丹麥大學研究:「若你兩周不動腿,則腿部力量會降低10年!中年後的自信不在大腦 ,是在雙腿」
compiled by RF 8/13 1、變老時,腳與腿須始終保持堅挺。 2、變老時,不應擔心頭髮變灰、皮膚下垂、皮膚皺紋,反而要照顧兩腿。 3、《美國預防雜誌》所概述長壽跡象那樣,強壯的腿部肌肉被列為最重要的肌肉。 4、若兩周內不動腿,腿力降低10年。 5、研究發現,無論老少兩週若不活動,腿部肌肉力量減弱1/4,相當老化20~30年。 6、若腿肌的衰弱,即使我們進行康復和鍛鍊,需很長時間才能恢復。 7、定期運動,如步行非常重要。 8、整個身體重量負荷在腿上。 9、人體承重於腳。人體重50%在骨頭,而骨頭50%在兩腿。 10、人體最大及最強關節和骨頭在腿上。 11、 強壯的骨骼與肌肉和靈活關節形成「鐵三角」,承載人體上最重要負荷。 12、你70%活動能量燃燒,在兩腳。 13、年輕的你,大腿有足夠力量可抬起一輛小車! 14、腿和腳是身體「運動中心」。 15、兩腿擁有人體50%神經,50%血管和50%血液流經。 16、兩腿連接身體的大型循環網絡。 17、有健康的腳和腿,血液流動會順暢,腿肌發達者會有堅強的心臟。 18、人老,先從腳部開始再向上發展。 19、人老,大腦對腿部傳輸指令的準確性和速度下滑,不如年輕人。 20、人一老,骨胳鈣質早晚會流失,故老年人易發生骨折。 21、老年人骨折,易引發併發症,尤其是致命性疾病如腦血栓。 22、統計上有15%老年人大腿骨折在一年內身亡! 23、鍛鍊腿部對於60歲的老人永遠不嫌晚。 24、腳與腿會隨著時間會衰老,但鍛鍊腳與腿是你終生的任務。 麻油用法,更新補充版
這些年來, (我有一位朋有女士): 一直在推廣麻油的好處,我的兩個孩子,沒吃過藥打過針,完全就是用麻油將他們帶大的,麻油是我們家的萬用藥,身邊的朋友學生用了都直說真的很有效。大家一直在問我該如何使用麻油,我決定整理出來跟大家分享(我和家人都親自實驗過)。 麻油有很強的消炎消腫的效果,在中醫裡,麻油去瘀,瘀就是氣血不通,氣血不通就是能量堵塞了,麻油能夠將能量疏通。 煮飯用的麻油即可,黑白芝麻油都可以。白芝麻油在古時候古人拿來淨化排毒。我自己是用白芝麻油。 不用花大錢買有機,可以直接跟工廠拿,可以問問老一輩或鄰居附近哪裡有工廠在提煉麻油。只要是純麻油即可。 以下的用法是外用,塗薄薄的一層即可。不要洗掉或擦掉。 刀傷 燙傷 刮傷 撞傷 跌傷 瘀青黑青 流血 扭傷 肌肉痛 蚊蟲咬傷 防蚊 皮膚癢 皮膚發炎 私處不適 尿布疹 皮膚長疹子 皮膚乾燥 中暑 風疹(烤風) 去斑 我們壓抑的情緒形成一股能量卡在我們的體內,造成身體不適,如疼痛,痠痛,悶痛等等,可以在不舒服的地方擦麻油,麻油會將卡住的能量鬆開並釋放出來。 早晚喝一小口麻油,打通體內的氣血,還可補氣。 睡前胸口擦麻油,喝二小匙麻油可以幫助睡眠。 異位性皮膚炎或是濕疹: 當體內毒素情緒毒素沒有出口時,就會透過皮膚排出。麻油無法止癢,但是能夠加速排毒。 拉油漱口:空腹,含一小匙麻油在嘴裡漱口十五到二十分鐘,吐掉。預防口腔問題,所有藏在口腔內的細菌與病菌會隨著油拉掉。 燙傷時,不要沖冷水,冷水會將熱氣往內壓,熱氣無法出來,就會出現水泡。麻油能夠迅速將熱氣排出,直接擦麻油,每15分鐘擦一次,很快就消腫,不會起水泡,不留痕跡。 麻油是天然的乳液。 發燒,流感,病毒感染或感冒可以全身擦麻油加速排毒。 小孩或大人受到驚嚇可以全身擦麻油將負能量排出,穩定能量場。 小孩或大人情緒不穩,可以在脊椎上擦麻油,用手沿著脊椎往下刷下來。 子宮寒冷,婦女病可以每天擦在下腹上。 大人可以每天將麻油擦在手掌和腳掌上,將負能量排出,也可排毒。 胸悶,難過,心神不寧將麻油擦在胸口上,穩定心。 負面情緒,憤怒累積在身體裡,擦整個背部。 寵物也可以用。 大家如果還有其他用法,歡迎留言讓更多人知道。 《老衰死》
斷食善終 2022年5月開始, 台灣政府將衰老者列入安寧緩和醫療的健保給付項目, 可以申請 #居家安寧照顧,在宅善終 分享文 愛的照顧 照顧老人家光靠愛心是不夠的. 智慧 ---------------------- 母親今年已89歲高壽, 早在8年前她就已經坐輪椅、無法自由行動, 日常生活所需都需要他人照料, 10年前我們申請找來印傭阿妮照顧母親, 很幸運、阿妮是一個細心溫暖的人, 她把母親照顧得很好, 讓我們兄弟姊妹很省心。 從去年開始母親就漸漸無法說話了, 每當我回台中看她時, 她依然會張開眼睛看著我, 每次二姐都會開心對著媽媽說:“志建回來看你囉。” 然後媽媽就會點點頭作回應, 表情雖然不大, 但看得出來母親是認得我、而且她是開心的。 . 但這幾個月我再下台中看母親時, 發現母親越睡越多、眼睛張不開、 有時候叫她、她也沒反應。 阿妮說媽媽總是在睡覺, 但三餐時間到了她依然會“#很負責的準備食物幫母親餵食。 我很感謝她如此細心照料母親。 . 上週回台中, 母親坐在輪椅上、一動也不動, 我叫她、她完全沒反應, 應該在睡覺吧,我想, 此時阿妮拿出布丁正幫母親餵食,(如下圖) 我笑著、半疑惑地對阿妮說:“阿嬤在睡覺還可以吃東西喔?” 阿妮一副無可奈何的表情說:“可是阿嬤還沒吃午餐。” . #老人在睡覺中需要餵食嗎? 這樣會不會有危險? 我充滿疑惑。 因為當場我親眼看到阿妮餵母親時, 母親嗆到了, 於是我連忙去拍母親的背。 . 回到台北後, 我連忙向好友畢醫師提出我的疑問, 甚至把母親在睡覺中印傭餵食的照片給她看, 畢醫師看了嚇一跳, 她馬上告訴我, #這樣很危險, 千萬不要在老人家睡覺的時候餵食。 接著, 畢醫師馬上提供給我正確的照料知識, 她說: 日本NHK電視台曾經作過一個紀錄片, 後來出版同名書籍《老衰死》。 日本隨著人口老化,「老衰死」的比例逐漸增加。 這些老人家除了高齡外,並沒有特殊的嚴重疾病, 漸漸地會沒有緣由的睡眠時間越來越長,進食量越來越少。 #這是正常的。 有經驗的醫師和照護人員,並不會特別把病人叫起來吃東西。 正確的作法是: #讓他們想睡就睡, #醒來了想吃再吃_吃多少完全由病人決定,不強迫病人。 畢醫師說: “如果病人沒有什麼痛苦,也不需要做任何的醫療處置, 甚至有些老人家在臨終前就會自然的不想吃不想喝, 大約在兩週到一個月左右,就會自然平靜的走了。 就像即將燃盡的蠟燭一樣,連進食的慾望都沒有, 也沒有吸收食物的能力,自然的停止飲食往生。 (這就是 #斷食善終 的概念) . 畢醫師還提醒我: “如果這時候給老人家做人工灌食或者打點滴, 只會讓病人痰多不舒服、甚至身體腫脹而死, 徒增其痛苦而已。 她引用書中安寧照護(Hospice)創始人,西西里桑德斯(Cicely Saunders)的一句話: “「Not doing but being.」, #不必再做任何事__只要陪在身邊就好。” 她説: 這就是對老人最好的安寧照護。 . 畢醫師又說: “其實2022年5月開始, 台灣政府已經將衰老者也列入安寧緩和醫療的健保給付項目中, 若遇到上述老衰病人,睡眠增加,進食快速減少或者不願吃喝等情況時, 其實是可以申請 #居家安寧照顧,在宅善終的。” 哇! 好棒的資訊我怎麼都不知道。 (很多人應該都不知道吧、#本文歡迎分享,功德一件) 畢醫師最後還告訴我: “我經常接到老衰病人日漸衰弱、昏睡時間變長、緊閉著嘴、不願意吃喝的家屬前來諮詢。 老人家都近八、九十幾歲了, 家屬之間經常為了要不要送父母去醫院而意見不合爭吵。 於是我會告訴前來諮詢的家屬, 如果老人已經是進入臨終狀態, #順其自然就好,吃多少算多少,不必強迫進食, 就算生命跡象紊亂也不用擔心,那是死亡的自然過程。” 哇!原來如此。 感謝畢醫師即時的提醒與正確的衛教,受教了。 老實說,一般人根本都不懂, 就會像我們家一樣, #基於愛_生怕母親挨餓,時間到了就拼命餵食, 但方法不正確, 我們的“愛”反而變成“#害”, 不只徒增老人家的痛苦,還有可能引發其他疾病、折損老人家的壽命。 看來照顧老人家光是有愛心是不夠的, 還要有 #正確知識, 否則白忙一場了。 好生好死, 是一個人最大的福報, 但不容易啊, 因為我們都很恐懼、 #我們都做太多了。 這是我最大的感觸。 #斷食善終, 是每個家庭都可能需要的一本好書。 轉自 周自建老師 非典型醫師的銀髮醫學:如果活到八十歲 〈如果活到80歲〉是日本著名精神科醫師和田秀樹的著作,在「老人國」日本非常暢銷。台灣的老人人口快速增加,也很派得上用場。不過,他的非典型醫師價值觀,也適用於一般人。什麼叫做非典型,就是「必要時請遠離醫師,健康靠自己」的價值觀。我隨著行醫經歷增加,逐漸也成為了非典型醫師:能不開刀盡量不要開刀,是藥三分毒,盡量少吃,健康檢查適可而止,作多了橫生枝節。我的格言是「盡信醫,不如無醫」。人們要有足夠的保健知識,傾聽自己身體的聲音,維持良好的生活習慣,才是王道。 中村仁一醫師是影響我最大的一位非典型醫師,提醒我們必要時遠離醫療才得以善終。〈大往生〉一書造就了我母親的善終,也促成我成為推廣善終的志工,並出版了兩本書。善終很重要,善終之前能夠健康的老去同樣重要,和田醫師的這本書就是很棒的指引。和田醫師在類似老人醫院的機構擔任精神科醫師三十五年,所以對高齡醫學有很深的造詣,也有豐富的臨床經驗。我來摘錄書中經典的建議,這些建議可能與一般醫療作法背道而馳,但我個人非常認同這才是對民眾有利的。 和田醫師強調老人要隨心所欲,不用處處忍耐;作自己喜歡的事情,才能幸福的老去。背後的意思是如果為了慢性病,被限制這個也不行、那個也不可以,限制重重、提心吊膽,反而因為焦慮、壓力、缺乏快樂而降低了免疫力,更容易生病。壓力太大還可能造成憂鬱症、癌症。並非鼓吹放任不治療,而是適度的控制就好。譬如老人血壓高一點,血糖稍高一點(低血糖傷害更大),血脂肪稍高,並無妨礙,斤斤計較數字、指標,反而帶來一大堆副作用。(書中有詳細解釋理由,並非無的放矢。) 中村醫師認為老人的癌症是壽癌,不需治療。和田醫師也持同樣看法,甚至認為八十歲以上老人不必作健康檢查,即使有癌症,與癌症共存就好了。老實說嚴重的癌症,西醫治療對身體傷害極大,也無法延長壽命。若是能心平氣和,養成正確生活習慣,與癌症共存,反而能有良好生活品質。 以下是他提出的重要建言: 一、主動放棄自己能做的事情,就會養出什麼都做不到的身體。 二、堅持走路:現在不走,以後就走不動了。每天散步三十分鐘。 三、焦慮時,深呼吸;補充水分吃美食也有效。 四、開冷氣、多喝水,保護生命免於酷暑殘害。 五、吃東西多嚼幾下,身體和腦部更有活力。 六、重新檢視服藥習慣,以不影響日常活動為目標。(許多老人吃太多種藥了,副作用很大) 七、孤獨不等於寂寞,享受放鬆時光。 八、高齡危險駕駛率相對低,駕照無須繳回。 九、不用把自己逼太緊,偶爾偷懶不可恥。隨時留意自己的心臟,輕鬆過活。 十、只做你想做的事,討厭的就不要做。 十一、關掉電視,到外頭走走,長時間窩在家,大腦會悶壞。 十二、多曬太陽,陽光能讓腦部更愉快。 十三、有性慾很正常,不必不好意思。 十四、想吃什麼就盡量吃;微胖有點肉,最剛好。 十五、喝點小酒,沒問題;過了八十,也不用痛苦戒菸了。 十六、任何事都只做一點點,你會更容易持續。 十七、重新檢視人際圈,不和討厭的人往來。 十八、與疾病共存,在宅臨終,讓家人陪在身邊,彼此相伴到最後一刻。 十九、笑口常開,好運來。 最後他提到:接納現狀,以及眼前擁有的一切。放棄抵抗,試著接納以後,心情變得格外輕鬆。人類在照護之下成長,最後也在接受照護之後身亡。終極的幸福來自享受快樂的能力。 他的建言特別適用於乖寶寶老人,過度相信醫療,限制太多,能做的就太少。綁手綁腳,失去了自由和快樂,得不償失。相信自己,快樂才是幸福的泉源。 她擋住了我的日出,也給我打開了一個世界。 登機落座,身邊是一位瘦小的老太太,在ipad上聚精會神地玩撲克遊戲,起飛,她靠著舷窗睡著了。 擋住了我的日出。 乘務員送飲料了,她醒來,輕輕說,“番茄汁,一點點冰”。 我替她轉告,自己也依樣要了一份。 她抿著,細聲道: “這個番茄汁不是太甜,這個零食餅乾也太多糖了”。 我自然點頭稱是,並讚她有營養意識。 她說 : “凡事用心點有好處,這是我96歲的經驗”。 我大大吃了一驚,這老太太看上去70來歲,不能用精神矍鑠來形容,但是淡定從容、整齊俐落。 竟然已經96歲了。 她說,她獨自一人旅行,還要轉機,去68歲兒子所在地過耶誕節。 偶遇這樣的傳奇,我的腦子全面開動,聊天的本事騰雲直上,飛速地想要在剩下的四十分鐘構造一個完整的人生。 “你自己住?身邊有子女嗎”? 她回答說,“附近有一個兒子,哈哈,不過他也72歲了。我獨自住自己房子,自己開車。去年買了輛新車,林肯MKC。我要確保我的用車有最大的安全設施。我有一台PC, 一台蘋果機 iPhone, ipad,打牌很方便”。 她說,做了一輩子老師,三十年前退休,直到現在一直在工作: 教人打橋牌。有成人教育中心,在家裡,社區活動處,都在開班。 還經常出去參加娛樂性比賽,與各地牌友聚會。 看到我吃驚的神情,她大概明白我的意思,也做了一個吃驚的表情,她說 : “我往往會忘記自己的年紀;因為幾乎從來不會去想。有時候會覺得還是25歲,喔,去店裡買衣服,穿上去才發現看上去不像25歲。Well, 那是衣服的問題,不是我的問題”。 我讚她心態太年輕了,她說: “你知道為什麼很多老年人迅速退化嗎?因為他們什麼都不用自己做了。有人給他們把飯送到眼前,收拾房間,娛樂節目隨時調好,甚至給他們洗澡。什麼腦力、體力、肌肉?什麼也不需要了,這樣下自然就會退化”。 更可怕的是,因此他們失去了對自己生活的掌控;對自己失去掌控的人是躁鬱的,於是他們會抱怨,如湯太熱,如電視聲音太大,如電梯太慢.....,問題是,電梯來了,你又能去哪裡呢?.......。 老太太說她是猶太人,四個孩子中最小的一個,從小自由生長,無所拘束。 二戰入伍參加美國軍隊,派遣柏林和慕尼黑,曾與艾森豪將軍同行。“但是作為猶太人,好比你們亞洲人一樣,與生俱來的對教育的重視和積極的導向是不會偏到哪裡去的”。 “有長壽基因嗎?” “我的家人基本都是早逝的,或者年長後健康狀況很差。我想,從軍的幾年,得到的訓練、規律的生活,以及,刻進了血液的自律,是讓我一生受用的長壽秘訣”。 飛機下降,我的耳膜開始疼,她面不改色還在緩緩道來,我問她平時想不想家人,她說:“我此行就是來探訪兒孫,在海邊自己租了一個別墅, 以此來招引兒孫們來玩,沒有海景屋的誘惑,他們如何會有興趣來來往往”? 她邊說邊大笑。 “你不住兒子家嗎”? 她說 : “我在那裡住三個月,我從來不住兒子家,婆婆媳婦在一個屋簷下超過一頓晚飯的時間,就是不科學的。我不能把我兒子夾中間難做,他太太應該是他最重要的女人。” 我以無比欽佩的態度聽著這些真知灼見。 起飛的時候,她擋住了我的日出; 降落的時候,她給我打開了一個世界。 為生命和智慧激勵,願與各位同事和同學們分享。 希望不遠的將來我們也可以這樣優雅從容! |