不用被杏仁核綁架日本有一則古老的傳說,一個好勇鬥狠的武士向一個老禪師詢問天堂與地獄的意義,
老禪師輕蔑地說: 「你不過是個粗鄙的人,我沒有時間跟你這種人論理。」 武士老羞成怒,拔劍大吼: 「老漢無禮,看我一劍殺死你。」 禪師緩緩地說:「彼為地獄。」 武士恍然大悟,心平氣和納劍入鞘,鞠躬感謝禪師的指點。 禪師道: 「彼為天堂。」 當我們火冒三丈,情緒無法平復,可能會做出錯誤判斷,這時要冷靜思考或許能幫助恢復平靜。請參考下一頁的圖,杏仁核是大腦負責「情緒」的中心。這情緒可不是理智判斷決定應該用哪一種表情面對世界,而是很本能的、面對生死存亡的自動反應。
武士聽到老禪師罵他,很本能的惱羞成怒,拔劍要殺他。這就是受到杏仁核的影響,走的是路徑一。 當他聽到禪師緩緩地說,這就是地獄,此時啟動了他的思考腦,也就是大腦皮層,因此恍然大悟,心平靜下來。我們要多修練佛家說的初念淺,轉念深。初念淺走的就是路徑一,做到轉念深走的就是路徑二,就是有思考的腦。常常練習凡事轉念,這樣就可以不用被杏仁核綁架(Amygdala Hijack)了。 作者:高明智(惟智) 冷靜6秒鐘,不被大腦杏仁核綁架片來源 / 鄭佳玲
2013/11/01 · 作者 / 陳豐偉 · 出處 / 康健雜誌 第180期 杏仁核劫持(amygdala hijack)」是知名的《EQ(情緒商數)》作者丹尼爾‧高曼想出的名詞,生動地傳達出「杏仁核」的重要性。當我們火冒三丈,情緒無法平復,可能會做出錯誤判斷時,請默念「不要讓杏仁核綁架了」六次,或許能幫助恢復平靜。 杏仁核是大腦負責「情緒」的中心。這情緒可不是理智判斷決定應該用哪一張表情面對世界,而是很基本的、面對生存時,決定生死的好、惡。 原始哺乳類最重要的依靠是嗅覺。聞到這味道有危險(情緒顯示為「害怕」),要趕快逃離,否則會變成食物。這聞起來很好吃(情緒顯示為「喜歡」),我們來做個品嚐美食的動作吧。杏仁核第一時間接受嗅覺、視覺等各種感覺,加上了情緒的判斷,來決定要做不做。 沒有情緒的引導,人類就失去了行為能力。情緒大腦受損的人,理性的思辨能力還在,但生活變得笨拙、失序,因為沒有情緒來協助判斷優先性。但杏仁核談不上理智,它只是負責從我們的情緒記憶裡快速找出關聯,讓我們在類似的場景快速反應。 走在馬路上,聽到背後有風聲,連結到以前差點被機車撞到還被罵髒話的記憶,趕緊閃開,這有可能救你一命。但人際關係裡過分敏感,有時就會壞事。 偏偏杏仁核把這世界當成隨時都有陰謀與危機(雖然有時這也沒錯),而且動作很快。 在主導理智、合作、邏輯思考的前額葉發揮功用前,杏仁核就已經發出訊號。所以常有科學家說人類是自我感覺良好的動物,以為自己有自由意志,但其實沒有,因為我們往往是用大腦的思辨能力,來為杏仁核的喜好找理由,說服自己照著做。 而「杏仁核劫持」最可怕的是莫名的暴怒、敵意。比如說一位帶著權威又嘮叨的主管纏身過來,杏仁核馬上想起過去慘痛受辱的記憶。過去的什麼事情,你有點忘記了,卻已經被編碼成一串敏感的神經元。主管的幾樣特質讓這串神經元又活躍起來,杏仁核提出危險訊號,你馬上面臨「戰或逃」的紅燈警告。 杏仁核的警示,可以維持18分鐘,激起的神經內分泌作用,可以持續4小時。這壓力逼近的狀態,會激發焦慮、損害認知功能。有些人會選擇逃離,有些人會覺得被逼到懸崖,選擇背水一戰。 5方法拉回情緒主導權 要如何讓前額葉真正掌權?這不容易,不過,我們還是可以試著防止杏仁核的突襲。如果我們知道有「杏仁核挾持」這回事,時時提醒自己,就會有一股力量把自己拉回來。其他以下方法常被提到: 1.停。停下一切你正在做的事情。問一下自己剛剛發生了什麼事情。試著把主導權交回給前額葉。 2.深呼吸。運用類似「腹式呼吸」的技巧,放鬆,抵銷那些突然迸發的壓力賀爾蒙。 3.六秒原則:冷靜6秒鐘就可以讓杏仁核的憤怒化學物質降低。做6次深呼吸、想6件週末要去玩的好事情,讓怒氣消退。 4.讓正向的情緒回來:對憤怒的來源,試著找出值得同理、諒解、或同情的地方,替對方「合理化」。這不容易,但可嘗試找出你們的共同點,找出可切入緩和對方情緒的地方。 5.把自己當旁觀者:有些人深陷暫時無法脫離的惡劣關係,如想等小孩長大才離開不忠先生的中年婦女。我請她們把自己當成冷靜的旁觀者,分析先生是遭遇了什麼(如;從小家庭問題)才會有這種行為模式。當引起憤怒的對象成為被分析的第三人後,對自己就沒那麼重要了。有些人開始快樂地想著5年後離婚要做什麼。 創傷與負面情緒,會加強情緒記憶的鞏固、成形。而痛苦的情緒記憶,又會讓杏仁核容易挖掘、提起,讓暴衝或退縮更常出現。 這惡性循環會讓人陷入長期焦慮、憂鬱,無法脫離。當你發現快要控制不住自己的杏仁核時,請勇敢地求助。有許多方法可以讓杏仁核降溫,只要你願意付出時間與做改變。 本專欄反映專家意見,不代表本社立場。 不要輕易去否定
在新加坡的一所小學裡,老師在地上,撿起了一位學生丟在地上的草紙。 發現上面是這個學生的亂寫亂畫,和一串她根本看不懂的公式: 1+1=1 2+1=1 3+4=1 5+7=1 6+18=1 這根本不符合數學邏輯的計算公式,引起了老師的好奇。 老師就把這個交給了校長。 校長看過之後很重視,並和老師商量,如何鼓勵這個孩子,並搞懂這個公式的意思。 他們把這個學生叫來,鼓勵他說:「你特別棒,看到你畫了這麼好的畫,怎麼輕易就把它丟掉了?你應該每次畫的,都交給老師,老師幫你把你的作品收藏起來。 看看你將來到底能畫出多少漂亮的作品。」 於是這個學生就特別地高興。 校長又問他:「另外我們在你的紙上看到你寫的計算公式,哎呀這個難住我們了。 這道題對我們來說太難了。 我們都無法知道這個數字的意義。你能不能幫我們揭開謎底?你能把你的答案和我們分享一下嗎?」 於是這個孩子就非常爽快,開心地公布了答案。 1里+1里=1公里 2個月+1個月=1個季度 3天+4天=1周 5個月+7個月=1年 6小時+18小時=1天。 老師和校長為這位學生由衷地響起了掌聲。 老師和校長沒有輕易的去否定一個孩子,從而沒有抹殺孩子不為人知的正確。 現在看來,在孩子的成長世界裡,潛藏著很多我們成人無法讀懂的正確, 那超乎尋常的潛能被所謂的稚氣和天真掩藏著,等待著我們去為他們開啟和挖掘,那便是一個孩子與眾不同的未來。 在智慧和知識的海洋里,和孩子比起來,我們也尚存太多的無知,不要因為我們的無知抹殺未來的天才。 要記住一點: 在未知的世界,我們的知識和能力都是有限的,我們只是幫他們開啟了大門,我們永遠無法知道我們的孩子未來是否會超過我們。 同樣的,在日常生活中,我們一聽到一件事,或是一看到一個現象,是不是常常用我們既有的知識與觀念來認定呢? 學學這位校長與老師,讓我們先退一步再想清楚,不要急著說出口,或許有更多是我們所不知道的! 證嚴上人靜思法語:「多一份對他人的疑慮,就少了一份對自身的信心;否定了世間的一切,對自己的信念也將隨之消失。」 EQ(Emotional Intelligence Quotient)
高EQ的人有六種特質: 1. 能夠查覺到自我情緒,並且認識自己,知道自己的長處與短處。 2. 能夠查覺到他人情緒,並且願意瞭解與關心他人,有傾聽的習慣與同理心。 3. 非常自律,會遵守對自己的承諾,面對棘手情況也能保持耐心。 4. 懂得與人互動,面對社交場合得心應手。 5. 人際關係良好,可以與人友善溝通。 6. 凡事正向思考,不會陷入悲觀,一個缺了角的杯子,換個角度看,還是一個好的杯子。 高EQ的人有的12項特點: 1. 他們總是不慌不忙 2. 他們不會拒絕新的體驗、新的點子、新的人 3. 他們不會「只」想到自己 4. 他們不會怨天尤人 5. 他們不會忽視自己內心的聲音 6. 他們不會緘默不語或突然爆發 7. 他們不會忘記平衡 8. 他們拒絕被負面情緒控制 9. 他們不讓別人左右自己情緒 10. 他們不會讓陷入「理智 vs 情感」的糾結裡 11.他們總是說請、謝謝、對不起,不會對人冷漠 12. 他們感恩與尊重每個人,不會自以為是。 本文參考網路資料改寫 “柏濟第一,諾貝爾第二”的秘訣 讀小學時,諾貝爾幾乎把所有的時間都花在學習上,可他的成績卻一直排在同學柏濟之後,屈居班級第二名。一次,柏濟生病住院請假,足足有半個月沒來上學,班上同學都認為諾貝爾再沒有對手,下次考試准能得第一。諾貝爾不理會這些,只是更加刻苦地學習,上課時更加專注地聽講,認真記錄下老師所講的每個要點,生怕遺漏了一點知識。
等到柏濟痊癒回校,班級又進行了一場考試,結果依然是柏濟第一,諾貝爾緊隨其後。同學們都誇柏濟是天才,請了長假還能保住第一名。柏濟搖了頭說:“其實,我是靠著諾貝爾的幫助才考出了好成績。每天放學,他都毫無保留地把課堂筆記送去給我看。”同學們不可思議地瞪著諾貝爾:“你竟然放棄第一的機會不要,反倒去幫自己的對手?”諾貝爾微笑著,什麼也沒說。 成年之後,諾貝爾成為瑞典著名的化學家、工程師、發明家。因為發明了炸藥和一系列軍工裝備,他成為當時的首富,依舊不忘幫助他人,與自己的“同行”分享成就,甚至捐出全部財產,設立基金獎勵那些在國際上對化學、物理、經濟學、生物和醫學等學科做出突出貢獻的人。 一位助手疑惑地問:“您設大獎獎勵的‘同行’,實際上是您學術上的‘對手’呀!如果他們都獲得很大成就,這樣不就會影響您的地位嗎?”諾貝爾搖了頭,若有所思地說:“要成功,需要朋友;而要取得巨大的成功,則需要強大的對手!”助人者終助己。對手之間不僅可以相互競爭,還可以相互促進。有時幫助對手成功,其實是幫助自己變得更強大。 來源:時代郵刊 《放棄你原來的樣子才能夠改變自己》
有一條河流從遙遠的高山上流下來,經過了很多個村莊與森林,最後它來到了一個沙漠。 它想:「我已經越過了重重的障礙,這次應該也可以越過這個沙漠吧!」 當它決定越過這個沙漠的時候,它發現它的河水漸漸消失在泥沙當中,它試了一次又一次, 總是徒勞無功, 於是它灰心了 「也許這就是我的命運了, 我永遠也到不了傳說中那個浩瀚的大海。」它頹喪地自言自語。 這時候, 四周響起了一陣低沈的聲音,「如果微風可以跨越沙漠, 那麼河流也可以。」 原來這是沙漠發出的聲音。 小河流很不服氣地回答說: 「那是因為微風可以飛過沙漠,可是我卻不行。」 「因為你堅持你原來的樣子, 所以你永遠無法跨越這個沙漠。你必須讓微風帶著你飛過這個沙漠,到你的目的地。 只要願意你放棄你現在的樣子,讓自己蒸發到微風中。」 沙漠用它低沈的聲音這麼說。 小河流從來不知道有這樣的事情,「放棄我現在的樣子, 然後消失在微風中?不!不!」 小河流無法接受這樣的概念, 畢竟它從未有這樣的經驗, 叫它放棄自己現在的樣子, 那麼不等於是自我毀滅了嗎? 「我怎麼知道這是真的?」 小河流這麼問。 「微風可以把水氣包含在它之中,然後飄過沙漠, 到了適當的地點, 它就把這些水氣釋放出來, 於是就變成了雨水。 然後這些雨水又會形成河流, 繼續向前進。」 沙漠很有耐心地回答。 「那我還是原來的河流嗎?」 小河流問。 「可以說是,也可以說不是。」沙漠回答。 「不管你是一條河流或是看不見的水蒸氣, 你內在的本質從來沒有改變? 你會堅持你是一條河流, 因為你從來不知道自己內在的本質。」 此時小河流的心中, 隱隱約約地想起了似乎自己在變成河流之前, 似乎也是由微風帶著自己, 飛到內陸某座高山的半山腰, 然後變成雨水落, 才變成今日的河流。 於是小河流終於鼓起勇氣, 投入微風張開的雙臂, 消失在微風之中, 讓微風帶著它, 奔向它生命中的歸宿。 我們的生命歷程往往也像小河流一樣,想要跨越生命中的障礙,達成某種程度的突破, 往真善美的目標邁進, 也需要有「放下自我執著」 的智慧與勇氣, 邁向未知的領域。 也許你可以試著問自己, 你的本質是什麼? 你緊抓不放的是什麼? 你要的究竟是什麼? 希望你能了解生命中不一定只有一種形式, 當環境無法改變的時候, 試著改變自己, 只要你的本質不變你依舊是你。 為了達成目的有時候你必須放棄你原來的樣子。 有的時候我們太堅持己見, 還一昧的告訴自己: 「以前就是這樣的啊! 為什麼現在不可以??」 因為現在已經不是以前了, 為了達成目的, 有時我們要忘掉你現在跟從前的樣子;懂得變通, 懂得順應潮流, 才能找到一條生存之道。 朋友們, 您還堅持原來的樣子嗎? 不妨試試~開始改變自己吧!! 假如你不幸福,很可能是,你沒搞懂是什麼原因會讓你感到幸福。不是你交了一個很棒的男朋友或女朋友就一定會幸福,也不是你賺了很多錢就會幸福。
美國心理學家馬丁‧賽里格曼,在1998年創立了正向心理學,目的在於研究如何生活的快樂、成功,而且有意義。 在他的著作《邁向圓滿》這本書裡,他指出,有5項元素,能構成我們幸福美好的人生。 1.正向情緒:快樂跟愉悅(Positive emotion)通常能讓人產生多巴安的事情都是此類,例如運動、吃甜食、…,或是跟家人在一起、跟喜歡的人擁抱等等,都屬於此類。 2.成就(Achievement)當我們達成了被其他人賦予的目標的時候,我們一樣會感到幸福;又或是我們做到了一件,大家都認為很難做到的事,此時我們也會感受到幸福。 成就這個幸福來源,很容易理解,因為人天生就希望受到重要,我們希望自己是一個能受人尊敬的人,而達成不凡得成就,可以幫助我們做到這件事。 3.良好的人際關係(Relationships)良好的人際關係是指,假如你沒有做任何事,但你可以跟自己喜歡的人,一起開心過日子,你一樣能夠感到幸福。 比如,週末的時候,你沒事就喜歡找自己的好朋友出去吃飯聊天,下班的時候,也喜歡跟家人或好友聚在一起,這些都能夠增加你的幸福感。 塞利格曼認為,良好的人際關係,是一個人感受到幸福的基礎來源。 4.追求意義:更大更高的目的(Meaning)第四個幸福來源,是一個人所感受到來自對自己所做的事情的意義。舉個例子,你就能明白。 世界管理大師彼得.杜拉克曾說過一個著名的寓言故事。 有一天,彼得.杜拉克曾看見工人們正在砌磚頭,他分別對三個工人問說:「你在做什麼?」 第一個工人說:我在堆磚頭 第二個工人說:我在堆一面很大的牆。 第三個工人則回答:我在打造全國最棒的教堂。 同樣一份工作,有人認為自己只是在堆磚頭,有人卻認為自己是在做一件偉大的事。可想而知,你怎樣看待你的工作,會對你的成就產生很大的影響。 同時,上面這個例子也顯示了,第三個工人對於自己的工作,賦予了極大的意義,而這種意義通常能帶來非常大的工作「動機」。 這種對自己所做的事情所賦予的意義,也是一個人的幸福來源,而且通常你所賦予得意義越大,你做這件事情的動機就越強烈。 5.全心投入(Engagement)當我們說一個人有工匠精神的時候,代表他對於自己的工作,是非常認真而且敬業的,不僅僅只是把它當成一份工作看待。這通常代表著,你「全心投入」在你的工作上。 這種狀態,我們有時候也可以稱作心流。 心流,簡單的說,就是比「專注」更為進階的一種狀態,一種時間靜止的狀態。當我們處於心流的時候,代表我們正在全神灌注的投入一項活動,那項活動帶來的挑戰,跟我們的能力旗鼓相當:不會因為太簡單而感到無聊,也不會因為太困難,而感到焦慮。 據說,這種專注的狀態,會令人感到興奮刺激或棒透了的感覺。心流的發現者米哈里.契森米哈里教授,自一九七零年代起就在研究這種現象。 他首度提出心流概念的時候,研究了數千位人士詳細的日常活動,抽取出這種非常獨特的全神貫注。 處於心流狀態的人士,會具備以下特質: 1.完全投入於活動之中 2.感到欣喜或欣快 3.心中澄明:知道該做什麼、怎麼做 4.全然地鎮定與祥和 5.感覺時間是靜止的,或是轉眼即逝 我們處於心流狀態時,會全心全意專注在自己所做的事情上,認真到甚至不會注意到時間。 這種全心投入於某件事的狀態,就是我們的第五種幸福來源。 結論馬丁‧賽里格曼提出的這五個構成幸福人生的元素,除了成就之外,其它幾乎都是每個人可以達成的。 或許我們也可以這樣認為:要過一個幸福的人生,跟你賺的錢的多寡,真的沒有太大的關係,因為即使你成就不是太高,你仍然有很多方式,可以感受到幸福。 【證嚴法師說故事】20181014-愛的小花
【證嚴上人開示】 動物有靈性,有一隻猩猩,很聰明,動物園裡的人都會教牠,教牠手語,牠學到「貓咪」,也用手語表達,表達牠想要收養貓咪,動物園的管理員看到這個手語,牠有這個心願,想要收養貓,就趕快去抱一隻貓給牠。 這隻貓是在牠生日那天送牠,牠將這隻貓養得很好,年久月深,真的像母女一樣,如母子一樣,之後又收養兩隻,牠很高興,每天很快樂,一隻猩猩,三隻貓,他們將牠們取名叫做「貓貓家庭」。 這個「貓貓家庭」很有魄力,很多人都會來看牠們,這個猩猩有靈性,這種愛,也有母愛,動物也具足了這樣的母愛,失去母愛的貓也能得到這樣,猩猩同樣(如)母親,雖然不同類,卻也是這麼相處得那麼融洽,動物有靈性。 愛的小花 在日本,有一個小山村,有一位年輕人,他有狩獵的好功夫,他只用聽的,就知道獵物的方向在那裡,他一舉起獵槍就能百發百中。 但是他心中不知道什麼是愛,也不知道人與人之間要互相關懷,這個山村裡的人,不把他當成山村裡的一分子。 有一天,他去山中打獵,忽然間就聽到一個聲音,他很自然地跟著聲音的方向,向北而走,剛進到深山,有一棵大樹,這棵大樹仔細看看,有一隻猴子,這隻猴子坐在樹枝上,曬太陽,他很自然就舉槍對準猴子發射,這隻猴子被他一射倒栽過去,用另一隻手很快地抓住樹枝。 這位獵人舉起槍來想再補一槍,忽然間,他好像發現什麼,將槍瞄準的架勢收回來,看清楚一點,原來這隻猴子雖然一隻手抓住樹枝,另一手抱著一隻小猴子,他又再看看,到底牠抓著樹枝能撐多久,抱著這隻小猴子會有什麼動作,這隻母猴好像要將小猴子推在樹上,但是這隻小猴子緊緊抱住母猴,好像母猴在對小猴子說,趕快逃生吧,媽媽快撐不住了。 這隻小猴子吱吱叫,好像對媽媽說,不要離開媽媽,母猴好像很著急,擔心自己掉下去後,連小猴子也會沒命,也會被抓走,母猴與猴兒好像在對話,很淒厲的哭叫聲,這隻母猴真的無法支撐了,這隻小猴子仍然緊抱住母猴的脖子,愈抱愈緊。這隻母猴終於撐不住了,手一鬆,連同小猴子一起掉下去。 打獵的人看到母猴和小猴子,同時墜落,那時候他的內心,好像有一層殼忽然間被打破,那時候他內心的衝擊很大,從此開始他把獵槍收起來。 山村裡的人覺得很奇怪,每天都在打獵,風雨無阻的人,每天的獵物都很豐收,為什麼這一段時間,從未看他拿起獵槍,變得很沉默不想說話,到底是怎麼一回事,過了一段時間,有人到山裡時,看到這棵大樹下有一個墳墓,墳墓前每天都有很新鮮的小花。 這個故事是一個讓我們,能思考的好題材,這位年輕人有一番好功夫,卻是他的心中沒有一點點憐憫心,心中沒有愛,他不知道人與人之間,什麼是互相的關懷,他所過的日子很平淡,沒有人生的樂趣,在小山村裡,每一個人對他好像不增不減,這個人每天過著這樣的生活,一直到這一次(改變了),真的動物也很有情,動物同樣也有愛,哪怕在臨命終時,這種天生的母愛,這種天經地義親子的感情,真的深深打動他的心,教育他,要拿出誠懇的愛。 所以有「情」能表現出很溫馨,讓人很感動的舉動,假使人心中無情無愛,所表現出來的就是很殘酷,真的是很不可愛的人生。 諸位,這段故事真的能常常,應用在我們人生的觀念中,只要你心中有誠懇的愛,就是光明,溫馨的人生。 要擁有不抱怨的關係,重點不在學會做什麼事,而是學會當什麼人。當你成為一個能輕鬆擁有不抱怨關係的人時,其他人在你面前就會不一樣了。
—— 威爾.鮑溫,《不抱怨的關係》 情緒,常常是破壞我們人生的兇手,所幸情緒管理的技巧是可以學習的,我們可以用一些情緒管理的技巧,來驅趕我們內心負面的情緒,讓自己更積極、讓自己的身心都處在一個更好的狀態。 11個你不可不知的情緒管理技巧! 1、接受已經無法改變的事實 人生最浪費時間的莫過於糾結於那些無法改變的事情,包括出生環境、已經發生的事等等,當你無法放下那些無法改變的事實,就容易陷入負面的情緒。 創新工場創辦人李開復曾說:「用勇氣改變可以改變的事情,用胸懷接受不能改變的事情,用智慧分辨兩者的不同。 」 2、每天都「活在當下」 「活在當下」是一項很有威力的情緒管理技巧,當你只把心力放在每天的當下,你就不會去多想其他的事,你只會關注於眼前的事,在這樣的情況下,你的身心會處於一種很好的狀態。 每天給自己一些目標與希望,多付出行動、活在當下,很容易就能感到快樂,你的情緒也會變得更好。 3、每天都要吃早餐 吃早餐看似一件很平常的事,但卻不容忽略,吃早餐會給人一種滿足感,一天三餐裡面最重要的一餐就是早餐了,古人云:「一日之計在於晨。」就是這個道理。 想要一整天都保持愉悅的心情,就一定要吃早餐。 4、定期的運動 《跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答》的作者蕾克希‧威廉森指出:「跑步是一種極佳的心血管運動,能讓體內充滿帶來愉悅感的腦內啡。」(導讀:跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答) 研究已經證明,運動可以讓人的心情變好,養成每天運動的習慣,就能很好地調適自己的身心,也會比較快樂。 5、轉移情緒的焦點 你關注的焦點本身會產生能量,當你把焦點放在「怪罪別人」上,就容易抱怨他人、產生負面情緒;但是當你把焦點放在解決問題上,就能把注意力放在問題本身、而非抱怨上。 「轉移情緒的焦點」是情緒管理很有威力的一項技巧,停止負面情緒滋生的方法,就是重新將專注的焦點移轉到可以解決問題的事情與方法上。 6、養成不抱怨的習慣 抱怨很可能是一種習性,而且很容易養成習慣。《練習不抱怨:我的21天不抱怨挑戰,選擇幸福的未來》的作者克莉絲汀.勒維齊指出:「停止抱怨,就是不再讓自己的情緒,堆積成無法攀越的高山,不再放大自己的憂慮,停止用抱怨來滋養這些情緒。」(導讀:練習不抱怨,挑戰不抱怨人生的六件事) 只要養成不抱怨的習慣,你就會發現自己糟糕情緒的時刻越來越少,正向情緒的時刻越來越多。 7、積極行動就能驅逐負面情緒積極的行動不只可以驅散內心的恐懼感,還可以驅趕負面情緒,想要創造好的情緒,就要讓自己積極的行動,面對未知所帶來的「焦躁」,只要能以積極的行動來面對,很快就能讓這股負面情緒煙消雲散。 8、尋求好友的協助與好友相約出來聊天,可以幫助自己度過低潮時刻,當你感到無助的時候,不妨就尋求好友的協助,好友與親人會給你不一樣的感覺,每個人都需要朋友,跟朋友多聊聊,很快就能獲得能量。 9、把注意力放在「解決問題」上 當你認清楚抱怨無法解決問題時,你就會專注在解決問題上,而非把問題推給別人解決。「認清所有問題都是自己造成」的情緒管理技巧,是一種強大的力量,它讓你把注意力放在改變自我上,而不是企圖改變他人、抱怨環境。 當你把注意力放在「解決問題上」,就如同轉移自己的焦點一樣,此時的你不會抱怨,而是會想把事情做好,而這樣的狀態能讓你的身心處於正向的情緒中。 10、時常把微笑掛在臉上 研究指出,你的情緒會反應你身體的狀態,即使你原本不開心,但是只要你的臉上帶著微笑,你自身的情緒就會受到影響,進而變得比較開心。 時常把微笑掛在臉上,除了可以讓自己心情變好,還能將好的情緒傳染給他人,是一舉兩得的方式。 11、每天都懷抱「感恩」的心只要常說謝謝,並且懷抱著感恩的心,就能吸引更好的事物進入你的生命裡。當你充滿感恩的心時,你不會到處抱怨,你會感謝你所擁有的。 無論你現在的情緒如何,只要對周遭的人、事、物充滿感恩的心,你的內心就會獲得一股「平靜感」。 |