱乏的時最熟悉的角落。 2015年2月底他受邀至高雄「草地音樂節」，「文茜的世界周報」訪問了他，「記得那天下著雨，我鼓起勇氣走到街上，沒有人認出我，甚至沒有人注意到我，我決定站在那熟悉的街口唱:你鼓舞了我」。 Martin知道，街頭總有許多飄零的心。 他選擇了一個讓別人快樂，然後自己感覺有意義的方式回答他剛剛獲得的「好聲音冠軍」寶座。 排除計算、慾望、不急於成名後，他反而成了全球最令人感佩的歌者。 訪問他時，Martin當然是快樂的。而他的快樂來自於與世俗教導相反的選擇。 『快樂比任何學問都難』 人貧困的時候不快樂； 富裕的時候也不快樂。 有工作的時候不快樂， 失業當然也不會快樂。 健康的時候不快樂， 生病時候更不快樂。 自小我們學習許多課程，學數學「1+1=2」「9-5=4」，但我們沒有學過人生何時該加、何時該減才會快樂！ 我們的家庭教育和「社會」大學，拼命地教人如何盤算、如何奪取、如何自我保護…所有該教人「快樂」方法不教，反而教的儘是慫恿人憤怒、憂鬱、沮喪的「本事」。 2010年荷蘭好聲音冠軍得主 Martin Hurkens，他在得獎之後走到街頭演唱「You Raise Me Up」，其影片在Youtube上已數億人觀看。 他原是一名麵包師傅，擁有荷蘭一家麵包店的部份股權。 金融危機後，麵包店撐不下去，賣給了連鎖商家，他失業了。 整整兩年，遊蕩街頭，尋找工作，包括遠赴巴黎。 他的女兒知道父親除了做麵包，還唱了一口好嗓音；2010年為他偷偷報名「荷蘭好聲音」。 一位55歲的老頭站上舞台，高唱「公主徹夜未眠」，贏得冠軍寶座。 接下來電視台及舞台劇邀約不斷，Martin沒有選擇立刻出名賺錢的「本能」慾望；他選擇了「街頭」演唱，唱起祕密花園(Secret Garden)的歌曲「You Raise Me Up」。 「每當我心情低落，噢，我的靈魂如此疲憊；當麻煩接踵而至，我的內心沉重不安，然後，我在寂靜默默等待，直到你出現，坐於我身旁。你鼓舞了我，…所以，我能站在群山之巔，你鼓舞了我，使我能遊走驚濤駭浪…因為你的鼓舞，我超越了自己。」 Martin選擇的街頭，那正是他失業潦倒、痛苦匱乏的時最熟悉的角落。 Martin知道，街頭總有許多飄零的心。 他選擇了一個讓別人快樂，然後自己感覺有意義的方式回答他剛剛獲得的「好聲音冠軍」寶座。 排除計算、慾望、不急於成名後，他反而成了全球最令人感佩的歌者。 什麼是快樂？快樂的定義可能很簡單， 「今天的你比昨日的你慈悲、感恩。」 我們最終都要遠行，好好習得人生減法，早日懂得「快樂」這門課。永遠相信明天的朝陽，會有新的音符。和未來乾一杯吧！ Martin Hurkens 在得獎之後走到街頭演唱的「You Raise Me Up」,歌詞如下。 You Raise Me Up 喬許·葛洛班 When I am down, and, oh, my soul, so weary When troubles come, and my heart burdened be Then, I am still and wait here in the silence Until you come and sit awhile with me You raise me up, so I can stand on mountains You raise me up to walk on stormy seas I am strong when I am on your shoulders You raise me up to more than I can be You raise me up, so I can stand on mountains You raise me up to walk on stormy seas I am strong when I am on your shoulders You raise me up to more than I can be You raise me up, so I can stand on mountains You raise me up to walk on stormy seas I am… You Raise Me Up中英文歌詞 When I am down and, oh my soul, so weary; 當我失落的時候，噢，我的靈魂，感到多麼的疲倦； When troubles come and my heart burdened be; 當有困難時，我的心背負著重擔， Then, I am still and wait here in the silence, 然後，我會在寂靜中等待， Until you come and sit awhile with me. 直到你的到來，並與我小坐片刻。 You raise me up, so I can stand on mountains; 你鼓舞了我，所以我能站在群山頂端； You raise me up, to walk on stormy seas; 你鼓舞了我，讓我能走過狂風暴雨的海； I am strong, when I am on your shoulders; 當我靠在你的肩上時，我是堅強的； You raise me up… To more than I can be. 你鼓舞了我...讓我能超越自己。 You raise me up, so I can stand on mountains; 你鼓舞了我，所以我能站在群山頂端； You raise me up, to walk on stormy seas; 你鼓舞了我，讓我能走過狂風暴雨的海； I am strong, when I am on your shoulders; 當我靠在你的肩上時，我是堅強的； You raise me up… To more than I can be. 你鼓舞了我...讓我能超越自己。 There is no life – no life without its hunger; 沒有一個生命 -- 沒有生命是沒有渴求的； Each restless heart beats so imperfectly; 繹動的心不安地跳動著； But when you come and I am filled with wonder, 但是當你來臨的時候，我充滿了驚喜， Sometimes, I think I glimpse eternity. 有時候，我覺得我看到了永恆。 You raise me up, so I can stand on mountains; 你鼓舞了我，所以我能站在群山頂端； You raise me up, to walk on stormy seas; 你鼓舞了我，讓我能走過狂風暴雨的海； I am strong, when I am on your shoulders; 當我靠在你的肩上時，我是堅強的； You raise me up… To more than I can be. 你鼓舞了我...讓我能超越自己。 You raise me up, so I can stand on mountains; 你鼓舞了我，所以我能站在群山頂端； You raise me up, to walk on stormy seas; 你鼓舞了我，讓我能走過狂風暴雨的海； I am strong, when I am on your shoulders; 當我靠在你的肩上時，我是堅強的； You raise me up… To more than I can be. 你鼓舞了我...讓我能超越自己。  讓忠實鐵粉守候 「店長回來了」 文 / 王一芝 怡客咖啡員工間，流傳著一個故事，只要區督導游懿芳到士林店巡店，士林店那個時段的業績就會暴增。 一年前進入怡客的副總廖幸安不相信，在游懿芳巡店時觀察，開始沒動靜，後來被一位熟客認出，「店長妳回來了喔！」話說完，這位客人就打了好幾通電話，都是「店長回來了，緊來緊來！」 過沒多久，店裡擠滿搶著跟游懿芳打招呼的熟客，點完咖啡蛋糕，看到正值週年慶優惠，幾乎每個人都向游懿芳儲值了1000、2000元，才心滿意足坐下享用下午茶，找不到位置的人，只好依依不捨道別，拎著外帶回去。 游懿芳升區督導前，曾在士林店當過店長，那些客人都是忠實粉絲。69年次、大眼水汪汪的游懿芳，到底擁有什麼魅力，能吸引那麼多死忠客人？ 大學畢業後就進怡客的游懿芳，受創辦人何福仁影響很大。她觀察，何福仁會主動和客人聊天，客人也都知道他是老闆。開會時會提醒，注意咖啡溫度的同時，也要主動親切問候。「讓客人來到怡客就像回到家，」何福仁過世前不斷提醒她們。 喜歡跟人接觸的游懿芳，會主動和客人互動，「怎麼那麼久沒來？」「今天想要喝什麼？」只要客人來過第二次，她就能記住喜歡餐點和統編。 游懿芳深信，微笑是有力量的。只要走在座位區，就算在擦桌子，也會主動對客人微笑、打招呼，就連內湖冷漠的科技人都被她收服。 怡客咖啡行銷企劃課副課長許元吉猶記，有一次他到士林店，看到游懿芳衝出櫃台跑到騎樓，原來有個路人倒在人行道上，她確認路人的狀況，扶他到店裡坐著，倒茶給他喝，還幫他叫救護車。 許元吉好奇問，「他是常客？你們認識嗎？」結果都不是。他不解再問，「可是他在店外昏倒耶！」游懿芳理直氣壯回答，「那又怎樣！」 就是出自真心關懷，游懿芳毫無疑問當選今年《遠見》金牌服務員。  我想有個家 把愛找回來 片尾插曲 作詞：潘美辰 作曲：潘美辰 我想要有個家 一個不需要華麗的地方 在我疲倦的時候 我會想到它 我想要有個家 一個不需要多大的地方 在我受驚嚇的時候 我才不會害怕 誰不會想要家 可是就有人沒有它 臉上留著眼淚 只能自己輕輕擦 我好羨慕他 受傷後可以回家~~ 而我只能孤單的孤單的尋找我的家 雖然我不曾 有溫暖的家 但是我一樣 漸漸地長大 只要心中充滿愛 就會被關懷 無法埋怨誰 一切只能靠自己 雖然~~你有家甚麼也不缺~~為何看不見~你露出笑臉~~ 永遠都說沒有愛 整天不回家 相同的年紀 不同的心靈 讓我~~擁有一個家 我想要有個家 一個不需要華麗的地方 在我疲倦的時候 我會想到它 我想有個家 一個不需要多大的地方 在我受驚嚇的時候 我才不會害怕 誰不會想要家 可是就有人沒有它 臉上留著眼淚 只能自己輕輕擦 我好羨慕他 受傷後可以回家~~ 而我只能孤單的孤單地尋找我的家 雖然我不曾 有溫暖的家 但是我一樣 漸漸地長大 只要心中充滿愛 就會被關懷 無法埋怨誰 一切只能靠自己 雖然你有家 甚麼也不缺 為何~看不見你露出笑臉~~ 永遠都說沒有愛 整天不回家 相同的年紀 不同的心靈 讓我~~~擁有一個家  |
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