分享家人好友自然醫學博士的經驗之談20210613

     從確診到痊癒，只花了五天！

自然醫學博士陳俊旭，教你如何快速有效加強免疫力！

這波新冠肺炎來勢洶洶，台灣的疫情愈來愈緊繃，全國也將停課至7月2日。才過了幾週，家長們已經大喊吃不消，而在彼岸的美國，孩子們大都上了一年多的網課。「到了第三個月的時候，我們已經悶慌了，必須找有意義的事來做！」自然醫學博士陳俊旭這樣說。 

 
美國的疫情慘重，醫院病房嚴重不足，大部分輕症患者都只能待在家裡自行隔離。今年一月，陳博士剛好在台灣有事，延遲回到美國，但於此同時，他的太太和兩個女兒，卻不幸在美感染新冠病毒，當時在台灣的他，只能越洋連線指導。值得慶幸的是，他的太太在確診後第四天，幾乎完全痊癒，也沒有留下後遺症。從確診到治癒，只花了短短五天。

許多讀者一定很好奇，這是如何做到的？陳俊旭是台灣全民健康促進協會理事長，也是多本健康相關暢銷書作家，對於推廣健康自然醫學不遺餘力，這次他特別接受專訪，分享整個過程，同時也提醒讀者，在疫情中如何提高免疫力，戰勝病毒！

     提升免疫力 加快痊癒速度 

他的太太和兩個女兒都是輕症，陳博士特別提醒，重症患者還是需要去醫院治療，每個人的體質與症狀都可能不同。 
​
從他太太的發病日期往前推算，他研判可能是前幾天搭飛機感染的，通常新冠肺炎的潛伏期應該是二到十四天。一開始的症狀是喉嚨怪怪的，往常都是用咽炎噴劑就會好，可是用了兩三天都沒有用，陳太太才覺得不對勁，擔心可能得到新冠肺炎，第三天她去預約做檢測，第四天Drive Thru 做PCR檢驗，而隔天便得知確診。之後，便遵照陳博士的指導，用了以下幾個方法： 

1.服用大量的維他命Ｃ 

陳博士說，健康的人吃維他命C時，應該是酸的，但當身體急速需要時，口感會變甜，當時他的太太在症狀最嚴重的時候，維他命C就覺得特別的甜，等到快要痊癒時，味覺又開始變酸時，也表示病快好了。 
 
2.保持身體溫暖和泡腳 

當時陳太太的另一大症狀就是畏寒，尤其冷空氣一吸進肺裡，就想咳嗽。後來她開暖氣，將室溫調至攝氏三十度左右，就比較舒服(當時是冬天）。陳博士觀察，新冠病毒會導致末梢血液循環變差，很多病患有腳趾發紅或紫的現象，顯示血液流通不好。泡腳能夠改善血液循環，使得身體變暖。而陳太太曾經咳嗽到非常嚴重，但只要一泡腳與流汗，症狀就會減緩，也比較好入睡。
 
3.根據體質搭配中藥 

陳太太發熱不明顯，開始有微燒，泡腳後會發汗，比較舒緩。陳博士根據其傷風症狀怕冷，沒有熱象，開了小青龍湯的處方。大陸用「清肺排毒湯」，在台灣則推「清冠一號」的單方，都宣稱能夠治療新冠肺炎，不過陳博士認為，還是必須依照個人症狀開藥，較為妥當。 
 
4.其他保健食品包括大蒜粉、納豆激酶、NAC

每天喝大骨湯加大量蒜粉，直到發汗，也會吃納豆激酶（避免血栓），NAC清肺方（修復肺部），這是一種特殊氨基酸，可清痰。 

陳博士高三和小五的兩個女兒，在媽媽發病幾天後，也開始出現症狀，不過十分輕微。高三的姊姊起初也只是喉嚨痛，但中間一度完全失去嗅覺和味覺。陳博士形容，她可以咬一整顆洋蔥完全沒有感覺，絲毫不覺嗆辣！但即使沒有嗅覺和味覺，因為仗著年輕，也沒有特別吃保健食品或中藥，便慢慢改善，只不過時間拖得比較久，近乎十天，比情況嚴重的媽媽還長。期間女兒曾經一度恢復嗅覺味覺，但因為熬夜，第二天症狀又出現了，也顯示睡眠對於抵抗力的重要。

     年紀小免疫力反而好 

「年紀愈小反而愈沒事！」陳博士說，小女兒只有在第一天有點喉嚨痛，後來完全沒有症狀，精神與活動度完全不受影響，她還擔起照顧媽媽和姊姊的責任，每天煮三餐，把餐點放在他們房門口。 
陳博士解釋，之前在美國參加線上醫學研討會時，就得知人體的胸腺（Thymus)是對抗新冠肺炎最有效的利器。胸腺是身體裡面產生T細胞的腺體。T細胞和身體是否能產生抗體有很大的關係，小孩的胸腺最發達，到了二十歲胸腺開始逐漸萎縮，老年人的胸腺幾乎不存在，這解釋為何小孩得到新冠肺炎絕大部分無症狀，年紀愈大愈容易轉重症甚至死亡。 

免疫力分為兩種：天然免疫力是靠NK細胞和巨噬細胞，一起對抗外來的病菌。一般來說，健康的成年人和小孩子，主要靠NK細胞，把受外來病毒侵犯的細胞瓦解掉。後天免疫力是透過T細胞和B細胞，在病毒進來一兩週後，身體產生抗體，未來可以對付相同的病毒。而疫苗就是一種後天的免疫力。 

現在台灣疫情愈來愈緊繃，在家隔離期間，該如何提升免疫力呢？陳博士認為以下五點很重要： 

1.大量維他命Ｃ的攝取 

維生素 C 對抗過敏、抗發炎、抗自體免疫疾病都極為重要。特別是有壓力的人，不管短期或長期，都需要攝取足量的維生素 C 。尤其在防疫階段，建議每天服用1-3克的維他命C。 
 
2.足夠的維他命D 

維他命D是身體免疫力的荷爾蒙，和免疫力的高下直接相關。很多人容易感冒、腰痠背痛，或是長期骨質疏鬆，都是因為缺乏維他命D。 
陳博士認為，判斷D是否充足，最好的方式還是驗血。他診所的癌症病人，驗出來的維他命D含量都是個位數。很難從食物中獲取足量的維他命D，曬太陽是很好的來源，但最終還是要由驗血來判斷，現階段防疫期間若無法檢驗，也無法到戶外曬太陽，可以每天補充5000IU的維他命D。 
 
3.維持腸道的健康 

身體最大的免疫器官是腸胃道，腸道如果很健康，免疫力才會好 。如果長期拉肚子、 便秘、腹瀉、消化不良、腸躁症  、  胃潰瘍或胃食道逆流， 要特別小心。如果對食物過敏，也要注意。 
平時可以吃益生菌，幫助維持消化道機能。腸道的學問很大，腸胃如果不好，整個免疫力就會下降。 
 
4.充足睡眠 

睡眠是一種深沉的紓壓方式，但前提是睡覺的時段要正確，熟睡時間要足夠。晚上 11 點到凌晨 3 點是最重要的黃金 4 小時。有些人每天只睡 4、5 個小時，還是精力十足，這都是靠腎上腺皮質醇硬撐的結果，很快身體就要進入疲乏期。 
另外有一點要特別注意，醒來以後不要馬上起床，大約等 5-10 分鐘以上，等唾液開始分泌後再起床，這樣整天的精神會比較好，也就是說，能夠自然醒是最健康的。 只要有優質睡眠，身體修復的效果很明顯，睡眠其實是最好的療法。 
 
5.正確運動  

運動雖然對身體很好，也很有必要，但如果要運動，切記一定要先補足睡眠。身體一定要在睡眠飽足的情況下，才會發揮最大的健身效果。 
身心運動（伸展拉筋、瑜伽體操、太極拳等）是比較低強度的運動，適合各階段執行，而且結合意念，對於調整交感和副交感神經，有其他運動不能取代的功效，因此在疲乏期或大病初癒，建議先做身心運動，等筋骨慢慢鬆開了、氣慢慢補起來了，再來提高運動強度與時間，最終目標是要執行高強度運動和重量訓練，那麼就能讓身體維持在最佳狀態。 
陳博士認為，只要擁有充足的免疫力，即使遇到病毒來襲，也可能是輕症或無症狀，不用過度焦慮。居家期間雖然有點悶，但是可能也是改變生活型態與習慣的契機。

萬一不幸染上新冠病毒，
應該如何自處。
這是一個英國護士給大家的忠告，請仔細閱讀。

BE PREPARED  
準備妥善

Everyone is telling you how to NOT catch #coronavirus, but NO ONE is saying what to do if you get it.
每個人都在討論如何避免新冠病毒，但是沒有人告訴你：萬一不幸染上新冠病毒，應該如何自處。

Thanks to this nurse in the UK for putting this guide together: 
感謝這位英國護士整理下列指引：

Finally, some sensible advice.  From a GP Nurse in the UK. 
終於有一些明確的建議了。來自一個英國執業護士。

What I have seen a lot of are recommendations for how to try to avoid getting coronavirus in the first place: 
我已經看過很多關於如何免感染新冠病毒的建議：

• good hand washing  勤洗手
• personal hygiene  個人衛生
• social distancing  社交距離

but what I have NOT seen a lot of is advice for what happens if you actually get it, which many of us will.
但是我沒看到太多關於感染新冠病毒後要如何自處的建議，而我們很多人會染疫的。

So as your friendly neighborhood Nurse let me make some suggestions:
所以作爲你家隔壁友善的護士，讓我給些建議：

If you get Covid-19 
如果你感染了新冠肺炎

You basically just want to prepare as though you know you’re going to get a nasty respiratory bug, like bronchitis or pneumonia. You just have the foresight to know it might come your way!
基本上，只要做好心理準備，就好像知道自己將會患上令人討厭的呼吸道疾病一樣，例如支氣管炎或肺炎。只要想像你有可能會感染新冠肺炎。

Things to start doing now: 
從現在開始要做的事情：

1.    Get 20 minutes sun on your entire body (or as much as possible) every day. This will dramatically increase your Vitamin D levels, which improves your immune system.
每天花  20  分鐘曬太陽（或盡可能多曬曬身體各個部位）。這將會大大提高體内維他命  D  的含量， 藉以增強免疫系統。

2.    If affordable take a good general supplement, plus 2000mg Vit C a day. Include ZINC, SELENIUM & GLUTATHIONE.
如果負擔得起，要多吃營養均衡的食物，外加每天攝取2000mg  維他命C，再配合鋅、硒和谷胱甘肽（註：一種強效的抗氧化劑）。

3.    Scott’s Emulsion is a great general tonic (cod liver oi)
司考特乳白是一種很好的補品（魚肝油）

Things you should actually buy ahead of time:  
一些應該事先準備好的物品：

4.    Kleenex
面紙（或衛生紙）

Paracetamol 
撲熱息痛藥片（德國市面稱為Paracetamol 500）


5.    Cough medicine of choice (check the label and make sure you're not doubling up on Paracetamol)  
止咳藥（檢查標籤確保沒有撲熱息痛的成份，以免重複）

Zinc lozenges 
鋅錠

6.    Throat spray like Andolex or TCP 
喉嚨噴劑，如Andolex或TCP（ Trichlorophenylmethyliodosalicyl）

7.    Honey and lemon can work just as well! 
蜂蜜和檸檬也有相同效果！

8.    Vicks vaporub for your chest is also a great suggestion. Vicks vaporub
維克斯薄荷藥膏對舒緩胸部不適，是一種很好的藥物。

9.    A humidifier would be a good thing to buy and use in your room when you go to bed overnight. (You can also just turn the shower on hot and sit in the bathroom breathing in the steam)
夜裡睡覺時，在房間裡使用加濕器，是一個不錯的法子。 （也可以打開淋浴的蓮蓬頭，然後坐在浴室裡呼吸熱蒸汽）

10.    If you have a history of asthma and you have a prescription inhaler, make sure the one you have isn’t expired and refill it/get a new one if necessary. 
如患哮喘毛病，而有哮喘噴劑，請確保所用的哮喘噴劑尚未過期，並重新加滿/如有必要，買個新的。

11.    Meals This is also a good time to meal prep: make a big batch of your favorite soup to freeze and have on hand.
餐點部份 這也是準備餐點的好時機：將一大鍋你喜歡的湯冷凍起來備用。

12.    Hydrate  Hydrate, hydrate! Stock up on whatever your favorite clear fluids are to drink, though tap water is fine you may appreciate some variety!
水份  水份，水份！多準備一些你喜歡的清澈食用水，儘管自來水也可以，但多樣化的食用水或許是個不錯的主意！

13.    For symptom management and a fever over 38°c take Paracetamol rather than Ibuprofen.
如有病徵同時發燒超過  38°c，那就服用撲熱息痛藥片（Paracetamol），而不是布洛芬（Ibuprofen）。
14.    Rest lots You should not be leaving your house! Even if you are feeling better you may will still be infectious for fourteen days and older people and those with existing health conditions should be avoided!
多休息  不應外出！即使病情好轉，14  天內仍具有傳染性；也要避免與老人家和健康狀況欠佳的人接觸！

15.    Wear gloves and a mask to avoid contaminating others in your house.
戴手套和戴口罩，以免傳染給家中的其他成員。

16.    Isolate in your bedroom if not living alone, ask friends and family to leave supplies outside to avoid contact.
若非獨居，請在臥室中自我隔離，讓親朋好友將物品留在外面，避免和他們接觸。

17.    Sanitize your bed linen and clothes frequently by washing and clean your bathroom with recommended sanitizers.
經常以優良的消毒劑清洗床單和衣物。

18.    You DO NOT NEED TO GO TO THE HOSPITAL unless you are having trouble breathing or your fever is very high (over 39°C) and unmanaged with meds.
除非呼吸困難或發高燒（超過  39°C）並且沒有其他醫療藥物，否則，不要去醫院！

19.    90% of healthy adult cases thus far have been managed at home with basic rest/hydration/over-the-counter meds.
迄今為止，已有  90％的成人病例成功地在家中接受基本的療養/補充水份/非處方藥物治療。

20.    If you are worried or in distress or feel your symptoms are getting worse:
假如你擔心、緊張、或感覺自己的症狀越來越嚴重：

21.    Pre-existing risks   If you have a pre-existing lung condition (COPD, emphysema, lung cancer) or are on immunosuppressants, now is a great time to talk to your Doctor or specialist about what they would like you to do if you get sick.
預存風險    如果已經患有肺部疾病（慢性阻塞性肺病，肺氣腫，肺癌）或正在接受免疫抑製劑的治療，現在正是與家庭醫生或專科醫生討論的絕佳時機，要預先了解染病時的可能治療方案。

22.    Children One major relief to you parents is that kids do VERY well with coronavirus, they usually bounce back in a few days (but they will still be infectious). Just use pediatric dosing.
兒童  對父母而言，最大的安慰是：治療新冠病毒的方法對於兒童非常有效，他們通常會在幾天內復原（但仍具有感染風險）。同時只需使用兒童劑量即可。

23.    Be calm and prepare rationally and everything will be fine. This is to inform us all that the pH for corona virus varies from 5.5 to 8.5.
保持鎮靜，合理應對，一切都會好轉。要告訴所有人，新冠病毒的pH值在  5.5  到  8.5  之間。

24.    All we need to do, to beat corona virus, we need to take more of an alkaline foods that are above the above pH level of the Virus.
為了戰勝新冠病毒，我們一切所需要做的，就是大量攝取高於上述pH值的鹼性食品。

Some of which are: 
其中包括：

25. 
Lime萊姆 -      8.2pH
Tangerine柑橘 -     8.5pH
Mango芒果 -    8.7pH 
Orange 柳橙 -     9.2pH
Lemon檸檬 -     9.9pH
Pineapple 鳳梨 -   12.7pH
Garlic 蒜頭 -   13.2pH
Avocado 牛油果 -   15.6pH
Dandelion 蒲公英 -  22.7pH

26.    How do you know you have coronavirus? 
如何知道染上新冠病毒？

1. Itching in the throat 
喉嚨很癢
2. Dry throat 
喉嚨乾渴
3. Dry couch 
乾咳
4. High temperature  
發高燒
5. Shortness of breath 
呼吸急促
6. Loss of sense of taste & smell 
失去味覺和嗅覺
7. Covid toes - toes turning blue/black  
有新冠病毒腳趾 - 腳趾變成藍色或黑色

27.    So where you notice these things quickly take warm water with lemon and drink. 
因此，如果自己有這些症狀，就要立刻飲用溫熱的檸檬水。

28.    Do not keep this information to yourself only. Pass it to all your family and friends.
不要保留這個信息。轉傳給所有家人和朋友。


諸君健康

這位老師講的養身運動！很有道理 大家不妨試試看！分享～
為什麼有運動
“慢性病”還是不會好？

2020.12.10 葉子於台中西屯區 福和里 找回健康講座：

A.無病痛者、無睡不著者！走路
、伸展是養生，
足矣！
B.慢性病者、痠痛、失眠者，只靠走路運動是不夠的。
問題在
1.沒拉筋，筋脈不開，所以身體吸收力不足！吃仙丹也無用。
2.沒強筋健骨，肌腱力不足，復健再勤快也徒勞無功！

3.心血管無力，
，再早睡也起床夜尿，有氣無力
，ㄧ樣睡不著。
4.體內含氧量不足，睡再飽，也痠痛、哈欠、體虛、無精打采！
5.營養不均衡；太重口味；再努力運動也枉然！
6.心情不好，不懂快樂哲學。上述都顧到，健康一樣全數敗北？

7.心情佔健康50%
作息.時序10%
飲食.營養10%心性.習性10%
真正病症才20%
8.閉氣使心血管恢復彈性，體內增加含氧量，除百病。
9.“筋脈緊縮”是萬病之源。
“身體缺氧”是百病之根。
“自律神經失調
”是病變之首。
早起.時時拉筋解除三項病因是重點！
10.一般人只是想要健康，然～光想是不會健康的！
今天的您看懂健康是要付出持續的「行與動」！

綜上所述重點順序，依序而做不能少！
1.拉筋.經脈拉開「首要」
2.肌腱心臟血管有力「次要」
3.含氧量提高「必要」
4.營養均衡「一定要」
5.心情愉快「好重要」

看懂了健康密碼
自己的健康&美好自己救 yes

老祖宗留下的100個秘方

為了養生長壽，現在的人無所不用其極，但經常是讀了許多養生知識卻還是一頭霧水。其實，老祖宗們幾千來總結了很多實用的養生經驗，每一句都是精華。

找了這麼久，終於找到了！老祖宗留下的100個治病秘方，讀完後你就會發現，養生其實就是這麼簡單，最好背下來！

第一輯

01.千保健，萬保健，心態平衡是關鍵。
02.怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根。
03.要活好，心別小；善製怒，壽無數。
04.心胸寬大能撐船，健康長壽過百年。
05.要想健康快活，學會自己找樂。
06.妻賢夫病少，好妻勝良藥。
07.禍從口出，病由心生。
08.好人健康，惡人命短。
09.性格開朗，疾病躲藏。
10.房寬地寬，不如心寬。

第二輯

11.人有童心，一世年輕。
12.笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。
13.一日三笑，人生難老。
14.笑口常開，青春常在。
15.哭一哭，解千愁。
16.有淚盡情流，疾病自然愈。
17.丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
18.先睡心，後睡眼。
19.藥補食補，不如心補。
20.飯養人，歌養心。

第三輯

21.早吃好，午吃飽，晚吃巧。
22.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧。
23.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。
24.若要身體壯，飯菜嚼成漿。
25.若要百病不生，常帶飢餓三分。
26.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹。
27.每餐留一口，活到九十九。
28.常吃素，好養肚。
29.寧可無肉，不可無豆。
30.吃米帶點糠，營養又健康。

第四輯

31.三天不吃青，兩眼冒金星。
32.寧可食無肉，不可飯無湯。
33.飯前喝湯，勝過藥方。
34.吃麵多喝湯，免得開藥方。
35.早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜。
36.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
37.晨吃三片姜，如喝人參湯。
38.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。
39.蘿蔔出了地，郎中沒生意。
40.人說苦瓜苦，我話苦瓜甜。

第五輯

41.吃了十月茄，餓死郎中爺。
42.胡蘿蔔，小人參；經常吃，長精神。
43.西紅柿，營養好，貌美年輕疾病少。
44.小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了。
45.多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應。
46.大蔥蘸醬，越吃越胖。
47.大蒜是個寶，常吃身體好。
48.一日兩蘋果，毛病繞道過。
49.一日三棗，長生不老。
50.核桃山中寶，補腎又健腦。

第六輯

51.鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康。
52.鍛煉要趁小，別等老時惱。
53.請人吃飯，不如請人流汗。
54.日光不照臨，醫生便上門。
55.刀閒易生鏽，人閒易生病。
56.懶惰催人老，勤勞能延年。
57.最好的醫生是自己，最好的運動是步行。
58.飯後百步走，活到九十九。
59.立如松，行如風。
60.要得腿不老，常踢毽子好。

第七輯

61.要得腿不廢，走路往後退。
62.出汗不迎風，跑步莫凹胸。
63.汗水沒幹，冷水莫沾。
64.要得身體好，常把澡兒泡。
65.要健腦，把繩跳。
66.心靈手巧，動指健腦。
67.多練多乖，不練就呆。
68.常把舞來跳，癡呆不會到。
69.要得身體好，常把秧歌跳。
70.常打太極拳，益壽又延年。

第八輯

71.養生在動，動過則損。
72.吃人參不如睡五更。
73.中午睡覺好，猶如撿個寶。
74.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。
75.睡多容易病，少睡亦傷身。
76.吃得巧，睡得好。
77.吃好睡好，長生不老。
78.經常失眠，少活十年。
79.一夜不睡，十夜不醒。
80.坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮。

第九輯

81.熱水洗腳，如吃補藥。
82.寒從腳上起，病從口中入。
83.食不語，睡不言。
84.春捂秋凍，不生雜病。
85.指甲常剪，疾病不染。
86.冷水洗臉，美容保健。
87.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。
88.飯前便後要洗手。
89.多喝涼白開，健康自然來。
90.白水沏茶喝，能活一百多。

第十輯

91.飲了空腹茶，疾病身上爬。
92.喝茶不洗杯，閻王把命催。
93.盡量少喝酒，病魔繞道走。
94.戒菸限酒，健康長久。
95.飯後一支煙，害處大無邊。
96.多吃鹹鹽，少活十年。
97.甜言奪志，甜食壞齒。
98.吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。
99.欲得長生，腸中常清。
100.飯前喝湯，勝過藥方。

找了這麼久，終於找到了！老祖宗留下的100個治病秘方，每一句都是精華，最好背下來！

「養生」遠遠不如「養心」

原來所有的「養生」都是徒勞的，看完後你會不再糾結了！

別等到來不及時，才想起，我們本該好好珍愛自己的內心情緒。

有一位醫學心理專家認為-

世上所有的病，都是「免疫系統」打了敗仗。

為什麼呢？來看看他的感悟吧：

她的家庭關係一直很糟，人們在家庭裡承受的煎熬，抑鬱，傷痛，都會沉澱在身體裡。

你的大腦暫時忘記了，可是你的身體會一直記得。

1。我們一直低估了身體的智慧，人體裡帶有一套精密的免疫系統。

我這裡說的免疫系統，幾乎是西醫所說的狹義的免疫能力，還包含自我診斷，人體資源管理，自我修復及細胞再生。

當我們產生各種的情緒的時候，最先攻擊到的是身體的免疫系統。

70％以上的人會以攻擊自己的身體器官的方式來消化自己的情緒，這是導致出現疾病的最大原因之一。

不同情緒會攻擊不同的器官，發展中國家中醫的古老智慧就曾提出：

腎主恐懼，肝儲憤怒，肺藏哀傷……

有人做過一個實驗：

把猴子吊起來，不確定並不時給予電刺激，使猴子一直處於擔心不安的情緒中，不久猴子便得了胃潰瘍。採用纖維胃鏡，X光，腦電圖及生化對胃病的病理機制進行研究，發現胃病的發生與大腦皮層的過度興奮或抑制，植物神經功能紊亂密切相關。

研究表明，導致免疫系統出現問題的情緒排名，前七名的依次是：

生氣，悲傷，恐懼，憂鬱，敵意，猜疑，以及重置失控（例如夏季頻發爭執和摩擦；冬季憂鬱症患者會比平時多。）

很多時候，經常性的升高情緒才是幕後黑手。

2。所有的委屈，糾結，憤怒……終將化作一場免疫風暴。

在西醫經驗可知的估計裡，仍然有很多突發性疾病，沒有人知道具體誘發的原因。

現代人越來越容易患各種各樣的病，是因為不重視健康嗎？

不是的，太多人不惜重金把能量花在養生上，但這種想法是單純地把身體放在一個機器上，忘記了身，心一體，甚至身，心，靈一體。

知名的心理諮詢專家約翰·A。辛德勒曾碰到過一個病人，當時她所有的患有和膽囊炎一模一樣，所以約翰為她注射了三針止痛劑，在她病情日益嚴重的情況下，還為她進行了膽囊摘除手術。

畢竟始終沒有治愈她的疼痛，最後才發現她的疼痛是擔憂兒子前往部隊，情緒緊張所引發的腹部疼痛。

等她兒子回到家裡，她的病痛就不藥而癒了。

這聽上去是不是覺得很神奇，不可思議？

但不為人所知的，並不代表著不存在。

「情緒」正在以一種悄然的方式主宰著你的健康。

如生氣憤怒的時候，胃出口處的肌肉會被擠壓導致消化道破裂，心臟中的冠狀動脈擠壓嚴重將引起心臟絞痛，甚至是致命的冠狀動脈收縮。

情緒像水，穩定的情緒是涓涓細流，滋養萬物。不穩的情緒則是咆哮波濤。

人們只喜歡好的情緒，某些快樂，而把某些情緒悲傷，恐懼壓抑下來。

我們不知道，所有的短暫情緒，例如：委屈，憋屈，壓力，全都累積在身體裡，終有一天，一場免疫風暴，可能帶走人的性命。

別等到來不及時，才想起，我們本該好好珍愛自己的內心情緒的調整。

3。身體的不適和後果，是內心的呼喊和求救信號。

昨夜有位朋友和我夜談，聊起關於情緒和疾病時，他很感興趣。

他問我：我弟弟少年白頭是什麼情緒引發的？

我說：可能是「我已經非常盡力了」。

他問：怎麼緩解？

我答：專心做自己就好，把別人的願望還給別人。

他點點頭，又問：我爸在我媽去世當晚一夜白頭也是因為情緒吧？

我說：是的，太過悲傷，絕望了。

他問：最近我無緣無故掉頭髮的原因是什麼？

我答：憂慮。

他問：我也不想擔心，可是「臣妾做不到啊」！

我說：為什麼要活在未來呢？你只需活在當下現在。

千萬不要忽略，那些隱藏在情緒緊張巨大的瘡口。

我們常說「氣死我了」，「壓力好大」，「心有不甘」，這正是情緒在作祟。

生氣的人感覺失控，身體自動釋放出大量有害的呼吸系統的毒素；擔心人們的身體進入到空鐵壺乾燒的狀態，一點點消磨掉人的心力。壓力讓人痛苦，像一個看不見的手，摀住了人的鼻子，只看得見五指透過灰色的天空，又摸不到。

身體是不會說謊的，它忠實地幫我們儲存所有的情緒，而生病其實是在提醒我們，要去真實地面對自己的真正需求，妥善地去處理，並相信身體的能力。

4。生病不能只治病，還得找到預期所在（情緒的源頭）。

幾年前，位於新奧爾良的奧克斯納醫療機構就曾經發表文章，指出：

每500名持續進行慢性病治療的病人中，有74％的患者被發現患有情緒性疾病。耶魯大學的醫療診療也曾於1951年在以前的研究報告中表示，有76％的患者被診斷曾得過情緒性疾病。

換句簡單的話說，很多病人其實不是真正地生病了，而是情緒生病了。

當我們腸胃不適，若只是大把吞下胃藥，卻逃避壓力和緊張的根源；當我們皮膚上的各種紅疹，猶如一個座小火山的爆發，卻沒有發出：我很生氣，請看 看我的憤怒的心聲。

很多疾病都是我們自己的情緒引起的，即使好了一點，我們的情緒再上來的時候，健康就又沒了。

古人云：「心病還須心藥醫」，現在看來不無道理。

做人，「養生」遠遠不如「養心」。

暢銷書作家何權峰曾在書中講過一個故事：

一位知名大學心臟病學系主任透析，病情十分嚴重，在經歷瀕死的絕境後，他開始認真思考自己的人生，住院的3個月，他整理了自己的生活心得，然後總結出兩條生活甲醛。

這兩條生活法則，不是什麼保健養生醫學良方。

而是特別簡單的兩條為人處世的方法：

陽離子一，別為芝麻小事耗力氣。陽離子二，所有事情都是芝麻小事。

人生在世，很多身體的問題都是情緒上的問題，而情緒的問題都可以歸結為四個字：「庸人自擾」。

很多煩惱，都是因為執念於眼前的小事，在潛意識裡卻把不如意的事放大了。

如果為了一件小事而大發雷霆，為了一次誤解而深陷悲傷，為了一個批評而自我懷疑，於己無益，於事也無補。

如果你終日被情緒所擾，幸福生活也將會從此不再。

5 。惜命更好的方式不是養生，而是管理情緒。

一個中年女性患者，她的身體受傷流血就會很難止住，她住院後，甚至各種指標都顯示她的病情不樂觀，但是她始終保持著樂觀和勇氣，始終告訴自己：「我 感覺很好，我很快就能好起來」，後來，她真的很快好轉。

為什麼良好的情緒可以產生這麼大的影響呢？

良好的情緒可以緩解因不良情緒而產生的壓力，以恰到好處的方式刺激腦下垂體，從而使內分泌功能達到最佳的平衡狀態。
一旦內分泌處於平衡狀態了，我們就會感覺到內心充滿了無限活力。

因此，懂得愛自己，忠於內心，超越自我，或者你比誰都能更關心自己的情緒，比誰都更敏銳的察覺身體發出的信號。

什麼時候疲勞到了一個臨界點，你需要休息。什麼時候「將病未病」時，你需要管理自己的免疫系統。

什麼時候需要大哭，嘶吼，什麼時候應該放手，寬恕。

什麼時候值得大膽，自信……

你要比誰都更清楚知道自己的情緒和身體正在哪個點上，然後趕快去消化它。

痛苦的時候哭出來，發洩情緒並不是一件丟臉的事。愉快的時候笑出來，你會發現活著是一件再好不過的事情。

從今天起，不要盲目地去追求形式上的養生，也不要人云亦云地去拼命地找養生良方了，你只需照顧好你的情緒，你就擁有強大的免疫系統了。祝福您平安健康!

他人之惡，不上我心。                  

學會「正念」療法提升免疫力

作者：洛桑加參（藏族人）

「讓大家都開心」

我從醫的初衷源自父親，我來自雲南香格里拉藏區，是西藏人，曾在拉薩出家2年，自幼即對源於佛學的藏醫藥學特別感興趣。13歲離開青山環抱的家鄉到外地求學，曾至印度聖菲洛梅娜大學(St. Philomena College)攻讀物理系，後來以交換學生的身分，前往文藝復興時期創建的德國佛萊堡大學(University of Freiburg)進修，也是學物理。

2000年因緣際會來到台灣，實現兒時的從醫夢，考上國防醫學院醫學系，學習西方醫學知識的同時，也繼續研究東方的藏醫藥學與中醫養生概念。輾轉流連許多地方之後，希望能建立一座結合西醫、中醫、藏醫的教學醫院，這一切皆源自父親對我的影響。

唐朝文成公主入藏，帶來中國儒家文化與印度佛學，直至今日，9成以上西藏人篤信佛教，一舉一動、一言一行都脫離不了佛法；而我也是出生在以和為貴的佛教家庭，父親常常提醒我：「做人不光只是自己開心就好，要讓大家都開心，對社會有貢獻。」

家裡有些親戚是藏醫，小時候看他們幫助許多愁苦的病人恢復健康、笑容，讓我心生崇拜，那時候我就很單純地想：「我也要當醫生，這樣可以讓大家都開心，父親也會因此感到高興。」

積怨，對自己二次傷害
印象中，我從沒見過母親生氣、不曾被父親罵過，甚至我還懷疑，他們夫妻倆根本沒吵過架。兩老整天笑咪咪，不像是有本事吵架的人。

認識我的人也幾乎沒看過我發脾氣，很多人覺得很神奇，「如何能一直心平氣和？」其實來台灣之後，我才覺得大家更「厲害」，情緒起伏大、衝動、容易生氣，難道不覺得累嗎？對我而言，生氣超累的，不但耗損精力，還會降低智商。聽著病患訴苦，我常納悶，大家到底哪來這麼多事可以煩心、煩到晚上睡不好？

看新聞，現在的小朋友被同學打一下，家長馬上氣沖沖怒告學校，嚷嚷著要討公道，要求老師道歉、對方家長認錯，在我的家鄉幾乎不可能發生這樣的事。

西藏小孩很頑皮，平常在外面玩得一身土、一身泥，男孩子追逐打鬧稀鬆平常，甚至還拿石頭丟來丟去，我現在手上還有小時候被石頭劃到留下的疤痕呢！

由於家訓之一為「他人之惡，不上我心」，所以當時我手流血了，跑回家「哀爸叫母」，還來不及說玩伴的不是，父親便先趁機教我「如何原諒」，沒有顧好自己是自己要負責，不能隨便怪別人；就算別人有心或無意做了不好的事情傷害到你，你也沒必要往心裡去。

積怨是對自己的二次傷害，真的沒必要跟人家生氣、賭氣，還不如包一包傷口，趕緊繼續去玩。

樂觀，提升身體免疫力
念了醫學院、讀了許多論文後，我才知道積怨真是要不得，很多病都是積怨而來的，煩人、惱人傷的是自己的身體。

為什麼你討厭的人沒事，自己的健康反而出問題呢？要從免疫力說起，樂觀、懂得轉念的人，確實可以轉病為福，因為他們體內有較多的輔助T細胞( Helper T Cells)，是一種在人體免疫反應中扮演重要角色的淋巴細胞。

樂觀的人，輔助T細胞消滅癌細胞的效能強大；悲觀厭世、長期壓力大且不懂得釋放的人，往往免疫力低下，一旦生病、開刀，不僅復原速度不如樂觀的人，疾病復發機率也較高。

大我與小我無二 因果終將回歸自身
佛教哲學把繁雜的宇宙萬物簡化為最基礎的5種元素，將人（小我）視為由地水火風空5元素構成的小宇宙，包含萬物的大宇宙（大我）也由相同的5元素組成，大我與小我的基礎「成分」其實無二，大我有的東西，小我通通有，並且會互相影響。

「一花一世界、一葉一菩提」從一粒微塵中能看到整個世界，也能看到自己，就是這樣來的。

然而，哲學的話語對一個還沒開智慧的小孩來說，實在艱深，父親嘗試用最簡單的方式告訴我：「如果你對每個人都很好，那每個人都會對你很好。」

自我與他人之間是雙向的動，你對人生氣、罵人、打人，這些氣、難聽的話最終都會回到自己身上，就是因果；相反的，如果你放生、用仁慈的心去做一件事，自然會得到好的果。

「菩薩畏因，凡夫畏果」用正確的想法去做正確的事，就不用擔心壞事厄運纏身。

利他，受益最多的是自己
我現在出書，在廣播、電視、演講場合中，經常告訴大家的「利他」觀念就是父親教我的。

研究預防醫學後，我發現只治療某個生病的器官，是「見樹不見林」的作法，只能暫時救急、治標；若要讓人的身心靈得到完美的健康平衡，學會「利他」才是治本的關鍵。

從預防醫學的角度來看，人我關係的緊繃、疏離對養壽不利；而感覺被愛、願意付出愛，尤其是不求回報的老人家，罹患阿茲海默症的比例特別低。研究證實，付出愛心、利他、交朋友能保護大腦、避免早衰。

從前父親叫我利他，我調皮回嘴：「我什麼都沒有啊！怎麼利他？還是等我發達了，再來好好利他吧！」見我耍賴，父親依舊笑咪咪、不慍不火地回答：「不一定要給人家很多錢、很多好吃的，講一句好話就是利他，跟人家分享你會的事就是利他。」

「正念」療法做自己的良醫
這幾年我接觸至少上千名病患，根據我的臨床經驗，大膽地把「健康」、「快樂」、「利他」之間畫上等號。

除了正規的醫療流程外，我還加上「正念」(Mindfulness)療法，🌺讓病患每天做一點小改變：愛心多一點、情緒少一點、多講一句好話、少吃一碗白飯、多為自己做件開心的事、少抱怨他人一句、多睡好覺、少煩工作、多原諒一個人、少罵人幾句、多分享知識、少說八卦……等。

讓情緒轉好、保持心情愉悅、使快樂指數升高，能大幅提升免疫細胞的活性。用正念、正思維過生活，只要願意每天改變一點，6個月後再來看，心寬，身體自然而然放鬆，因長期壓力累積出來的慢性病，皆能獲得良好控制。

利他不難，想要不生病更是一點都不難，透過身心靈全面關照的預防醫學，從學習利他做起，人人皆能成為掌握自身健康與幸福的良醫

一張圖看十二經絡養生時間表，依循作息養生事半功倍！
 
日期：2018-10-07
作者：艾蜜莉
 
人體的每條經絡都對應一個運行最活躍的時辰，只要能依循作息，就有養生的功效！
 
戌時(晚上7—9點)：走心包經，是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。
 
亥時(晚上9—11點)：走三焦經，是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要操心，可以聽音樂、洗澡、為明天作計畫，準備入睡。
 
子時(晚上11–1點)：走膽經，要進入「熟睡」膽才能進行排毒。
 
丑時(晚上1—3點)：走肝經，也是要熟睡肝才能進行排毒。若是從事夜間工作，每週至少要有一天、每月要有一週、每年最少要有四個月能早睡。
 
寅時(早上3—5點)：走肺經，肺有問題的人此時咳嗽會較厲害。
 
卯時(早上5—7點)：走大腸經，因此早上7點之前要排便。
 
辰時(早上7—9點)：走胃經，早餐在7-9點之間吃完，可以稍微按摩腹部。
 
巳時(早上9—11點)：走脾經，此時按腿部內側，對消水腫、改善過敏最有效。
 
午時(中午11—1點)：走心經，此時陽氣最旺，午睡30分鐘養心經。
 
未時(下午1—3點)：走小腸經，小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此有「過午不食」的養生說法。
 
申時(下午3—5點)：走膀胱經，可以多敲打臀部、大腿後側，幫助疏通膀胱經。
 
酉時(下午5—7點)：走腎經，適合運動，有助於腎臟排泄毒物。

一張圖看十二經絡養生時間表，依循作息養生事半功倍！