要抽空看一下。 一位台灣醫院老院長寫給老友的信。 老友:你好! 我目前已不太主張測定骨密度了,因為老年人測不測肯定都存在骨質酥鬆,而且隨著年齡的增加,骨質酥鬆的程度肯定會越來越嚴重,骨折的危險性就一定會越來越大。 有一個公式,即: 骨折的危險性=外部損傷力/骨密度。 老年人容易骨折是因為分母值(骨密度)越來越小,所以骨折的危險性一定會越來越大,因此老年人預防骨折的最重要措施就是千方百計預防意外損傷。 關於如何才能降低意外損傷,就是我總結出來所謂秘訣的七個字《小心!小心!再小心!》 具體措施包括: 1. 絕不要站在椅子或凳子上去取東西,再矮的凳子也不行。 2. 下雨天儘可能不要出門。 3. 洗澡或如廁時要特別小心,以嚴防滑到。 4. 睡覺前一定要把屋裡的地面收拾乾淨。 5. 半夜裡起床時一定要先開燈,再起身。 6. 外出一定不要去擠(趕) 公共汽車,可以搭捷運。 7. 老年人一定要坐著穿褲子。 8. 萬一跌倒,一定要用手伸出去撐地,寧可讓前臂手腕部位骨折,也不要讓髖關節部位的股骨頸,腿⻣發生骨折,所謂「棄車保帥」。 關於增加骨質我也主張食補(乳製品、豆製品和海產品,尤其是小蝦皮,含鈣量高)比藥補更強。 另外就是適當進行戶外活動,因為曬太陽(在紫外線照射下,皮膚內的膽固醇會轉變成維生素D,對促進腸道對鈣的吸收,和成骨細胞活動有利)有延緩骨質酥鬆的作用。 一、老年人應該注意的幾件事: (1)退休後盡量少去原單位,因為真正喜歡你的人不多。 (2)不要和年輕人攪和,你和他們不是一個層次。 (3)能自理的時候,不要和孩子們在一起生活。 (4)自己能做的事情自己做,哪怕質量差點,也不要麻煩別人,包括自己′的孩子。 (4)做自己喜歡做的事情,吃自己喜歡吃的東西。 (5)無論什麼「保健品」也不要相信,因為那些大都是騙人的,有時候吃多了還會起負作用。 (6)有病及時就醫,別怕醫生嚇唬你,因為老年人身體的各個器官功能衰退,是自然規律。 (7)現代化的東西,比如「智能手機」等,要認真的學習使甪,別認為你學不會。 (8)把金錢看淡點,因為那個東西再多,你除了生病用得上,其他時候也用不了多少。 (9)善待自己的老伴,因為真正需要的時候,她(他)比誰都強都牢靠。 (10)不要攀比別人的家庭,不要老說別人的子女如何孝順。 自己生養的,如果不孝順,只能怪自己。 二、老年養生防摔跤 (1)總結我考證了三百多位百歲老人後發現驚人的數據,凡是摔過一跤的百歲老人,幾乎都在三個月內必死無疑。 (2)摔跤不一定會骨折,但摔倒時的振動衝擊力,會使老人全身機能組織結構,處於鬆動斷路狀態,經絡不通,不能達成有機整體循環自我平衡調節,導致臟腑各功能快速衰竭,所以快速死亡。 (3)要特別注意衛生間防滑,上下樓梯要注意扶好手扶梯,慢步上下千萬別摔倒,大家多多保重。 所以老年人一定要注意防滑防摔倒,摔倒一次,折壽十年。 因為筋骨筋脈組織,全部鬆動破壞了。 做手術於事無補,保守治療也是拖磨死。 因此,《小心!小心!再小心!》這是我對老年好友們的忠告。 現代人生活壓力大、作息不規律,導致多數人都處在「亞健康」的狀態。
中西醫皆指出,熬夜會打亂人體內的生物時鐘,導致睡眠不足,而長期睡眠不足不只會讓免疫力下降,還會增加患高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的風險。 究竟睡眠對人體有多重要?「晚睡」會帶來哪些危害?中醫觀點又是如何透過睡眠養生呢? 按照「子午流注」作息,臟腑可排走毒素 有40多年經驗的廖中醫師接受《信傳媒》訪問時先指出,中醫注重身體的陰陽平衡,強調順應自然規律。 「白天陽氣比較盛,就適合工作,夜晚陰氣比較旺,就要好好休息。」不過廖中醫師表示,現代人作息常常日夜顛倒,「或是體內陰陽沒有調和好,身理時鐘就容易亂掉,像有些長者白天拼命睡,晚上就睡不著,這樣日夜顛倒對身體也不太好。」 另外,《黃帝內經》中的「子午流注」把一天24小時分為12個時辰,12個時辰對應人體12條經脈及六臟六腑,每個時辰都有不同的經絡循行,「遵循此規律生活,臟腑可以排走毒素,強身防病。」 廖中醫師指出,一般來講,陽氣是從「寅時」(早上3點到5點)開始生出來,這時候氣從中焦出發,搭配對應的器官是肺臟,就可以開始起床練功,雞叫也是在這時。《黃帝內經》中有云:「早臥早起,與雞俱興」,意思就是在秋季人們的起居規律要與雞的起居時間一致。而「卯時」(早上5點到7點)是走大腸經,這時就要起來大小便;「辰時」(早上7時至9時)是走胃,這時吃早餐最恰當。 中醫師:「這個時間」一定要好好睡覺 至於什麼時候一定要睡覺?睡多久最好? 廖中醫師表示,走到「子時」和「丑時」是晚上11時到半夜3時,對應的是走到膽、肝,「這時候一定要好好睡覺,因為古人講肝乃疲極之本,代表這時是最疲累的時候,一定要好好休息,才能達到天人合一、符合六臟六腑的運作,假如照著這樣的作息運作,身體就會比較健康。」 他也提到以西醫的角度講,晚上11點到半夜3點是在修補身體,人體這時也分泌較多褪黑激素,不論是身心靈內外在都在進行修補,「換句話說,這時候若不好好睡覺,就會喪失修復身體機能的機會,免疫力就會下降,就容易生病、腦中風等。」 廖中醫師補充,除了晚上11時到半夜3時一定要好好睡覺外,也建議白天可以利用午休好好睡一覺。「古書有云『子、午時』一定要好好睡覺,就算睡不著也要閉眼休息一下,若照著古人的規律,晚上11時到半夜3時睡覺、白天11時到下午3時午休,總共睡滿8小時,能達到天人合一的狀態。」 飲食作息遵循自然,才會越活越健康 廖中醫師進一步指出,從環境(陽光、空氣、水)、心理(跟家人、同事、左右鄰居正常合情合理地互動)、生理(血壓、血糖、血脂數值正常)指標來看,若達標只能說是「健康」,但要達到中醫的「養生」則需要性命雙修,「從道德(仁、禮、信、義、智)、氣功(傳統體育,建設性而非破壞性)及天然飲食(性味功能歸經,五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,寶命全形)著手。」 他表示,對現代人來說要按照古人的作息養生不太容易,也需要練習才能慢慢調整過來。「我很多同學都已經離世了,但自從我開始照著中醫養生這套做起,吃東西也要依照季節,身體就越來越健康,這樣做保證能善終、避免心血管疾病、高血壓、糖尿病、失眠。」 廖中醫師再次強調,睡眠是人體恢復的時間,特別是深度睡眠時,免疫力會得到加強,順應自然規律,才能讓身體越來越健康。 |