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不餓時也想吃東西？出現 11 個訊號，是壓力正在肆虐你的身體 哈佛醫學院麻省總醫院身心醫學博士 王芳 最近特別愛吃零食、常常不小心吃太飽？這可能都是「壓力」過高的訊號！ 12 個小技巧，從飲食習慣管理壓力 >> 壓力會深深地影響我們的飲食習慣。一般來說，當你發現日常飲食出現了以下改變時，可能就是壓力的預警訊號： 出現 11 個訊號，代表「壓力」可能正影響你的生活
發現自己的飲食習慣出現以上這些問題，且排除可能引起這些改變的相關疾病（如胃腸疾病、甲狀腺機能亢進等）後，引起這些改變的很有可能就是壓力，尤其是慢性壓力。此時，你能透過下列方式調整，從飲食方面管理壓力、修正壓力引起的不良飲食習慣。 12 個小習慣，修正壓力引起的不正常飲食
WHO 也推廣！健康、長壽的飲食祕訣：地中海膳食金字塔 推薦大家一種健康的膳食結構：地中海膳食金字塔。這是專家根據地中海地區以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食習慣，所制訂出來的膳食結構，更被世界衛生組織（WHO）推廣。 地中海地區居民的壽命普遍很長，心臟病發病率低，且很少罹患糖尿病、高膽固醇等慢性疾病。科學家們認為，當地飲食習慣是居民健康長壽的主要原因。在地中海膳食結構中，越頂端的食物被要求攝入得越少。從下而上分別為：
大家一定會奇怪，為何食物的分類是從第二層開始，第一層呢？這正是地中海膳食金字塔與眾不同的地方，也是其精華所在。此金字塔的第一層，是每日堅持鍛練及享受與他人一起用餐的快樂。 飲食能提供工作和生活必需的能量，是所有減肥方案中不能略過的內容，也是保持健康的重要一環。低鹽、少油等飲食指導大家早就耳熟能詳，搭配運動鍛練也已是老生常談。除此之外，飲食還具有溝通媒介的作用，如果能和親朋好友一起享受美食，絕對是美妙無比。 （本文出自《哈佛醫學院的 SMART 壓力管理訓練》，方言文化出版） 從「休假」就能看出你懂不懂生活！嚴長壽：如何把生命浪費在真正美好的事上？
公益平臺文化基金會董事長 嚴長壽 「40 幾前年，這些歐洲人就懂得不讓工作影響自己的生活品質，因為賺錢的最終目的，還是要能夠懂得生活。」28 歲當上美國運通總經理，32 歲成為亞都麗緻飯店總裁，嚴長壽的人生體悟 >> 歐美社會崇尚生活的正常節奏，該休息就休息，該上班就上班，該渡假就渡假，連總統、院長也不例外，充分展現生活的文明。年輕時，我有機會擔任機場代表，接待國外來的團體，看到許多領隊帶團到世界各地旅遊，非常嚮往，於是在公司栽培之下，我最終也成為一名「tour escort」（國際領隊）。那時我經常帶團到歐洲旅行，8 月正值旅遊旺季，我們在巴黎逛，卻很少看到巴黎本地人，幾乎都是觀光客。 多年以後我開始經營飯店，更進一步發現，所有貿易商都知道，到了 8 月你千萬不要期待客戶會回你訊息，許多公司甚至乾脆關起大門叫員工休假去（這對他們來說等於一年的中間有個大休假的機會）。 後來團員們轉到北歐國家的大城市，發現他們通常 5 點半或 6 點，市中心的商家就全部關門，連周末也不開，整個大鎮，涼爽宜人，正適合逛街，但整座城市卻空空如也。 可嘆的是，台灣的旅行團按例都是白天集中於觀光景點，晚上自由活動，許多團員們想買東西，卻無處可逛。只有看著街邊精心擺設的櫥窗，在燈光下閃爍著。團員手握一疊鈔票，又是哀嘆，又是抱怨：「啊，他們真不懂得做生意，我們觀光客就是白天逛完了，晚上才有時間血拚啊！」、「到了星期六、星期天都不給我們買，真的很不會做生意。」 殊不知這正是一種生活的文明。 生活與工作，必須有適度的節奏當年，我們走在尚未統一前的德國西柏林的庫當大道（Kurfürstendamm）也遇過類似的景況。 這條 3.5 公里長的大街，各國名店林立，路旁遍植著高大優雅的法國梧桐，一直被比擬為柏林的香榭麗舍大道。而人行道中間居然設有獨立的玻璃櫃，夜間藉由燈光展示出精緻華美的夢幻商品，但也是看得到，買不到（或許現在有些歐洲店家，牽就華人旅遊習慣，請了大陸留學生擔任店員，情況有所改觀）。 40 幾前年，這些歐洲人就懂得不讓工作影響自己的生活品質， 因為賺錢的最終目的，還是要能夠懂得生活。 我有個老同事，曾經在法國西南區的佩希高（Périgord）經營民宿，這間民宿是她夫婿從父親手中承繼的老房子，已經有 300 多年歷史，且僅有 10 個房間。民宿夏天開張營運，到了冬天卻選擇休息。佩希高是法國黑松露最重要的產地之一，很多來自對岸英國或北歐的居民，來這裡渡假，在專家引領下去森林裡採集松露，這些旅客往往今年來了之後，便順道預定明年入住的日期，像候鳥般定期飛來，不願更換地方。而能夠這樣從容的安排，正是因為他們每年的年休都已經預排好了。 當我轉換跑道，擔任亞都飯店總裁時，費心盡力終於打入了著名的「世界傑出旅館聯盟」（Leading Hotel of the World），後來更進一步，擔任亞洲區的主席，也因為這個因緣造訪了許多各國聯盟成員，其中瑞士著名的格施塔德宮廷（Gstaad Palace）的主人，就曾經是世界傑出旅館聯盟的主席，這裡可說是瑞士風景最好、人氣最高的滑雪勝地。 我所看見的生活文明：慎重看待休假與生活品質這座白色城堡式的飯店，被阿爾卑斯山連綿無盡的群峰圍繞，高踞於山岩之上，俯視著這座傳統風味濃郁的小山城，羅曼式的塔樓和長窗散發著中世紀城堡迷人的魅力，堪稱是瑞士貴族酒店中的旗艦。 百餘年來，格施塔德宮廷酒店受到了無數名流的青睞，影星奧黛麗．赫本（Audrey Hepburn）、蘇菲亞．羅蘭（Sophia Loren）、歌手艾爾頓．強（Elton John）、歌手羅比．威廉斯（Robbie Williams）、前美國總統卡特（Jimmy Carter），各國的皇族與名人皆選擇在此下榻。打開這座富有傳奇色彩奢華飯店的官網卻醒目跳出這樣的說明： Winter season 2020 : This winter we welcome you from the 21 December 2020 till the 7 March 2021. Next summer :we will be back for you from the 19 June 2021 to the 12 September 2021. 這麼富麗堂皇的旅館竟然只從 12 月末營運到隔年 3 月初就關店，夏天再開一段很短的時間，由 6 月下旬營運到 9 月中。 初來這裡我也感到詫異，因為這裡不只冬季詩情畫意，其他季節也是美得不得了，春天有高山草原綻放的白花，夏天有偉岸的藍山，深秋則可欣賞雲杉高大而壯美，不同季節有不同的味道，為什麼他們全年只做 5、6 個月，放著可以賺錢的大好機會關門？這不是把上門的貴客硬生生的推回去嗎？ 後來深入了解，發現這才是他們之所以可以歷久不衰、永續經營的原因。而且關門期間他們可以趁此修整設備，重新裝潢；主管到外地做行銷推廣、拜訪客戶（當然也順便旅行）；員工則趁這個時間充電、旅行、讀書、回歸家庭、陪伴老小⋯⋯。 等到 12 月大門一開，幾乎馬上爆滿，世界各地的旅人都紛紛來此滑雪，特別是新年期間，香檳、松露、魚子醬源源不絕輪番上桌。員工幾乎每天工作 12 個小時，將一年的薪水賺足，小費也跟著大豐收。 工作時賣力工作，休息閉門期間好好放鬆 ，投入另一種生活，經營自己的斜槓人生，很多人反而特別喜歡這樣的工作模式，甚至放棄都會高薪，只因戀慕在這樣的節奏中，找到工作與生活的平衡。 他們對於休假有一種審慎的重視，不會羨慕多賺一點錢，全年 24 小時都在接待客人，犧牲休息，過著毫無品質過勞的生活。除了這樣頂級豪華的宮殿式飯店外，整個小鎮也有維持生計的方法。因應淡季時的旅客總量，他們會協議好，其他中小型旅館輪流於不同時間營業，今年的秋天你開，明年他開，區分不同級等，以滿足更多大眾的需求。 善用自己的年休長假，投入美好事物平時的例假日以及傳統節日，日期是固定的，但是每個人的年休長假，卻是可以靈活調整，隨個人計畫充分運用。如果有完整一段較長的年休假期（兩到三周，甚至一個月），就可以好好規劃慢遊。有的人選擇騎車環島、爬台灣百岳，或是到某個安靜的海邊發呆，有的人則在冬季到寒帶國家滑雪；有的人準備到貫穿美國西部荒野全長四千多公里的「太平洋屋脊步道」（Pacific Crest Trail）健行；或去走一趟西班牙的聖雅各（Camino de Santiago）朝聖之路。 從台灣人休假的方式與品質，可以看出很多人並沒有安排生活的能力，套句大家都聽過的廣告詞：「生命就該浪費在美好的事物上。」這個「浪費」當然不是真正的平白流失，而是指有意識的刻意耗費精神去經營構做，有挑選的眼界及品味的能力，才能夠鑑別出什麼叫做「美好的事物」。 我自己也是如此，有幾年的年休，會固定造訪夏威夷的茂宜島或可愛島，刻意避免熱門地方，避開遊客，待在長租型簡單的渡假小屋，好好休息兩個星期，租部車到附近悠遊慢活。等到年休回來，又可精神飽滿的投入工作。 如何安排年休假表面是時間的安排，背後其實是一種文化的體認與洗禮，人們工作一段時間之後，之所以需要休假，真正的需求在於旅行到外地可以產生「疏離效果」（alienation effect），從日常生活的軌道游逸出來，到一個完全陌生的地方，脫離熟悉的人群，學習沉靜獨處，重新和自己對話、安頓身心靈，得到人生更多的新意。 區分周末、節慶與個人年特休的定位，生活更有節奏與嚮往台灣一年的總假日林林總總加起來，其實沒有比國外來得少。如果我們能將這些自主的年休假期，置於國人旅遊的脈絡來思考，之前我們談到旅遊熱區淡旺季差別極大，很多地方的旅遊業者只能「周休 5 日」，如今每個人到旅遊景點都嫌貴，可是商家一個星期只能賺 2 天，不敲顧客，又如何維持其他 5 天的生活？我們一直在複製這類短期一次性旅遊的景點，只會讓很多寶貴的觀光旅遊資源都「庸俗化」了。 經濟要活絡不是只有短暫的周末 5 天，如果不同的客群（包括國人以及接下來會談到的國際旅客），能夠平均的利用周間平日，各取所需的話，換個角度來看，台灣有兩千多萬人，如果大家將個人各種休假及出遊的時間錯開，其實同時也疏散車流，弭平淡旺季落差，就能更平均、更有品質的造訪想去的景點。從不得已的「走馬看花」，進入「深度旅遊」，甚至是「無期無為」的最高階段，最重要的是，觀光旅遊的整個生態系才能更加健全，也才能夠細水長流。 至於是否有連假或沒連假，我認為見仁見智，重點還是回到台灣在生活文明上可以再往前邁進一步。 法國作家普魯斯特（Marcel Proust）曾說：「務必要試著在你的生活中，留住一片可以仰望的天空。」而能將周末假日、傳統慶典到每個人的年度特休，三者的定位及意義想清楚，才能把生活「節奏」安排到位，也才能不因政府的「湊假期」做法打亂生活節奏，也才能為我們的生活文化與文明留下一片可以仰望的天空。 
不餓時也想吃東西？出現 11 個訊號，是壓力正在肆虐你的身體
哈佛醫學院麻省總醫院身心醫學博士 王芳 最近特別愛吃零食、常常不小心吃太飽？這可能都是「壓力」過高的訊號！12 個小技巧，從飲食習慣管理壓力 >> 壓力會深深地影響我們的飲食習慣。一般來說，當你發現日常飲食出現了以下改變時，可能就是壓力的預警訊號： 出現 11 個訊號，代表「壓力」可能正影響你的生活
發現自己的飲食習慣出現以上這些問題，且排除可能引起這些改變的相關疾病（如胃腸疾病、甲狀腺機能亢進等）後，引起這些改變的很有可能就是壓力，尤其是慢性壓力。此時，你能透過下列方式調整，從飲食方面管理壓力、修正壓力引起的不良飲食習慣。 12 個小習慣，修正壓力引起的不正常飲食
WHO 也推廣！健康、長壽的飲食祕訣：地中海膳食金字塔推薦大家一種健康的膳食結構：地中海膳食金字塔。這是專家根據地中海地區以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食習慣，所制訂出來的膳食結構，更被世界衛生組織（WHO）推廣。 地中海地區居民的壽命普遍很長，心臟病發病率低，且很少罹患糖尿病、高膽固醇等慢性疾病。科學家們認為，當地飲食習慣是居民健康長壽的主要原因。在地中海膳食結構中，越頂端的食物被要求攝入得越少。從下而上分別為：
大家一定會奇怪，為何食物的分類是從第二層開始，第一層呢？這正是地中海膳食金字塔與眾不同的地方，也是其精華所在。此金字塔的第一層，是每日堅持鍛練及享受與他人一起用餐的快樂。 飲食能提供工作和生活必需的能量，是所有減肥方案中不能略過的內容，也是保持健康的重要一環。低鹽、少油等飲食指導大家早就耳熟能詳，搭配運動鍛練也已是老生常談。除此之外，飲食還具有溝通媒介的作用，如果能和親朋好友一起享受美食，絕對是美妙無比。 （本文出自《哈佛醫學院的 SMART 壓力管理訓練》，方言文化出版） 
「我永遠記得那個放過自己的夜晚…」 遇到困境時暫時放下，自然會出現轉機
作者/ 黃淑文 出處/ Web only 遇到走不過去的困境時，我們常常會在原地鑽牛角尖，「我怎麼了？為什麼老是做不好？」或者「我怎麼這麼倒楣，老是遇到這種事？」 以前的我，常常過於急躁的想要一個答案，結果反而把自己逼到進退兩難的窘境。累積幾次經驗後，我會叫自己不要急，既然事情的發展不如預期，不妨順著因緣停下來，讓「這個不太好的事件」有空間重新去運轉。 暫時放下，當然不是就此算了、草草了事，而是緩和一下，回過頭來先把自己照顧好，該吃飯就去吃飯，該運動就去運動，先把可以做好的部分先做好。 很奇妙，當你願意把自己照顧好，力量就會重新回到你身上，你想要的答案自然就會浮現。 舉個我自己的例子：剛辭去教職，一邊當全職媽媽，一邊寫作，最常質疑自己的是，為什麼以前帶30幾個學生帶得那麼好，現在卻連自己2個孩子都帶不好？這個質疑深深重挫我的心。本來就不在行做家事，總是無法做到讓先生滿意。只要孩子一生病，就會責怪自己哪個細節沒照顧好，把自己搞得心力交瘁。 後來，我決定放下對自己的苛責、放下對母親這個角色的期待，做不到、做不好的事情都先暫時放下，然後跟先生溝通，我需要放個假，一星期有一天晚上讓我出去放空。 我永遠記得那個放過自己的夜晚，我搭著捷運出去外面透氣，猛然一抬頭，一個廣告看板「守護你的初衷」直入眼簾，這6個字深深觸動我的心，眼淚奪眶而出，一下子狠狠被敲醒。 原來，我只要守護著自己愛孩子、愛家庭的初衷就好了。哪怕我當媽媽是如此笨拙，只要讓先生、孩子知道，我對他們的愛從來不會因為我老是做不好，而有一絲改變或減少，且我一直願意努力做好母親，也願意持續學習就夠了。 回家後，我在日記寫下的領悟，影響了我後來的人生：
再舉個例子：有一天，我騎摩托車到山下，準備搭捷運去台北開會，到了捷運站才發現忘了帶證件，眼看若再騎回山上，時間實在來不及，所以當下我馬上接受事實，改坐計程車回山上拿證件。 坐在計程車上，我想著，發生這樣的烏龍，一定有什麼事要成全我吧，我開始順著這個緣份想：「有什麼事，是目前的我坐在計程車上可以完成的？」驀然間，我突然想起，我要給某雜誌的稿子還沒寫，很奇妙地，當下文思泉湧，在我往返山上到捷運站將近40分鐘的時間，就完成稿子了。 後來，我趕上開會時間，也如期交稿，我拿到的稿費當然遠超出我坐計程車的錢。出乎預料的，我反而因為忘了帶證件，同時圓滿了2件事。 從這些生活經驗，讓我不再害怕逆境或違緣，反正事情不順，就順著「這個不太好的事件」暫停一下，在等待休息的空檔，先把自己照顧好。 新的能量、新的做法，總是在我們把自己照顧得很好時，悄悄地來臨。你得先放下，讓出新的空間，才能領受這份新的禮物。 
森林療癒師認證！改善免疫力、調整自律神經，做兩個運動就有效
經理人八分生活 高季芃 森林療癒與森林浴不同在哪？為何近年特別受歡迎？森林療癒師的工作又是什麼？國立臺灣大學森林環資系副教授余家斌解釋，森林療癒分成 3 個層次： 「人類演化大概只有 0.01% 的時間是在都市中度過，其他 99.99% 的時間是在自然中度過。」這個超乎想像的推論，出自《森林療癒力》一書。書中寫到人類演化約有 500 萬年，而開始大量移居都市則是在工業革命（1760～1830 年）的 200 多年前，從演化的機制來看，相較都市環境，人類更適應在自然中的生活。 臺大森林環資系副教授余家斌是「森林療癒」領域的先驅，他形容森林療癒在台灣的發展：「就像衝浪，遠遠看見一個浪頭過來。」還屬於新興研究領域；不過在日本、德國等地，因應高齡化社會與健康醫療，森林療癒已有較成熟的進展，可以應用在改善人類發展與社會的各樣問題。 森林療癒的好處：促進生心理健康，改善情緒、提升創意森林療癒與較為人所知的森林浴有何不同？余家斌解釋，森林療癒分成 3 個層次，第一個層次是透過森林步道、景觀、木材等大自然中的元素進行活動，例如製作檜木筷。第二個層次是透過課程與活動傳達健康衛教知識，教導民眾如何進行日常健康保健；第三個層次是透過體驗，讓民眾從自然環境中得到健康的益處，進而主動關懷自然環境。相較森林浴，森林療癒的層面更深、更廣，在高壓、步調快速的社會生活中，近一步引導現代人思索人類與大自然的關係。 前一陣子余家斌的學生剛得到一個振奮人心的實驗結果，在為期 12 周、每周一次進行精油製作、自然繪畫、拓印等森林療癒活動的實驗中，請樂齡長者填寫前測、後測各 30 題的創意量表，例如提供「市場、結束、夕陽」3 個單字，請他們舉一反三，選出「黃昏」這個答案。測驗目的是評估森林療癒活動對受試者的遠距聯想力（舉一反三的能力，創造力愈高的人，愈能將相距較遠的兩種事物聯想在一起。）是否發揮正面效果。研究結果發現創意分數平均提升 4.5 分。此外，這群長者的血壓、自律神經功能及免疫系統各方面都獲得改善。 不只是樂齡長者，在日本，森林療癒的權威上原巖教授，曾受託透過森林療癒活動，幫助過勞員工重返職場。他也曾帶領精神受創的兒童參與森林療癒活動，一年後，這些兒童的情緒暴躁獲得改善、開始有生活自理的能力，社交退縮和攻擊性行為減少，證實森林療癒活動對人體身心健康的顯著影響。 森林療癒師帶領，以北歐式健走、森之呼吸實踐森林療癒關於自然環境有益人類生心理的機制，有許多種說法。余家斌舉 1995 年由史蒂芬．卡普蘭（Stephen Kaplan）教授提出的注意力恢復理論（attention restoration theory，ART）為例。 此理論提到人有直接注意力（directed attention）與非自主性注意力（involuntary attention），前者是指需要特別集中精神以免分心的注意力，如人與人專心討論、對話，久了會疲乏，代表直接注意力耗損；後者指的是不需花費心力而注意到的，例如對話到一半，聽見窗外蟲鳴鳥叫、發現彩虹，這時專注力被吸引過去，非自主性注意力會提升。 當非自主性注意力提升時，直接注意力的耗損會減少。透過這個機制，當人沉浸在森林環境中，觀賞山林景觀、遊山玩水，使用較多非自主性注意力，有助於直接注意力的恢復，並減少日常生活所累積的壓力與疲勞感。 森林療癒活動中，有森林療癒師帶領。森林療癒師接受森林生態與資源、心理健康、預防醫學、安全救護等訓練，可以守護學員在森林中的安全、回應學員好奇、透過體驗活動引導學員遠離 3C 產品以及改善心情。 余家斌將森林療癒師比喻為「森林裡的健身教練」，讓民眾走進森林，能善用森林裡的自然素材，完全沉浸在森林環境中，獲得適當的休憩。余家斌推薦，像是北歐式健走（Nordic walking）和森之呼吸都是日常生活中就能輕鬆實踐的森林療癒活動。 北歐式健走：持健走杖，一面走一面向後推動北歐式健走是從滑雪衍生而來的活動，透過手持健走杖，一面走路，一面往後推動，相較一般走路方式可以減少腰、髖關節及膝蓋的壓力，大約 15 分鐘就會感受到手臂肌肉、胸大肌酸痛。一方面可以訓練上半身肌肉，一方面可以減少下半身的關節損傷。 森之呼吸：深呼吸將氣吸入腹部，提升副交感神經活性森之呼吸類似醫生會教育高血壓患者的腹式呼吸法。透過深呼吸將氣吸入腹部，這時橫隔膜上升、促進內臟運動，有助於提升副交感神經活性，幫助放鬆及血壓下降。搭配森林中的新鮮空氣，就成為效果更好的「森之呼吸」。 余家斌解釋，人體的自律神經系統是無意識下自動作用的神經，控制如心跳加速、流汗、腸胃消化吸收等活動，而自律神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統，兩者有如油門與煞車，作用相反、互相協調。例如，上班時緊張、壓力大，此時交感神經系統的活性較強，協助我們完成工作、面對外來壓力；回家休息時，副交感神經活性提升，幫助我們恢復到基準。 假如工作者在下班後收到老闆的訊息，交辦隔天的工作事項，導致休息時間無法完全放鬆，當交感神經被刺激過度、而副交感神經活性下降，長久下來使人體的交感神經與副交感神經，變成像是跑車的油門配上腳踏車的煞車，可能導致自律神經失調，進而出現無故長疹子、胃痛、頭痛等生理機能失調的症狀。 森林能滿足人生 7 階段，有健康的環境，才有健康的人體森林療癒的應用範圍非常廣泛，例如韓國政府積極推動「山林治癒園」，並將人類從出生到死亡分為 7 個階段，設計相對應的森林療癒活動。如針對產婦的森林瑜伽、提供幼兒教育的森林幼稚園，成長為青少年後可以參與森林環境教育及戶外休閒活動等，臨終時則可以樹葬。透過森林滿足不同年齡國民的健康與福祉。 余家斌說，如果沒有時間走進森林，即使是到附近的公園綠地散步，也可以達到類似效果。甚至透過室內的自然設計法（biophilic design），將自然元素帶進室內，也是有效的應變做法。例如有醫院將森林景觀融入環境設計，可以減輕病人診療時的不適感、電商公司亞馬遜（Amazon）則將其位於西雅圖的辦公室，打造成雨林景觀，不只能淨化空氣、綠化環境，有益員工的生心理健康，也能提升工作效率。 余家斌希望透過帶領森林療癒活動，引起更多人主動關懷自然環境。例如修剪樹木時，他會和參與者說明，就像人需要修指甲，樹木被修剪才會長得更好，森林和人一樣需要照顧。 
國立臺灣大學森林環資系副教授余家斌為博爾布萊特哈佛公衛訪問學者、臺灣大學實驗林副處長、台灣森林保健學會祕書長、林務局認證森林療癒師、林務局認證森林療癒師督導。 逆境
我在英國讀書時，我的室友是越南人，她們家世代採珠，她有一顆珍珠是她母親在她離開越南赴美求學時給她的。 在她離家前，她母親鄭重的把她叫到一旁，給她這顆珍珠，告訴她說：「當女工把沙子放進蚌的殼內時，蚌覺得非常的不舒服，但是又無力把沙子吐出去，所以蚌面臨兩個選擇，一是抱怨，讓自己的日子很不好過，另一個是想辦法把這粒沙子同化，使它跟自己和平共處。 於是蚌開始把它的精力營養分一部分去把沙子包起來。 當沙子裹上蚌的外衣時，蚌就覺得它是自己的一部分，不再是異物了。 沙子裹上的蚌成分越多，蚌越把它當作自己，就越能心平氣和地和沙子相處。」 蚌並沒有大腦，它是無脊椎動物，在演化的層次上很低，但是連一個沒有大腦的低等動物都知道要想辦法去適應一個自己無法改變的環境，把一個令自己不愉快的異己，轉變為可以忍受的自己的一部分，人的智慧怎麼會連蚌都不如呢？ 珍珠的故事我聽過很多，但是很少是從蚌的觀點來看逆境的。 人生總有很多不如意的事，如何包容它，把它同化，納入自己體系，使自己日子可以過下去，恐怕是現代人最需要學的一件事。 我們憑什麼一碰到挫折便怨天尤人，跟自己過不去呢？ 凡事固然要講求操之在己，但是在沒有主控權的事上，是否也應該學習蚌，使自己再碰到逆境的日子，能夠用正面的思考來面對呢？ 當你願意用正面的思考來面對逆境的時候，當你願意用讚美的言語來替代抱怨話語的時候，事情將會不再一樣。 讓我們都有這樣子的信心來經歷天下的美善！ 上文與附圖是網路轉載，藉此傳播美善，感恩！ 證嚴上人靜思法語：「人生最大的修養是包容。包容是肯定自己也承認他人，是一種善待生活，善待別人的境界。」 The greatest accomplishment in life is tolerance. Tolerance is to affirm oneself and recognize others, and it is a state of being kind to life and being kind to others. 
瑞典精神醫學專家：小心！出現 7 個跡象，可能就是壓力太大、過度不安 瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森 明明有休息，為何還是充滿壓力？出現這 7 個狀況，就要小心了⋯⋯根據瑞典社會部資料顯示，2018 年 12 月，16 歲以上有將近 100 萬人接受抗憂鬱藥物的治療（2018 年的瑞典總人口為 1023 萬人），竟然達到成人中每 9 人就有 1 人以上的比例。 壽命延長了，身體也變健康了，只要按一個按鈕就能享有全世界的娛樂，但我們的心情卻似乎陷入前所未有的低潮，為何會變成這樣？ 明明有休息，為何還是充滿壓力？小心罹患「職業倦怠症」「我是一名資訊科技顧問，今年春天在工作上感到極大的壓力，加上我兒子精神上有些狀況還拒絕上學，那段期間，原來住的公寓還沒賣掉就先買了新房子，經濟上也相當拮据。儘管我睡得不好，也完全打不起精神，還是設法讓自己動起來。到了 6 月底，總算一切塵埃落定。公寓賣掉了，兒子接受了治療，工作方面也告一段落。 期待已久的暑假，與家人前往西班牙度假兩個星期，沒多久就感覺有些不對勁。我起不了床，腦袋裡像塞滿麥片粥似的。做什麼事都不開心。所有一切感覺漆黑一片，我就只想睡覺而已。所以我一直不斷地睡，一天睡上 14～15 個鐘頭。但即使是這樣，也毫無充分休息的感覺。 回國後接受檢查，根據心電圖和抽血的結果，竟然是職業倦怠症—我不明白這是什麼意思，明明已經沒有壓力了！所有事情都獲得了解決，為什麼現在會憂鬱？」 假設性擔憂、不安，啟動 HPA 軸，害你總是充滿壓力HPA 軸在貓、狗、老鼠或其它動物面臨壓力和威脅時，扮演重要的角色。只不過，動物運用 HPA 軸的方法和人類不同，再怎麼努力設法也不可能用「明年夏天，這附近的貓可能會變多唷」這樣的理由去讓老鼠的 HPA 軸開始運作。 但人類，即使是 「假設性的劇本」都能啟動 HPA 軸。「要是考試沒通過？」「如果來不及準備工作簡報的話？」「萬一老婆不要我了？」 推測未來的能力，或許是我們人類所具備最重要的特質，也因為這樣，連不想見到的事物都想像得出來。「說不定」會被炒魷魚、「說不定」會被甩、「說不定」付不出房貸⋯⋯因為這些原因而啟動了壓力系統，是擁有智力的代價，腦部並無法區分實際與想像中的威脅有何不同。 出現 7 種狀況，表示你的「壓力系統」常沒關上不安，是讓壓力系統提前運作的結果。身體搶先做好預備動作這件事並不奇特。人坐在沙發上要站起來的時候，為了在站好之前不讓血壓往下掉，必須有一些預備動作，否則會出現暈眩的現象。同樣的狀況，也可以用來解釋不安。這是身體提前啟動了壓力系統。 忐忑不安的人，他們的壓力系統經常處於開啟的狀態，要嘛是經常火力全開，一遇到危險就能馬上應對，不然至少也是能夠即時做好準備的狀態。結果導致身體不停地想動，試圖離開目前所在的地方。比方說，會出現以下的現象： 1. 精神不安定既不是無聊，也不是因為好奇，就是隱約覺得想做些不同的事。不論去哪都好，就是不想待在原地，為了想盡快離開房間便結束會議、為了想離開餐桌而草率吃完飯、或是話要說不說的當中就掛掉電話之類的狀況。 2. 身體靜不下來肌肉已經擺好「戰鬥或逃跑」的架勢。即使眼前沒有需要逃離或拚鬥的對象也一樣。因為就是想動，無法一直靜靜待著。手不斷撥弄著東西、捲繞頭髮玩、抖腳；後頸部和背部持續緊繃，感覺疼痛；睡著時下巴肌肉會使力、磨牙。 3. 疲勞感 持續保持警戒狀態需要能量，於是會消耗大量體力，讓自己精疲力盡，下課或下班回家時完全累癱。 4. 持續保持警戒狀態需要能量，於是會消耗大量體力，讓自己精疲力盡。4. 腸胃不適預備要「戰鬥或逃跑」時，身體會忽略對食物的消化吸收，以其它功能為優先，因為當自己有可能變成人家的午餐時，進行消化活動根本沒意義。 5. 想吐 你是否嘗試過剛吃完東西馬上使勁地跑步？肚子很飽時，並不好跑。所以不安與強大壓力造成的不舒服，就是為了讓人清空腸胃才能快速逃跑或是奮力一搏。有些演員、歌手在登台的頭一天或演唱會前緊張到想吐，就是這個緣故。 6. 口乾舌燥 身體準備好要應戰時，為了供給更多氧氣和養分，血液會集中在肌肉裡，如此才能盡最大力量去戰鬥。而口中三條唾液腺是藉由血液中抽取水分來分泌唾液，這時候可用的血液變少了就會口乾。 7. 流汗 試圖逃跑或戰鬥時，身體溫度會升高。流汗就是為了降溫。所以當我們要盡全力去發揮時，身體便會主動進行冷卻。 發生在我病患身上的憂鬱症症狀，或許讓人覺得有些矛盾。即使從歷史的觀點來看也很奇怪。照理說明明已經因為不安的作用而存活了下來，憂鬱的人卻變得躲避人群、食欲減退、繭居、沒性欲，不論哪一種行為，都是在削減自己存活並留下遺傳基因的機率。 怎麼休息都還是累？精神科醫師：8 種最高休息法，3 分鐘就舒緩疲勞
精神科專科醫師 川野泰周 很多人明明周末都悠哉地待在家裡，但仍有無法消除的疲憊感⋯⋯⋯這就是所謂的「大腦疲勞」。 現代人步調繁忙、每天都有很多工作要處理，不僅身體會覺得疲累，「心理」或是「大腦」也會跟著累，然而，即使想要讓大腦休息，但大腦並非「躺在那邊無所事事」就能夠得到休息的。 什麼是「大腦疲勞」？當人們「任意地驅使大腦持續工作」，大腦的能量就會慢慢枯竭，最後會導致注意力難以集中，並且不再對任何事感到好奇或充滿動力。無法妥善關閉大腦的開關，會出現「身體變得非常疲勞，卻依然無法好好入睡」的症狀。也就是說，光是這樣就會讓睡眠品質降低。因此，也就十分容易造成「起床的瞬間就已經開始覺得疲累」的情形。 「大腦疲勞」的 6 種徵兆：
8 個禪僧兼精神科醫生推薦的「最高休息法」如果你正處於「大腦疲勞」的狀態，且讓日本精神科醫師兼禪師的川野泰周，告訴你可以真正好好休息的 8 種「最高休息法」吧！每個休息法都只需要 3 分鐘的時間，即可實際感受到效果！方法都很簡單，專注呼吸、正念、冥想⋯⋯就能擺脫大腦疲勞，改善身體和精神健康，讓人神清氣爽更有精神。
最高休息法 1：專注地去感受腳底的感覺 基本概念非常簡單，就是將意識集中在站立、走路時，腳底的感覺—就只需要這樣做而已。這也可以稱作「腳底冥想」。可以去海邊並赤腳走在沙灘上，或是赤腳走在公園草地上都很不錯。「腳底內側的哪一個部位承擔了你的體重？」「重心是怎樣移動的？」請專注地去感受腳底有怎樣的感覺，是沙沙的嗎？還是粗粗的呢？諸如此類。 當然，即使沒有真正前往沙灘或是草地，在日常生活中專注地去感受腳底的感覺，也可以實踐「正念」。比方說，在車站或是十字路口都會有那種為了盲人設置的導盲磚。站在導盲磚上，用腳底感受那種凹凸感也是很不錯的休息法。 走在一般路面時，也可以將意識集中在腳底，即可感受到路面的凹凸，或是平常感受不到的小斜坡等。更進一步來說，我認為不需要特意外出，也可以赤腳在家裡的走廊、舖設木地板的房間，或是榻榻米上慢慢走動。不論如何，重點是要進行「將意識集中在腳底」這項單一作業。 現代人的腳底感覺遲鈍，人類的身體原本應該是「手掌」與「腳底」的感覺最為纖細與敏銳。因為我們會用這些部分來觸碰東西、直接接觸地面，如果感覺不夠敏銳，就無法察覺到危險。然而，現代人外出時基本上一定都會穿鞋子，女性穿高跟鞋的機會也很多。在這樣的日常生活中，我們直接感受到地面的機會自然就減少了，光是這樣就會讓感覺變得遲鈍。甚至可以說是生物的退化。在那種喚醒「人類原有感覺」的概念下，請試著經常赤腳走在草地或是沙灘上，去感受大地帶給我們的感覺。 女性朋友也可以在假日捨棄高跟鞋，改穿平底鞋走路，確實去感受地面所帶來的感覺。感受赤腳所傳達給我們的感覺、感受自己的重心會如何在腳底移動等，也是將認知資源放在自己體內的有效休息法之一。 最高休息法 2：用三分鐘專注地「喝飲料」 很多人都是一個人進入咖啡廳，點餐後立刻開始划手機，或是打開電腦、資料開始工作吧！但是，只花三分鐘也可以，請至少抽出一小段時間「好好品嚐」自己點的那杯咖啡或紅茶。 實踐方法和「飲食冥想」一樣。先仔細觀察那杯飲料的外觀或是香氣，甚至是馬克杯的溫度，再慢慢將飲料含在口中，去感受飲料的味道、溫度、舌尖觸感、在口中擴散開來的香氣以及穿過喉嚨等的感覺。這些短暫的「重新啟動的時間」可以幫助大腦休息，並提高後續工作的專注力。 最高休息法 3：溫熱眼周 要想增加睡眠品質，溫熱眼周是相當有效的休息法之一。晚上休息前，或是白天小憩時，利用蒸氣眼罩或是熱毛巾等溫熱眼周，就能夠達到相當的效果。現在蒸氣眼罩的市售價格已經比較親民，可以直接購買市售產品。在溫熱眼周的同時，使用眼枕等產品，讓眼睛稍微有點「負重」，也可以幫助消除疲勞。 在閉著眼睛的狀態下，按壓眼球上方及眼球周圍，應該會覺得非常舒服吧！醫學上已經證明，按摩眼周可以活躍副交感神經。自律神經是一種像蹺蹺板的東西。活躍副交感神經、身心放鬆後，就會換成交感神經活躍，進而讓人產生「好的！好好努力吧！」的情緒。因此，建議可以在工作中的小憩時間加上這種「溫熱眼周」的休息法。 最高休息法 4：將周遭顏色轉換為言語 這個方法是利用假日散步，或是在通勤電車上眺望窗戶外景色時，刻意去「尋找顏色」。比方說，在櫻花季，我們會想著「好美的粉紅色」，稍微留心去感受「今天的天空好藍」「叢叢樹木的綠色好深」「河邊的土壤因雨變成了深褐色」等，就可以從身邊找出各種顏色。 剛開始施行的時候，只要先「尋找顏色，然後轉換為言語」即可，等到能夠習慣進行這件事情後，希望各位務必「注意變化」並「享受變化」。例如在經常散步的路上有一顆柿子樹，能夠發現到「啊，結了小小的綠色果實呢！」也很重要，去感受並享受果實「稍微變黃了」「橘色漸漸變深了」等等的變化。 即使是看著天空，每天的濃淡與色彩也都不同。陰天的日子，整片天空布滿白色；快要下雨時，天空又會慢慢變得灰暗。也可以去觀察夏季與秋季晴天的藍色是否有些微差異。請認真去觀察四周顏色的變化。可以用自然的形式進行單一作業。 有些人或許會很疑惑：「為什麼尋找顏色，再把它們轉換成言語會是一種休息呢？」只要實際去做「尋找顏色」這個動作就能夠理解，專注於「顏色」這個條件下，自然會變成一種單一作業。因為很難一邊思考著各種煩惱或是壓力，一邊進行尋找身邊顏色並轉換為言語這項作業。 為了減輕大腦疲勞，進行單一作業這件事情非常重要，然而往往越是有意識地「想要只進行單一作業！」越是無法辦到。因此，刻意集中在一種事物上，從結果來看，反而是得以實現單一作業的方法。專注於呼吸這件事同樣也是利用「身體掃描」的方法，有意識地注意身體各個部位。 世界上有著各種顏色，所以可以隨時隨地「尋找顏色並轉換為言語」。如果可以，尋找大自然中的顏色最為理想，但是也可以從其他非自然的事物，像是「這個碗黑得很有韻味，非常美」「這支鋼筆的墨水顏色，藍中又帶點綠，這種調配真美」等人造物品中尋找顏色。這時最重要的是不須要判別「這是藍色」或「這是紅色」等顏色，只要將自己判斷出來的「微妙顏色差異」轉換為言語。這樣一來，就會更加專注地去觀察。越想要仔細觀察，就越能達到單一作業的狀態。 用心觀察身邊的顏色，並將其轉換為言語，這件事情本身就是一種禪學，同時也是一種正念練習。 最高休息法 5：在浴缸裡用心呵護自己 仔細去感受浸泡在浴缸裡，身體表面變得溫熱的感覺。之後，再去感受手腳指尖逐漸溫暖了起來，最後是身體的中心也慢慢變溫暖。於是，汗水就會開始慢慢滲出、滴落。⋯⋯仔細去觀察那個狀態，好好感受，就會成為一種呵護自己的行為。 從浴缸中起身、清洗身體時，不要隨意沖水了事，要確實讓肥皂起泡、用心搓洗身體、仔細將身體洗淨。各位應該都有過為自己珍愛的鞋子或包包用心去除髒汙、仔細擦拭的經驗吧！希望各位也能夠同樣珍愛自己的身體，用心呵護。這樣一來，就會更懂得重視自己、「呵護自己」，並提高自我肯定感。 洗臉也可以進行正念，資生堂公司曾經推出一種可以同時療癒肌膚與減緩心理壓力的新護膚提案—「正念式洗臉法」。簡單介紹一下，就是在洗臉時用心專注在打出的綿密泡泡所帶來的觸感上，並且比較和用紋理較粗糙的稠狀泡泡來洗臉，對自律神經會帶來哪些不同的差異。 當時是與在日本正念領域中第一把交椅的早稻田大學教授—熊野宏昭先生共同進行相關研究，之後亦曾在學會中發表研究結果：「比起使用稠狀泡泡，使用綿密泡泡來洗臉的人，其焦慮不安的情緒較少，比較能夠放鬆。」 資生堂是一間化妝品製造商，因此當然會著眼於「哪一種泡泡比較好？」但是從一名禪僧的角度來看，光是「專心洗臉」這點就會非常有效果。「寵愛自己」「用心呵護自己」是一種正念，從結果來看，可以消除、減輕焦慮與不安，並且能達到放鬆的狀態。 日常生活中，能夠「用心呵護自己」的時間點並不多。進入浴缸泡澡時，請務必好好呵護自己。「花費精力在自己身上」的真實感受正是提高自我肯定感的重大要素。 最高休息法 6：進行「步行冥想」這是一種專注於「走路」，並進行單一作業的休息法。讓我們試著拆解「走路」這個動作，其實就是反覆進行以下的行動。
確實留心進行這四個動作，用心感受走路這件事情，就是所謂的「步行冥想」。雙手抱胸或是背在身後，不要刻意揮動手臂，重點是要把意識集中在足部的動作以及腳底的感覺。然而，雖然有上述這四個動作，但是不要出聲喊「 1 、 2 、 3 、 4 」，也不要在心中默數。因為這樣會像是在「行軍」，而非冥想。總之，這是一種把意識放在「步行」這個行為上的正念。 然而，「步行冥想」的重點在於冥想，移動時的走路不應該帶有目的性，所以每天早上在前往車站的路徑上進行「步行冥想」，其實是不理想的。可以在家裡的走廊或是公園、河濱、沙灘等任何場所步行，比起「移動」，希望各位更專注在「步行」這項行為本身。 講得再極端一點，就算只走個五步也沒關係。不須要規定時間，只要單純把意識集中在足部搬運的狀態，並進行單一作業。只要能夠遵守這個原則，不論是一分鐘還是十分鐘都可以。在緊張情境下想要穩定情緒時使用「步行冥想」會非常有效。 比方說，要在大眾面前說話時，只要先試著慢慢專心走個五步。擁有一小段單一作業的時間，就能產生一定的效果。 然而，在平時就要進行「步行冥想」練習，因為在尚未熟悉實踐方法之前，如果突然要面對一些緊張的場合，可能會無法好好運用。因此利用一些平常的零碎時間進行「步行冥想」也很重要。 最高休息法 7：「三階段分析」解除負面情緒 產生負面情緒時，試著先將其區分為「思考」「情緒」「身體反應」等三個部分。比方說，你被同事說了一些不中聽的話。這時當然會越想越火大，會想著：「他為什麼要那樣說？」「那傢伙為什麼一定要這樣說話呢？」之類的。這時我們還處於「思考」的階段。只是針對「被他人說了一些不中聽的事情」這個事實「自己還在思考」的狀態。然後，就會在自己心中萌生出一些「情緒」，像是：「我好生氣」「真是火大」「我不甘心」「覺得好丟臉」等。 可以先像這樣進行分類、整理：「自己是怎麼想的呢？」「有怎樣的情緒呢？」 接著，觀察「身體的反應」。 遇到「被同事說了一些不中聽的話，覺得很生氣」的狀況時，可以觀察一下自己身體上有那些部位會出現反應，像是「我好像覺得頭有點痛」或是「覺得肩膀、背部好沉重」「心裡覺得很火大」等。 仔細觀察那些反應，並試著在心中轉化為言語默念：「我心裡覺得很火大」「我頭好沉重」等，這就是所謂的「三階段分析法」。不論如何，不要放任負面情緒在心中漂浮不定，試著切分成「思考」「情緒」「身體反應」三部分去處裡。 希望大家注意的部分是，「不要去評價情緒或是感覺」。比方說，湧現「憤怒的情緒」時，心裡往往會想著「那是不好的東西」「壞東西」，進而想要去消滅那些情緒。對於「心裡覺得很火大」「肩膀、背部好沉重」等身體反應，也容易被視為「壞東西」。 然而，我想要傳達給各位的：不要對正在發生的事實給予「好．壞」相關評價，也不要想辦法去消除那些「壞東西」。立場往往是一體兩面，重點是「覺察」與「接受」。對於那些在自己體內產生的變化或是情緒，先去「覺察它」，然後「接受它」。歷經這些階段後，就可以進一步「放下它」，這就是佛教的思維。 如果自己心中有「憤怒」或是「悲傷」的情緒萌芽，那就讓它繼續。發現「自己會覺得憤怒或是悲傷啊！」然後，接受它。沒有必要去評價說「這是壞情緒」，也沒必要想著像是「消滅它」「讓它消失不見」等，想辦法排除它。將自己體內產生的狀態，區分為「思考」與「情緒」兩者，並進行整理，接著就先試著接受它。只要做到這種程度即可。 最高休息法 8：「拉環冥想」感受內心的自由在公車或捷運車廂內抓著拉環時，可以觀察車廂內的各種情形。像是車廂內許多的廣告、海報、天花板的形狀與顏色、照明的情形、座位等各種元素，確實觀察並記在心裡。之後，閉上眼睛，在腦中盡可能忠實呈現剛剛觀察到的情形。然後，在腦海中重現「自己在車廂內的樣子」。 如果能夠做到，接下來，就讓腦中的想法自由奔放吧！比方說，請想像自己能夠穿越車廂的天花板飛向天空、突然前往南方小島、躺在海邊滾來滾去。或是登上高山、感受到舒適的微風，看到廣闊美景等都可以，總之就是自由、任意擴大自己的想像。 讓想像自由自在地放大後，接著再把思緒拉回到車廂內的情形。請將先前看到的「車廂內風景」，重新顯像在自己的腦海裡。完成這個階段後，再慢慢張開眼睛，並重新觀察車廂內部的實際情形。整個時間約需三0四分鐘左右。差不多只是過去一站的時間。這就是所謂的「拉環冥想」。 完成「拉環冥想」、張開眼睛後，實際觀察車廂內部的情形，應該會發現與腦袋中所想像的情形有一些差異。有些部分或許能夠忠實重現，另一方面，應該也會覺得：「咦？天花板是這種形狀的嗎？」「原本的廣告內容是這樣的嗎？」 也就是說，即使真的有仔細觀察實際狀況，其實在心中卻已經擅自將其打造成不同的形象、建構出與實際不同的世界。心，就是如此自由奔放又不受拘束。大家平時必須面對各種不同現實情境，其中或許有不少會令人感到痛苦、難過。然而，那些或許只是你的心任意打造出來的情境而已。反過來說，當你的心是自由奔放，就能有隨心所欲改變現實情境的能力。 推薦各位可以藉由這種「拉環冥想」，作為感受「內心自由奔放程度」的契機。許多人每天都要搭乘公車或捷運，這種休息法僅需要一站的距離即可完成，請各位務必一試。 
維琴尼亞‧薩提爾的詩～“當我內心足夠強大”
最近突然對家族治療大師 維琴尼亞‧薩提爾的詩～“當我內心足夠強大” 很有感覺，分享給大家。 當我內心足夠強大 你指責我 我感受到你的受傷 你討好我 我看到你需要認可 你超理智 我體會你的脆弱和害怕 你打岔 我懂得你如此渴望被看到 當我內心足夠強大 我不再防衛 所有力量 在我們之間自由流動 委屈，沮喪，內疚，悲傷，憤怒，痛苦 當他們自由流淌 我在悲傷裡感到溫暖 在憤怒裡發現力量 在痛苦裡看到希望 當我內心足夠強大 我不再攻擊 我知道 當我不再傷害自己 便沒有人可以傷害我 我放下武器 敞開心 當我的心，柔軟起來 當我的心，柔軟起來 便在愛和慈悲裡 與你明亮而溫暖地相遇 原來，讓內心強大 我只需要 看到自己 接納我還不能做的 欣賞我已經做到的 並且相信 走過這個歷程 終究可以活出自己，綻放自己！ 
面對職場壓力，努力撐過就好了？小心！這種人很多，心理學家也最怕 2017/03/17 林柏源 整理‧撰文 「30 歲了，我是不是升不上去了，與主管職無緣了…」 「出社會這幾年，還是找不到自己真正想努力的方向…」 「上班好累，但如果這樣就累倒，是不是我太弱了…」 「同齡的朋友們，都已經成家立業了，我還在…」 生活中總是充斥著各種壓力。套到職場上，我們會擔心的事可能是「升遷」、「加薪」、「人際關係」、「業績表現」、「職涯發展」、「工作與生活」… 等。你會怎麼處理這些壓力？ 你也是「A 型行為模式」的人嗎？ 不少人會抱持著「一直努力就對了」的心態，用工作麻痺自己，甚至藉由把「工作往死裡做」的逃避心態，將自己的不安與憂慮用「我很努力工作」來掩飾。 這種因為內心深處的恐懼與焦慮，而忽略疲勞，持續工作的狀況，心理學上稱為「A 型行為模式」（Type A behavior pattern）。 這種人在職場上的表現，不見得會比較優秀。事實上，他們反而欠缺了人類的一項重要能力 ─ 「感覺疲勞」的能力。 「A 型行為模式」的人，做事絲毫不覺得累，不斷地往前衝。擁有這樣特質的人，是因為他們內心深處懷抱著「恐懼」的情感。演化心理學（Evolutionary psychology）認為，恐懼是人類還在叢林生活時代所演化出來的情感。 從「演化心理學」談「恐懼」對人的影響 假設我們還生活在原始時代，有一天正在吃著新鮮樹果，說著：「最近採樹果採得好累，肩膀痠痛到不行啊。」「真的，真不想承認已經到了這把年紀了…」突然，叢林深處沙沙作響 ─ 獅子出現了！ 用影音、音頻吸收一本書！現在加入，解鎖 40 本以上說書影音 到底要和獅子拚命，還是趕快逃走？當下，我們得立刻判斷情勢才行。此時，已經無法悠哉閒聊肩膀痠痛、跌倒的傷口發疼之類的小事了。為了活命，我們得暫時忘卻疲勞與傷痛。因此，當我們感到恐懼時，大腦會分泌腎上腺素，這種激素有麻痺痛覺的效果。如同拳擊手在比賽中感覺不到疼痛一般，也是因為身體分泌了大量的腎上腺素。 在遭遇獅子襲擊這種危急的狀況下，感受不到疼痛是很重要的。不過，這也僅限於緊急時刻。到底能不能成功逃出獅子的魔掌，只消幾分鐘就立見分曉。所以在短時間內，麻痺痛覺等知覺，反而是為了活命的有效手段。然而，倘若長時間感覺不到疼痛，在日常生活中也對痛楚無感，那麼連自己受傷或生病了也將毫無所覺。 如此一來，即使躲過獅子的攻擊，卻會因為那些不以為意的小傷口或病痛持續惡化，結果撐不過一個月就命喪黃泉了。可見得「痛覺」是人體相當重要的功能之一。在極短時間內感覺不到疼痛，便能有效避開危險，然而，若長期感受不到疼痛，身心將會嚴重受創。 這一切，完全可對應在疲勞的效果。當我們感到強烈的恐懼時，便難以感受到身體的勞累，其原理與痛覺相同。 雖然與遭遇獅子猛獸襲擊不同，但這些情況對於現代人而言，都是極大的恐懼。人們懷抱著不安，便忘了疲憊，而勉強自己繼續做下去。最初幾個月，或許勉強自己還有效果，然而，那只是大腦對疲勞的感覺麻痺了，暫時騙過身體罷了。 好好「休息」，才是人生中最重要的事 如果這樣的狀況持續了半年，甚至一年這麼長的時間，那麼，再也騙不了自己的身體了。無論你的意志力多麼堅強，累積了龐大的疲勞，終將導致幹勁全失。 前面已提過，這種因為內心深處的恐懼與焦慮，而忽略疲勞，持續工作的狀況，心理學上稱為「A型行為模式」。這種人，罹患心臟病與腦中風的機率比別人多出好幾倍。他們容易生病，經常焦躁不安，無法維持良好的人際關係；以前常有好的想法，到後來反而完全沒靈感。 其實，腦科學已經證明了，那些超棒的點子都是在心情放鬆的狀況下萌生的。在 Google、Yahoo! 等大型 IT 企業的辦公室環境，都設有午睡的空間或撞球檯之類的遊戲空間，這些都是為了讓員工在最放鬆的狀態下，能夠萌生好的創意。 這些大型企業非常理解，只有在不忙碌、不緊繃的放鬆狀態下，好靈感才會浮現。所以，不僅是為了提振幹勁及自身的健康，就做好一件工作的意義層面來說，「急著做出成果！」這種將自己逼到喘不過氣，且過度緊繃的心態，終將得不償失！ 適當休息、放鬆、沉澱自己，才是對工作、人生最重要的一件事。 |
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