培養輕鬆身心，觀照自己與他人的美好靈魂

作者 蔡璧名演講 林玫妤整理
2022-11-21

人人都想在鏡子前，看見越來越美、越來越帥的自己，以及過著身體不痠痛，心靈平靜的生活，然而卻往往不知怎麼著手，該如何培養輕鬆的心身能力呢？
國立臺灣大學中國文學系專任副教授蔡璧名，成長於中醫和武術世家，深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而研究莊子的身心觀與身體工夫，透過生活化的語言，講解意蘊深刻的道家、醫家之道，以古代聖賢的智慧，解答現代人所遇的身心靈之苦。她也融合所學經典，強化自我心身，走出癌症病痛。
要成為更好的自己，從培養好的習慣開始。蔡璧名教學生把脈，在指腹下，觸摸到被習慣堆疊而成的自己。透過望診，在臉上看見臟腑的健康變化，左頰代表肝、右頰呈現肺、額頭透露心臟的消息、下巴可了解腎臟、鼻子則洩漏脾胃的狀況。這是必需自我負責的生命實況，利用每天生活裡的零碎時間，為更好的氣色，更放鬆的心身，做一些小小的付出。

​練習鬆開技巧，身心自然穩定
在習慣學殿堂的中央有一根擎天柱，是老子的「守靜督」、莊子的「緣督以為經」。在不同時代、不同的文化傳統中，為何一再強調樹立身體中軸的重要性，可以如何做到？最簡單的方法，頭頂十元銅板5分鐘，然後每天都再延長5分鐘的練習時間。如此不到半年時間，在日常生活中，不論是坐著、站著，或是在走路時，都能養成豎起脊梁的習慣。

站著或走路的時候，養成虛實分明，重心落在單腳的習慣。每天至少選一餐的餐後，走個一刻鐘，如此豎起脊梁的工夫，因為下半身的參與，下接地軸、上接天根，而更趨完整。當身體的中心線強化了，就像是豎立的旗竿，全身肌肉、筋膜，就像是旗面，能放鬆地垂掛。也會發現不知從何時起，胸中原先很容易被點燃的憤怒之火、煩亂之火、焦慮之火，所有的火苗，居然就隨著身體糾結的消失而熄滅，原來心情的到位，還真需要四肢胴體的參與和成全。

莊子所處「君子遠庖廚」的時代，不只一次提到自炊，甚至還為妻子兒女做菜燒飯。一旦理解《黃帝內經》裡面所說「脈氣流經」的身體，就能明白所謂的「穀盛氣盛，穀虛氣虛」，好好吃飯與否，將決定一個人的後天之氣是否充足。可是怎麼樣吃才好呢？需認識本草的氣味，植物生長的環境，炮製的過程，以及服食後，在人體內升降浮沉的作用場域，具備什麼樣的對應關係，若是懂了就能掌握食材氣性與療癒功效的原理，有助下廚者，選備、配伍食材、選用調料、擇定烹調方式，即使外食，若具備掌握食材物理與藥性的知識底蘊，自然容易選擇適合一己當下體況的餐食。

若是懂了就能掌握食材氣性與療癒功效的原理，有助下廚者，選備、配伍食材、選用調料、擇定烹調方式。

未睡身，先睡心
習練太極拳者的標準睡姿是右側睡，可以減少對心臟的負荷與壓迫，且讓身體的筋肉完全放鬆。將右腳伸直，左腳腳背勾住右腳的委中穴，左手放在腿上，右手大約與身體成90度擺放。但是脊椎側彎或是胃食道逆流的其他傷病，睡姿則需依醫生指示。最重要的是養成「未睡身，先睡心」的習慣，讓思慮先關機。將眼睛閉著，注意力放在肚臍以下四指幅的丹田，保持「神凝」狀態。大約兩個月的時間，就能擁有時數充足、品質極佳的睡眠習慣。

鍛鍊好、吃好、睡好，心情就容易好，再透過練習怎麼使用心，從心開始，成為更好的人。一般人都想飛上枝頭，誰計安家歸巢？我們的心都在意著前方、外面，莊子卻要我們把心放回心上。莊子說「神凝」，讓心靜定下來吧！孟子提醒「志」至「氣」次，心思到那，氣就會到那。太極拳經說「以心行氣」，當在意著外面，氣就渙散到外面，注心於自身，氣就蓄積在體內。讓我們的心常常向內觀照、保有安定靜好，養成這樣的「心靈習慣」，生命於是能潤澤一己、磅礡萬物。

可以有情緒嗎？喜怒哀樂的起伏，只像感應四季的推移，絕對不會讓情緒的強度，超過迎送春去秋來，損傷一己的心身。一顆越來越沒有火氣的心，會在春天裡透視到未來的枯枝，更加珍惜春天；會在殘冬裡望見生機，而倍加疼惜冬日。於是萬物可愛、眾生可憐，天地之間，可愛、可憐之外，再無其他。

讓我們的心常常向內觀照、保有安定靜好，養成這樣的「心靈習慣」，生命於是能潤澤一己、磅礡萬物。

重新建構愛的習慣
哈佛大學阿列．博克（Arlie Bock）教授，1938年起，歷時76年的格蘭特研究成果顯示，擁有「真愛」，不管是愛情、友情還是親情，才是增加幸福機率的關鍵。老莊道家經典啟發我們，在愛進行之前，應該先認清「是因為『需要』而愛上？還是因為愛，而想為他付出？」更要養成重視美好靈魂的習慣。因為戀愛或者相許終生，即使剛開始注意的是妝容、服飾、品味、談吐、興趣、嗜好，但最後終究會變成一種「近距離觀察靈魂」的活動，直視必然是對方的靈魂與心。

在愛的進行式裡，老莊道家經典也啟發我們，以「了解」來替代「取悅」的習慣，自許成為所愛的一生知己。養成「衝突」是相知版圖擴大的習慣，學習站在對方的立場看事情，就不會說出傷人的語言，並發掘、強化對方優點。在愛裡養成「相忘」的習慣，這「忘」不是忘記，是不執著、不陷溺，也不會想要占有，在「深情」裡學會不陷溺於情。從此滾滾紅塵當中，沒有絕對不能失去的人事物，只有要定的心靈與心情。

當設定了心、身所要通往的明確目標後，經由不斷練習，就像雛鳥每天學習拍打翅膀，直到能養成習慣自在翱翔。習慣會讓大腦省能量，自動化地自律，如此醫道同源的「身習慣」、「吃習慣」、「睡習慣」、「心習慣」、「愛習慣」，在不經思考下，就會依循「習慣迴路」自然而然發生。

習慣學研究者曾提及，對生活做紀錄與追蹤進度，才容易管理和改善。也可以與摯友分享想要培養的習慣，並力邀親朋好友偕行，幫忙監督、砥礪與勸勉。蔡璧名平日隨身攜帶兩本手冊，取名為《小小之約》，指的是從小小的行動開始約定、前行，不要期待即刻有巨大的成果，但一年後肯定立竿見影。可以試著為自己找一本專屬的《小月曆》，在即將來臨的春夏秋冬，籌謀策畫、共許盟約，依循時間軸做些什麼、輕鬆前行。

疫情烽火裡，醫道抵萬金。在喧囂塵世裡澹定心神，學會從傳世經典中複製幸福，不要因為世界停擺，就跟著停擺；不要因為環境惡劣，就跟著惡劣。遊心、學愛、愛養此身，在最艱難的處境裡，心靈、身體、情愛的修行，仍持續前行。一年之後，將會驚喜地發現：「我，已走得老遠！」許願習慣，成為更好的自己。當下一個春夏秋冬重新來過，我們的心、身都必須成長更多，這也是送給自己一份幸福的人生禮物。

更多演講論述，請看大愛電視《人文講堂》節目：〈真愛自己．優化習慣──送給自己，永不嫌遲的成年禮〉

不用有頭銜，也能做大事！我主動坐進高管會議，學習到的事

當你看到站出來的機會時，第一步是前往需要解決問題的地方。你通常不會接到邀請。有時候邀請自己是合宜的做法。

多年前我還在甲骨文公司時，我主持一個稱為甲骨文領導人論壇的計畫，聚集來自世界各地的資深領導人，以確保他們了解並能夠在他們的國家執行公司策略。這是公司內部備受矚目的計畫，所以公司的三位最高主管（總裁、財務長和科技長）也積極參與研擬課程和擔任教師。我顯然是這個四人領導團隊的資淺成員，而且感覺很幸運能與這些主管一起工作。

在主持計畫的過程中，我們發現這套策略顯然太過複雜而難以推行至全世界；我們原本認為的訓練問題實際上是策略問題。我和總裁、財務長、科技長一起開會，做出的結論是公司的策略需要一番大整頓，並決定暫緩領導人論壇計畫，直到他們能重新建構策略訊息和創造一套新說明。他們安排了時程以聚集各產品部門的主管，以修改產品策略和簡化訊息。我沒有參與這項會議，但身為訓練計畫的經理人，且策略將在論壇上首度公開，我很欣慰主管們正在採取行動。

為了解決公司問題，主動加入高層會議
會議預定隔週召開，我把時間記在時程表上，不是為了提醒自己，而是因為我打算參加。要先說明的是，我沒有被邀請。那不在我的職務範圍，而且那高於我的管理階層。此外，會議中勢必會有激烈的辯論，所以主管未必喜歡有聽眾。但我對這個問題有深入了解，知道該做些什麼，我猜想我幫得上忙。我有信心高層主管（和計畫支持者）會希望我在場，所以我沒有要求批准；我只是提早到場占一個位子。

當各產品部門主管逐一到達，有幾位親切地和我打招呼。但當管理最大和最重要產品部門的傑利（Jerry）走進來看到我時，他以反對多於好奇的口吻說：「你在這裡做什麼？你負責的是訓練，不是產品策略。」傑利有著鮮明的個性，是公司最有影響力的主管之一，所以在場的其他人都注意到他不太友善的問候。

「現在策略還不夠清楚到讓我們和各領導人溝通，」我解釋說，「這個團隊必須釐清許多觀念和簡報，才能濃縮出策略的精華。」我挺起胸膛直接對傑利說：「我對這類工作很在行，所以我想我幫得上忙。」

他似乎不太相信我的說法，但也沒有再搭腔。總裁反駁他說：「嘿，莉茲知道自己有什麼本事，我們可能需要她幫忙。」會議開始進行。我專注地聽，把主要問題和議題筆記下來，然後重述我聽到的內容。其他人點頭同意。過一會兒，一些主管開始問我的看法。很快地我已開始帶領程序，安排會議和組織工作，包括僱用著名的策略教授普拉哈拉德（C. K. Prahalad）擔任我們的顧問。

在重新檢討既有的內容後，我們決定以一個新架構改寫策略。普拉哈拉德主張，一套好策略會有許多思考者，但只應有一位作者。從我們過去的經驗可見他的智慧。但在我們討論哪一位最高主管將為最終的文件執筆前，普拉哈拉德建議由我擔任領銜作者。我很驚訝，我不是最有經驗的主管，如果要找最適合的人，我肯定不是最有資格做這件事的。但我願意帶頭做，而且主管們支持這個建議。因此我們一起擬出一套既吸引人又簡單明瞭的策略。

在接下來的領導人論壇中，與會者收到一篇明確的策略聲明，由三位最高主管清楚地加以解說。那篇聲明是我職涯的亮點，我將在本書後面的章節中反覆提到，詳細敘述那些讓我能做出有意義貢獻的作為。

透過那項工作，我學到你不需要是上司才能領導別人，以及你不一定需要被邀請才能做大事。有時候你必須邀請自己上會議桌（但如果這麼做，要確保你的上場能增添價值和受到歡迎）。

如果等待別人來發現你或邀請你參與，你會錯過多少機會？如果你可以增添價值，你可能必須邀請自己參與盛會。這是一個我們從影響力成員研究中不斷發現的傾向：他們不等待別人要求。他們知道在適當的時候邀請自己加入，表達他們有貢獻的能力，並在沒有授權和獲得許可的情況下領導，以貢獻自認能發揮的最大效用。

（本文出自《影響力習慣：5種心態×15個習慣，從邊緣人變成最有價值的關鍵人物》，時報出版）

人生有一種艱難，是從錯誤中學習
value101 2020-10-14 


01 不害怕犯錯
同事阿蘭去學車，第一次考科目二的時候，考試失利。
回來後，她覺得倒車入庫不夠熟練，就反复練習。
和她同一天考試的另一個學員，因為考試沒過，一直悶悶不樂，在微信群裡不停地抱怨，從早到晚都在發牢騷。

世界和我們期待中的並不一樣。理想很完美，現實很殘酷。
我們喜歡事情一切順利，但是很多時候，事情未必如你所願。我們會遇到這樣那樣的打擊，會有小小的挫敗。
一個人在哪些時候最長本事呢？
通常是在他遇到麻煩、遇到障礙的時候，因為他會反思問題在哪裡，從各個角度去克服困難，想方設法跨越障礙。
約翰·鄧普頓說：“聰明人從自己的錯誤和失敗中獲得經驗，而更聰明的人則從他人的錯誤和失敗中獲得經驗。”
犯錯不可怕，可怕的是被困在其中、原地打轉。

如果從來沒有經受挑戰，恐怕很難真正地成長。


02  “黑匣子思維”，從每一次失敗中學習

從錯誤中學習並獲得成長，航空業是一個很好的例子。最近60年以來，全球飛機的事故率下降到五百萬分之一。
1983年6月2日，加拿大航空797號航班從達拉斯飛往多倫多。
飛行過程中，乘客們忽然聞到一股好像燒焦般的氣味，煙霧開始在客艙和駕駛艙瀰漫。緊接著，飛機上的電子儀器都失靈了。
經過機組人員的努力，當飛機終於降落在機場時，空姐迫不及待地打開艙門和緊急出口。
就在艙門打開後，飛機立刻發生了爆炸事故，23名乘客當場死亡。
事後，經過對黑匣子的調查取證發現，問題的關鍵之處在於，對火災的及時反應。
也是在這次事故後，航空管理局要求所有飛機全程禁煙，並且加裝了煙霧探測器。
其中最值得我們學習的就是“黑匣子思維”。
每一架飛機上都有黑匣子，完整記錄所有的飛行數據，以及駕駛艙內的語音。
這樣可以在事後還原現場，了解當時飛行員在說些什麼、做些什麼。
任何細節，只要證明現有的規範存在漏洞、或者機組人員的操作有問題、又或者機艙的設計不完美，都會被記錄下來。
調查的結果會對全世界的飛行員公開，以便查閱學習。
航空業不掩飾錯誤，而是極致透明，從每一次失敗中學習，全力避免類似的事情再次發生。
因此，航空事故率越來越低，飛機也成所有交通工具上最安全的一種。
傑夫·貝索斯曾這樣說過亞馬遜：“我認為我們是世界上最歡迎失敗的公司。”

誠實面對真相，不浪費每一次失敗，從錯誤中汲取教訓。
追溯原因、優化完善每一個細節，制定新的計劃，事情才會向更好的方向發展。


03  學會承擔責任，從錯誤中吸取教訓

有一次，宋仁宗在花園散步，走著走著不時回頭東張西望。身邊的妃子問他有什麼事，宋仁宗卻什麼都沒說。
等他一回到宮裡，進門就喊：“渴死了，快倒水來給我！”
妃嬪感覺很納悶，問皇帝：“為什麼在外面時不叫隨從拿水喝，非要忍著口渴呢？”
宋仁宗說：“我回頭看了幾次，沒看見負責茶水的侍從，如果我在外面叫他們拿水，一定會有人被處罰，所以我就忍著口渴回來了。”
宋仁宗並非天生就謹言慎行，成年後的他能做到嚴以律己，和他的經歷有很大關係。
少年時，宋仁宗非常懷念生母李順容做的蜜餞果子。他特意來到生母學藝的梁家鋪子，出於好心，他派人抓走了欺侮梁家的惡霸。
誰知，宮中的貴人們聽說皇帝喜歡蜜餞果子，爭相用藥材醃製果子，以致藥材和果子漲到了天價。
梁家人既買不起治病的藥材，也買不起做生意用的果子，無法再維持生計，家破人亡。
宋仁宗本以為自己做了一件好事，萬萬沒想到，自己的喜好竟然間接牽連了梁家人。
從此，宋仁宗牢牢記住了宰相對他說的話：君主持最高權柄，一言可福萬民，一言可禍四海。
此後的幾十年間，宋仁宗始終謹言慎行，約束自己、寬容他人，贏得人們由衷的尊敬，名垂青史。
他之所以仁厚，是因為不想因為自己身居高位而犯錯，即使那是無心之錯。
他之所以謹慎，是因為他清楚地知道，自己的一言一行都會帶來舉足輕重的結果。
我們雖然是普通人，但也需要反思自己，隨意說出口的話，是否可能傷害了別人？
人無完人，犯錯不可怕，有則改之、無則加勉。
成年人的世界，敢於承擔責任才能防止重蹈覆轍，減輕傷害。
對自己的行為負責，承認錯誤、承擔過失、直面現實，既是一種勇氣，也是一種風度。
及時彌補、及時糾正、及時止損，亦是最智慧、最得體的做法。


04 如何從錯誤中獲得提升？

既然錯誤不可避免，那麼，我們如何從錯誤中獲得提升和改進呢？
這裡有3個具體的建議。
1、停止負面的表達
不是所有事情都有唯一的標準答案，錯誤、挫折都是生活的一部分，也是不可避免的。做錯一件事，並不代表你是誰。
羅振宇說過一句話：所謂成長，就是當你的主觀世界遇到客觀世界，中間有了一道溝，你掉進去了，叫做挫折，爬出來了，叫做成長。
不沉湎於過去，不否認缺憾，而是著眼於從錯誤中學習。
面對既成事實，停止負面的表達，停止對自己和他人的抱怨、指責和攻擊。
2、極致求真，回顧你的目標和行為
當一件事情做完了以後，特別是沒有成功時，我們首先把之前預定的目標拿出來，去回顧初衷是什麼，依據目標去評估過程中的亮點和不足。
然後仔細看看發生了什麼，追根溯源，尋找那些影響到結果的關鍵因素，多問幾個為什麼，發現和總結規律，然後實現進化。
3、做有價值的複盤，改掉你的壞習慣
西貝有一個“紅冰箱工作法”。在西貝的每一家餐廳，都放著一台紅色的冰箱。
只要有哪道菜品被顧客投訴，這道菜就會被放進紅冰箱。
等到打烊之後，大家就圍在一起，對紅冰箱裡面的問題菜品做复盤，查找顧客不滿意的原因，看看能如何改進。
通過這樣的做法，西貝能夠不斷優化菜品，也越做越好。
上中學時，我們都有一個錯題本，記錄自己作業做錯的題目，每到考試前就可以翻開看一看。
在工作中，我們也可以建立一個失誤清單，通過反思變成經驗，避免下次犯同樣的錯誤。

05 挫折也會成為向上的階梯

沒有人喜歡犯錯，可正是因為一些小小的挫折、錯誤，讓我們學會從新的視角審視自己，顛覆過去、走向未來。

當我們處於某種逆境，一開始會覺得遇到了障礙，可是一旦嘗試將不利條件化為己用，就會發現這些挫折也會成為向上的階梯。

人生有一種艱難，是從錯誤中學習。

從困境中獲得寶貴的經驗教訓，你會越來越強大。

「從錯誤中學習」，比「從沒失敗過」更重要！

很多人害怕失敗、犯錯，事情做不好，就傾向於怪罪外在的人事物；做得好，就認為都是自己的功勞。然而，高績效的領導人從不害怕失敗，甚至會主動迎接高失敗率的任務或挑戰。因此，經理人應該勇於踏出舒適圈，這將是展現出領導特質和潛能的大好機會。

從15歲那年創辦《學生》（Student）雜誌，到如今身為一個跨國集團負責人，旗下擁有超過400家公司，維珍集團（Virgin Group）執行長理查．布蘭森（Richard Branson）在近半世紀的生涯中，一路走來，有成功，也有失敗。

他從中學習到，他做過的每一個判斷上的失誤，無論是進軍化妝品（Virgin Cosmetics；2011年售出），或是勇闖強敵環伺的可樂市場（Virgin Cola，1994年成立，2012年退出英國市場），都能夠帶來珍貴的經驗和教訓。

「我再也不會犯下相同的錯誤，誤以為所有大型、居於優勢地位的企業都死氣沉沉、無所做為。」布蘭森在他的部落格中描述，自己意圖要打破可口可樂（Coca-Cola）和百事可樂（Pepsi）的雙頭壟斷（duopoly），是個失敗的嘗試。

學會好好地利用失敗，是一項重要的領導特質。事實上，在權衡一個經理人是不是有能力承擔領導職務時，觀察對方如何回應失敗，遠比評量他的成就更有效。

傑出的領導者往往能夠從失敗中汲取教訓。他們很快就能體認到錯誤已經發生，而且能夠有效率地評估自己可以從失敗中挽救些什麼、獲得些什麼。

在許多情況下，任何人其實只要夠機伶的話，都可以從失敗的經驗和教訓中得到些什麼。

回避風險和失敗，會降低學習力和復原力
像布蘭森這類的高績效者，在他們職業生涯的每一個階段裡，都隨時準備好要迎接失敗率相當高的任務或挑戰。

雖然踏出舒適圈──不管是實際的時空距離，或是採納新科技或新流程，必定會讓他們暴露在一定程度的風險之下，卻也為他們帶來了全新的成長管道，以及培養珍貴領導能力的機會。

「持續地讓自己置身於一個風險相對最低的情境裡，並不見得是一件好事，因為每當壞事發生時（撇開其他原因不談，有時候你就是會天降厄運，碰上倒楣事），你的學習和復原能力就會隨之降低。」INSEAD會計與控制教授吉爾斯．希勒瑞（Gilles Hilary）近來在阿布達比（Abu Dhabi）出席全球商業領袖會議（Global Business Leaders Conference）時受訪表示。

當然，即使是在冒險，也還是要十分謹慎小心。「你必須策略性地冒險，確保風險高到足以使你有所成長，又能夠避開可能會毀掉你的重大失敗。」

然後，你還必須確保當你從失敗的泥沼中重新躍起時，人們都能夠認可你已經從中學習到了非常珍貴的教訓。

不要閃躲責任，將錯誤扭轉為正面收穫
想要把錯誤（或危機）成功地轉變成機會，第一步就是要擔起全部的責任。

我們最常看到的情況是，每當專案的進度或想法的推展不如預期時，經理人就會在周遭找一個不在自己控制範圍內的人或事，當作替罪羔羊。然而，堅強的領導者能夠勇於坦承自己究竟犯了什麼錯、又錯在哪裡。

「這是很困難的事，」希勒瑞坦言。「因為人們經常會傾向於把失敗怪罪給別人，卻把高績效歸功於自己的作為。」

不過，藉由接受錯誤，經理人可以展現出他們開放的心胸，樂於嘗試新事物。他們還可以刻意凸顯自己從錯誤中學到了什麼教訓，並且採行具體的做法，避免錯誤再次發生。如此一來，他們就能夠把錯誤扭轉為正面的事，同時向高層展現出他們的能力。

晉升高層的關鍵能力：靈活應變、克服逆境
在目前的角色上表現突出，並不足以保證你能夠升遷，也不能擔保你未來一定會繼續成功。事實上，它還很可能是發展或升遷的阻礙，希勒瑞說。

「近期內的績效卓著，可能會是經理人在未來的言行舉止上顯得過度自信的徵兆。我們的研究顯示，過去表現優異確實可以用來預測未來的表現，只不過是負相關的（negative predictor of future performance；意即過去的績效表現良好，可以是預估未來會績效表現不好的因子），金融市場便經常可見這樣的情況。」

因此，經理人如果想要在組織裡往上爬到更高的位置，他們就必須展現出可以適應新職位、克服逆境的能力。

人才顧問公司光輝國際（Korn Ferry）中東區董事總經理強納森．何姆斯（Jonathan Holmes）說，在表現同樣優秀的一群人當中，具備學習靈活度（learning agility）的人，才會被視為是「深具潛力」的領導人，足以擔當起高階主管的重責大任。

對成功戒慎恐懼，勇敢踏出舒適圈
「高階主管之所以被升遷，不是因為他們過去的成就，而是他們展現出過人的學習靈活度。」關於這一點非常容易評量，可以參照以下兩個特質：

一個是「自我覺察」（self-awareness），能夠靜心自問，「我怎麼做可以更好？」
另一個是身處在艱難情境下，對於變革做出適當回應（respond to change）的能力。

如同商業巨擘、微軟（microsoft)創辦人比爾．蓋茲（Bill Gates）所說，「成功是個爛老師。它引誘聰明人自以為永遠不會輸。」然而，不管你有多成功、多厲害，務必要保持謙遜之心，因為生命的常態就是不斷的改變。

對於每一個有志成為領導者的人來說，這堂課其實很簡單，那就是讓自己試著勇敢踏出舒適圈、不要害怕承擔責任、大膽地犯錯、然後再從錯誤中學習；這是真正檢驗（和證明）自己領導潛能的唯一方式。（本文英文標題是〈Make Mistakes Part of Your Career Success〉。）

（編譯 / 齊立文）

刻意训练--思维方式--行动力

万德普兰/学习吧！

1、5分钟思维：不想拖延的事情，立即做5分钟。

运动时间到了，立马换鞋子下楼。
学习时间到了，立刻到书桌前坐好，拿出课本文具开始学习。
写论文，确定主题后，立即着手去做，从最简单的资料收集开始做起。
拖延本质上是对“痛苦”的恐惧。
锻炼，是身体上的苦；学习，是思维上的苦（恐惧做不好）
而我们对“痛苦”的恐惧恰恰加重了那种痛苦。所以，抛却思维，专注于眼下要做的事，坚持五分钟，你就会发现并没有你想象中的那么痛苦。不知不觉，更长的时间过去了，逐渐步入正轨。
很多人做不喜欢但是又不得不做的事时，会找到各种理由、动力来说服自己去做。我们常常觉得“说服自己”是第一步，且是极其必要的、绕不过去的一步。所有的拖延者都认为自己的行动必须受到激励。
然而太多的实验研究和个人实验已经证实：行动比想法，更能够推动行动。


2、行动思维取代“先学后做”

大多数学生的一个典型思维是，先系统的学习知识，再去做题。在学生时代早期，这种学习方式是正确的，但随着知识与学习能力的增长，这种方式会限制我们的成长。
学习的目标在于掌握知识，而练习和实践可以充分暴露知识点的弱项。发现弱项再专门解决，在实践中学习，这才是正确的方法。这也是行动思维。
实践就相当于一个考试，帮你把输入的知识调用出来，这个过程你会慢慢地将散落的知识组合起来行程知识架构，这也便于你更牢固和系统地的记忆这些知识。如果没有实践，我相信，我们输入再多，也许脑子还是有点混乱的。
工作中更是需要行动思维。我们要面对的新项目往往超过自己的知识体系，先做后学，遇到问题逐一解决是提升自己工作能力的最快方式。
约翰·邓普顿说：聪明人从自己的错误和失败中获得经验，而更聪明的人则从他人的错误和失败中获得经验。犯错不可怕，可怕的是被困在其中、原地打转。
只要你做，就会出错，但是错误和困难才是让你成长的真正阶梯。


3、用“我选择，我负责”代替“我恐惧，我逃避”

“我害怕考试，我害怕考不好，我害怕被老师和家长批评，我讨厌考试”
“我害怕写毕业论文，我害怕自己写不出来写的不好，我害怕见导师”
“我害怕给客户打电话，我害怕被拒绝，我害怕被刁难”
——这就是“我恐惧，我逃避”
“我选择正视考试，因为考试能让我发现自己的不足，让我更好的进步”
“我选择写毕业论文，因为我想得到学位证和毕业证”
“我选择去联系让我头疼的客户，因为我想得到利润”
——这就是“我选择，我负责”
“我选择做XXX，因为我想得到XXX”这种思维方式可以让我们化被动为主动 ，提高行动力。
积极进取的人不会责怪外界的人和事，消极被动的人相反；积极主动的人的行为基于自身价值观（做了这些事情对我有什么价值），被动消极的人做事基于情感情绪；积极主动的人，在接受外界刺激下的反应是基于价值的选择，被动消极的人习惯于根据情感情绪反应来应对问题，然后责怪别人和生活。

愿你积极承担起人生的责任，正视眼前的选项，时刻选择那个让你变的更优秀的选项。

发布于 2021-02-17 11:41