網狀活化系統－塑造您生活的小系統
所以有一個叫做網狀活化系統（RAS）的東西。這個位於你大腦底部的微小系統（見上圖？）在塑造你的生活方面發揮著重要作用。 讓我們來談談 RAS 的工作原理以及如何利用它來創造您想要的生活。 每時每刻，您的環境都在用數百萬位元數據轟炸您的大腦。 你的視野中有數百種事物… 你的耳朵正在吸收十種不同的聲音... 您全身的肌膚正在經歷獨特的感覺… 現在你的大腦一次只能處理這麼多。它還需要確保您對任何危險或重大機會做出快速反應。所以它不能以同等價值吸收一切。這就是網狀激活系統發揮作用的地方。 您是否曾經在一群議論紛紛的人群中，突然有人提到您的名字，您的注意力就被吸引了？ 有沒有想過即使您太專注於手機，您如何立即註意到牆上有一隻昆蟲爬行？ 您的 RAS 過濾器正在執行此操作。什麼通過 RAS？只有對你來說重要的東西。 當任何訊息通過 RAS 時，它就會進入大腦，然後轉化為有意識的思想和情感。 所有這一切都在您不知情的情況下發生。很酷，對吧？ 網狀活化系統在更深層次上發揮作用。它可以幫助您看到您「喜歡」看到的內容，從而影響您的行為。 帶上你所有的信念。它們對你很重要（歸咎於自我）。因此，RAS 尋求能夠驗證您的信念並重申它們的資訊（確認偏誤）。 你確實創造了自己的現實，然後在這個現實中運作。 這就是為什麼消極的自言自語如此具有破壞性。你就是你所相信的自己。 “無論你認為你可以，還是你認為你不能，你都是對的。” 相關外掛：信念系統－你生活的架構 在他們的一生中，大多數人都會用許多自我限制的信念和他們認為重要的瑣碎的東西來編程他們的“RAS”。大多數時候，這是透過他們消費的內容在潛意識中發生的。或透過他們生活中的不良榜樣。 但是，現在我們知道 RAS 如何塑造我們的生活，讓我們看看如何利用它來創造我們想要的生活。 我們可以培養的最有價值的技能之一就是將我們的思想引導到我們的目標。不斷地。 問題是，我們都同時想要很多東西。別再這樣做了。決定兩個或三個目標。使它們具體且可衡量。有意為之。 “當你設定意圖時，你就將你的潛意識與你的意識意志結合起來，讓事情發生。” 然後不斷提醒自己你的目標。重複是關鍵。這樣做時，您將重新編程您的 RAS 並告訴您的大腦要注意什麼。 你是說——“這很重要” 因此，您將開始收聽與您的目標相關的正確資訊。您將更了解您的環境中的機會。你將更有可能對它們採取行動。 這是寫下你的目標/視覺化/肯定背後的簡單科學。所以就做那些事吧。寫下你的目標。將它們放在手機的鎖定螢幕上。將它們貼在你的衣櫃上。 你越把目標放在心上，你的潛意識就越會努力實現它們。 相關插件：雙曲線折現－是什麼讓某件事成為優先事項 “你想到什麼，就會帶來什麼。” 並注意您消費的內容類型。你關注的帳號、你讀過的書、你看的電視節目、你聽的音樂、你結交的人等等。沒有消極的餘地。 請記住，意圖有助於感知。 你不會在一生中茫然地盯著人群，偶然發現重大機會。但當你專門並堅持不懈地尋找它們時，你一定會發現它們。 這是一個很酷的視頻，詳細討論了這一點：解鎖你的思維螢幕 尋找，你們就會找到。 
Reticular Activating System — A Little System Shaping up your Life So there’s this thing called the Reticular Activating System (RAS). This tiny little system at the base of your brain (see the picture above?) and it plays a BIG role in shaping your life. Let’s talk about how the RAS works and how you can hack it to create the life you want. At every moment, your environment is bombarding your brain with millions of bits of data. There are hundreds of things in your vision… Your ears are taking in ten different kinds of sounds… Your skin is experiencing distinct sensations all over your body… Now your brain can only process so much at a time. It also needs to make sure you react quickly to any dangers or big opportunities. So it cannot take in everything at equal value. This is where your Reticular Activating System comes in. It acts as a filter and eliminates the white noise. Ever been in a crowd full of talking people and immediately had your attention drawn towards someone who mentioned your name? Ever wondered how you instantly notice an insect crawling on the wall even if you’re too focused on your phone? Your RAS filter is doing that. What gets through the RAS? Only the stuff that’s important to you. When any information gets past the RAS, it enters the cerebrum and is then converted into conscious thoughts and emotions. All of this happens without you even being aware of it. Pretty cool, right? The Reticular Activating System works at an even deeper level. It helps you see what you’d “like” to see and so, influences your actions. Take all your beliefs. They are important to you (blame the ego). So, the RAS seeks information that validates your beliefs and reaffirms them (Confirmation Bias). You literally create your own reality and then operate within that reality. This is why negative self-talk is so damaging. You are what you believe yourself to be. “Whether you think you can, or you think you can’t‚ you’re right.” Relevant Plug: Belief System — The Architecture of Your Life Over their lifetime, most people program their “RAS” with a lot of self-limiting beliefs and trivial stuff that they consider important. Most of the time, it happens sub-consciously through the content they consume. Or through poor role-models in their life. But, now that we know how the RAS shapes our life, let’s see how we can use it to create the life we want. One of the most valuable skills we can ever develop is that of directing our thoughts towards our goals. Constantly. The problem is, we all want many things at once. Stop doing that. Decide on two or three goals. Make them specific and measurable. Be intentional. “When you set your intent, you are marrying your subconscious mind with your conscious will to make something happen.” And then constantly remind yourself about your goals. Repetition is key. In doing so, you’ll be re-programming your RAS and telling your brain what to pay attention to. You’re saying — “THIS IS IMPORTANT“ As a result, you’ll start tuning in to the right information relevant to your goals. You’ll be more aware of the opportunities in your environment. And you’ll be more likely to act on them. This is the simple science behind writing down your goals / visualization / affirmations. So do that stuff. Write down your goals. Put them on your phone’s lock screen. Slap them on your wardrobe. The more you keep your goals at the top of your mind, the more your subconscious mind will work to reach them. Relevant Plug: Hyperbolic Discounting — What Makes Something a Priority “What you think about, you bring about.” And be aware of the kind of content you consume. The accounts you follow, the books you read, the TV shows you watch, the music you listen to, the people you befriend, etc. Everything shapes your beliefs and values at the sub-conscious level. Have no room for negativity. Remember, intention facilitates perception. You won’t stumble upon big opportunities going through life staring blankly at the crowd. But you will spot them unfailingly when you look specifically and persistently for them. Here’s a cool video that talks more about this: Unlocking The Screen of Your Mind Seek and ye shall find. 瑪麗‧麥科恩博士，教育學博士
網狀活化系統 (RAS)網狀活化系統位於腦幹，在大腦功能中發揮關鍵作用。當嬰兒通過產道時，透過頭部的壓迫和運動，它被激活，使新生兒做好從妊娠期間的睡眠狀態過渡到子宮外更加清醒和警覺的狀態的準備。它可以讓嬰兒了解周圍環境、處理感官訊息並與外界接觸。 但等等，還有更多！ RAS 參與大腦中的許多過程，包括：
我們的大腦部分依靠神經傳導物質運作。我們的大腦中有許多多巴胺、GABA 和其他神經傳導物質的受體。丘腦深入參與聽覺和視覺處理，有許多 GABA 受體。多巴胺受體位於中樞神經系統的各個區域，尤其是在海馬體，即長期記憶的所在地。多巴胺與記憶、注意力、一般認知（思考、學習和處理）、衝動控制、睡眠和動機有關。因此，RAS 活性不足會導致多巴胺和其他神經傳導物質水平降低。 ADD 藥物，如哌醋甲酯，透過增加多巴胺在大腦中停留的時間來發揮作用。 RAS 活性低下，無論是由於剖腹產還是其他原因，都會對兒童（或成人）集中註意力和注意力、處理感官信息、定期睡眠、有效處理信息和處理信息的能力產生重大影響。 RAS 活性低下的兒童可能會面臨以下困難：
孩子出生後，他們的發展里程碑透過原始反射模式實現，繼續刺激 RAS 保持活躍。玩耍、跳躍、搖擺和攀爬等體育活動，以及日常環境中的經歷，不斷刺激 RAS 完成其工作。 那麼，如果兒童（或成人）出現這些症狀，你該怎麼辦？老實說，沒有快速解決辦法，但 RAS 可以透過多種方式啟動。
參考 艾倫美聯社、史密斯美聯社 (2012)。 口香糖和任務時間對警覺性和注意力的影響。 營養。神經科學。 15、176-185。 10.1179/1476830512y.0000000009 De Cicco V、Tramonti Fantozzi MP、Cataldo E、Barresi M、Bruschini L、Faraguna U、Manzoni D。 。前神經解剖學。 2018 年 1 月 8 日；11:130。 doi：10.3389/fnana.2017.00130。電話號碼：29358907； PMCID：PMC5766640。 加西亞-裡爾，E.，編輯。 （2015）。醒來和網狀激活系統。 健康與疾病。 Hirano Y.、Obata T.、Takahashi H.、Tachibana A.、Kuroiwa D.、Takahashi T. 等人 (2013)。 咀嚼對認知處理速度的影響。 大腦認知。 81、376–381。 10.1016/j.bandc.2012.12.002 鮑爾斯，D.（2021）。強大的前庭系統：平衡及超越。梅德布里奇。www.medbridge.com/blog/2021/7 Tucha O.、Mecklinger L.、Maier K.、Hammerl M.、Lange KW (2004)。 嚼口香糖對健康受試者的注意力有不同的影響。 食慾 42, 327–329。 
The Reticular Activating System (RAS)The Reticular Activating System, located in the brainstem, plays a pivotal role in brain function. Activated as the baby passes through the birth canal via compression and movement of the head, it readies the newborn to transition from the sleep-like state it has been in during gestation to a more awake and alert state outside the womb. It allows the baby to be aware of its surroundings, process sensory information, and engage with the outside world. But wait, there's more! The RAS is involved in many processes in the brain, including:
Our brains partially run on neurotransmitters. We have many receptors in our brain for dopamine, GABA and other neurotransmitters. The thalamus, which is deeply involved in auditory and visual processing, has many GABA receptors. Dopamine receptors are located in various areas of the central nervous system, most notably in the hippocampus, the home of long-term memory. Dopamine is associated with memory, attention, general cognition (thinking, learning, and processing), impulse control, sleep, and motivation. So, an underactive RAS can result in low dopamine and other neurotransmitters. ADD medications, like methylphenidate, work by increasing the time dopamine stays in the brain. An underactive RAS, whether that is from a C-section delivery or other cause, can have a significant impact on a child's (or adult's ability) to focus and attend, to process sensory information, to sleep regularly, to process information efficiently, and more. Children with an underactive RAS may struggle with
After children are born, their developmental milestones, enabled through primitive reflex patterns, continue to stimulate the RAS to stay active. Playing, physical activities like jumping, rocking, and climbing, along with experiences in their everyday environment continue to stimulate the RAS to do its job. So what should you do if a child (or adult) presents with these symptoms? There is no quick fix, to be honest, but the RAS can be activated in various ways.
References Allen A. P., Smith A. P. (2012). Effects of chewing gum and time-on-task on alertness and attention. Nutr. Neurosci. 15, 176–185. 10.1179/1476830512y.0000000009 De Cicco V, Tramonti Fantozzi MP, Cataldo E, Barresi M, Bruschini L, Faraguna U, Manzoni D. Trigeminal, Visceral and Vestibular Inputs May Improve Cognitive Functions by Acting through the Locus Coeruleus and the Ascending Reticular Activating System: A New Hypothesis. Front Neuroanat. 2018 Jan 8;11:130. doi: 10.3389/fnana.2017.00130. PMID: 29358907; PMCID: PMC5766640. Garcia-Rill, E., ed. (2015). Waking and the reticular activating system. Health and Disease. Hirano Y., Obata T., Takahashi H., Tachibana A., Kuroiwa D., Takahashi T., et al.. (2013). Effects of chewing on cognitive processing speed. Brain Cogn. 81, 376–381. 10.1016/j.bandc.2012.12.002 Powers, D. (2021). The mighty vestibular system: Balance and beyond. Medbridge. www.medbridge.com/blog/2021/7 Tucha O., Mecklinger L., Maier K., Hammerl M., Lange K. W. (2004). Chewing gum differentially affects aspects of attention in healthy subjects. Appetite 42, 327–329. 掌握說話的藝術 5點要訣，成為一個讓人覺得「舒服」的人！ 現代人有一個很奇特的現象，就是把「說話很直」當成一種優點。雖然這也無可厚非，畢竟在現代社會中，謊言與虛偽已經成為一種常態，所以大家會把說話不拐彎抹角的人當作一種「清流」。但很多人就會利用這種情勢，把自己的白目與不貼心，仗著「我講話很直」，就扭曲成一種逃避自己不為他人著想的藉口。以至於越來越多人也只圖自己方便，奧客與情緒無法控管、覺得「我付錢我最大」的消費者越來越多。 《談話讓別人舒服的程度，決定你的高度！說話直接不是藉口》： 「言由心生，心裡真的尊重別人才會有善言，這和虛偽是不一樣的。 見過太多打著“直率”的旗號，對自己的言語不負責任的人。 因為“直”，就可以為所欲為口無遮攔。 因為“直”，就可以信口開河發泄積怨。 因為“直”，所有人都該為他的“不虛偽”讓路。 因為“直”，所有唐突冒失措辭不當都應該被原諒。 這才不是什麼真性情，才不是什麼單純率真。 更不是什麼坦誠直率。 這只是一個自私的人，說話不經大腦， 無視他人感受，不克制情緒，不顧忌影響， 肆無忌憚地只圖自己痛快。」 在越來越成長的過程中，我其實一直沒有發現「說話直」加上堅持己見的我，吃了多少自己的虧，傷害多少的人的心而自己不自知？也許不至於招致討厭，但至少讓人想要疏遠。我常常跟我自己說「要廣結善緣」，然而如何說話，也就是你是否會廣結善緣的很重要的關鍵。 在做志工的過程中，經歷過太多的提問，有些提問確實會讓我覺得有必要狠狠地把對方打醒，但我漸漸發現到一件事： 當自己講話直的時候，我們傷害到的是別人，卻認為自己是在幫助對方。這就是我們把講話很直正當化的理由。 如果我們真正是想要幫助對方，應該說的是對方聽得進去的話，用讓人感到舒服的方式溝通同一件事，而不是因為「自己沒說很難過」所以才拿個「我也不想這樣，但不講我認為是在害你」這種藉口來逞口舌之快，同時又用一種「以上對下」的方式在跟對方溝通，自然就會造成對方的「不舒服」。 這世界從來就不是公平的，權力由「人」把持、規則也是人訂出來的，只要能夠搞定「人」，你可以搞定這世界上大部份的問題。「讓人舒服」並不與「不誠懇」或是「虛偽」畫上等號，而是同樣一件事情，你用什麼方式去表達，如何去讓人理解你的意思，才是重點。 避免以「以上對下」的口吻對待他人這是一個非常細微，但是很多人卻沒有意識的言語方式，除非「對方認為」你的經歷比他高一個位階（例如上司、學長姐、長輩等等），對方會當成理所當然，不會覺得不舒服（請記得，是「對方認為」不是「你認為」。）但如果你能在比對方高一個位階時能可以以平等的方式跟對方溝通，對方不僅會覺得備受尊重，也會更願意跟你溝通與配合。 以上對下的溝通方式為：「垂直式」，也就是以上對下或是以下對上的溝通模式。 例如你說「好棒喔」、「不錯喔」、「做得很好」這些看似正面的語句，其實也會讓人感到「不舒服」，因為如果對方覺得自己的地位是跟你平等的時候，你卻用這種「上對下」的「鼓勵」語句，就會讓人產生一種「你又有多厲害？」的感覺。直接的評論也會造成一種「上對下」的感覺，例如「我覺得你太…了」、「你要是…就不會…」等。 這個是我親身經歷過的經驗，曾經有一個朋友，是我很欣賞甚至崇拜的對象，當「我認為」他地位比我高，或是他能力比我強時，他使用「嘉許」態度的語氣，就會讓我很開心，覺得自己受到比自己厲害的人肯定。但當我漸漸在同樣的領域中能力值不斷提升到我覺得他跟我差不多的時候，他仍然使用「嘉許」的語氣在跟我說話，就頓時讓我覺得非常不舒服。 當然「以下對上」的講話態度有時候也會讓人感到不舒服，如果對方認為你比自己高，你卻故意用「以下對上」的口吻跟對方講話，對方就會認為你是在故意激他酸他。抑或是明明兩個人是平等的關係，你卻用比較地位低下的口氣說話，也會造成對方的尷尬與不自在。 2. 當對方不想聽你講的時候，請不要雞婆，認知「大家都有自己的功課」 如果我們同意，當他你不認為自己需要「幫助」的時候，他人自以為的「幫助」就會變成一種「自大」，幫助就變成一種同情而非同理，是一種上對下的概念。所以當他人此時此刻沒有想要或希望聽從他人的建議、接受他人幫助的時候，請不要自以為是的認為「主動去忠言逆耳」會對那個人是一種幫助，你只是在幫自己造惡業，並且讓對方感到心理上的不適而已。 當一個人真心的想要尋求他人幫助與建議的時候，對方「想要」聽，才是你開口的時機。當對方不想聽的時候，你即使講了他也聽不進去，反而有時候會造成反效果。認知每個人都有自己的功課要處理，我們也有自己的，所以除了管好自己的事情之外，自以為是的雞婆絕非必要。 3. 盡量多用比喻的方式，並用問句與引導對方給予自己答案 我們都是人，當然對批評都是會有下意識的反彈的，即使假設今天是對方想要知道自己的缺點在哪、並且想要從你口中得知，而你也知道對方的缺點，最好的方法，並不是直接點出對方的缺點，而是盡量讓他用換位思考、第三人的方式來看待自己。 而如何達成這樣的效果？有兩種方法，第一種是比喻與故事，當你把主角的焦點轉換到別的角色上面，但闡述同一個道理的故事的時候（最好是越跳tone越好）讓對方先把壓力從自己身上抽離，也就比較容易客觀思考。例如如果對方缺點是「很白目」，你就可以說一個故事，套用同樣的狀況，跟對方「很白目」的那一句話，讓對方自己感受看看如果自己是否也會很不舒服。 另外一種，則是用問句引導，利用「你認為…你會…」的語句，讓他自己去套入狀況，來同理別人對自己的看法，同時避免用垂直溝通的語氣，讓對方起防禦的心理。這一種就是「平行式」，也就是沒有高沒有低，一種「平等」的溝通模式。（我個人認為即使是父母對孩子，也應該用平行式來溝通。） 4. 先去了解對方的動機 「你怎麼會這樣？」「你都沒想到後果？」「你難道不知道…會…嗎？」當你用自己的理所當然去評斷他人的行為的時候，如果對方的確認為自己做錯了，就會激發對方的罪惡感，一旦激起自己意識自己的「惡」的刺激來源是來自於自己，自然而然日後他人看到自己的時候也就會想起過去的事情而想要疏遠。覺得自己不被理解，並且在你的眼中自己是有罪惡的。 與其直接責備，要先瞭解對方的動機，對方才不會同時在懺悔的時候對你築起心牆。「當時是什麼讓你這麼做的？」「你會想要那麼做的原因是什麼？」「是不是因為之前…，所以…？」「哦，我可以理解你的想法，但可能他不這麼想吧」等等語句，能夠讓對方覺得自己有被理解之後，再去闡述別種角度的可能性，來做理性討論，比起直接責怪要來得好。 5. 說話前先停3秒想想自己要說的話會對對方造成什麼影響 不論是你要開對方玩笑，還是說什麼話，尤其是在「自己最放鬆」的時刻，說的話才要更特別注意，通常我們說出最傷人的話都是「無心」的，甚至認為「我當時真的認為做了、講了應該沒什麼」，可能只是為了製造一點笑料，卻沒想到會讓對方很不開心，或是讓現場的人對你留下那麼一點累積印象，再多幾次類似的狀況，自己就要不小心被定型了。 對於自己說的話，時時刻刻都要注意，因為你說的話做的事，其實所有人都看在眼裡，聽在心底。人難免都有犯錯的時候，一旦不小心說錯話、做錯事，發現時就要立即承認錯誤，即使對方可能覺得沒什麼。但這種事情雖然發生是小，慢慢累積起來也是很可怕的，一旦累積起來連反轉都沒辦法反轉。每個人在意的事情不同，所以說話要時時刻刻都很小心，而每次說話前的3秒鐘，都是你能夠練習做「換位思考」的最佳時機。 |
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