最好用的習慣養成 App – Way of Life,輕鬆培養好習慣 2019-12-23 Way of Life 是一款能幫助你習慣養成及追蹤的 App,支援 iOS 及 Android,每天只需要根據你所設定的習慣或目標回報今天的執行紀錄,並以視覺化的圖表呈現你的數據,簡單又直覺,介面設計非常好看。霸佔各大暢銷書排行版的《原子習慣》這本書就提到,可以使用習慣追蹤 App 來追縱自己的習慣執行成效,你的一點小改變、一個好習慣,將會為你帶來豐碩的人生成果! 在眾多類似的習慣養成 App 中,我認為 Way of Life 的表現數一數二,是一款我已經花錢升級成付費會員的習慣 App!以下帶大家來看看他的好用之處。 Way of Life Way of Life APP 功能
Way of Life 使用介紹下載完 App 後開啟,會跳出一個介紹的頁面,建議大家可以看看導覽,讓你更清楚知道所有功能。接著,選擇你想培養的習慣(免費版可以培養三個習慣,若花 230 元台幣升級則可以無限制使用) 每日提醒可以選擇是否要設置每日提醒,這樣它就會在指定的時間通知你回報今天的紀錄。 習慣養成主要的畫面如下圖,我選擇了閱讀、走路及吃水果這三個習慣,每天只需要針對該習慣點選是或否,簡單快速又無壓力。 一整週的習慣培養情況就會像下圖這樣,綠色代表當天有達成,紅色則代表沒有,一目瞭然。 如果你想看一整個月的執行情況,也非常簡單,點選上方的時間就能切換,讓你清楚的看到概況。 寫下註記如果你想針對某個習慣寫一些註記或感想,在選擇該習慣之後,點選右下角的「編輯」圖示,就可以開始寫了。 你所寫下的文字都會被記錄起來,也能在「註記」這個分頁裡面查看,如果你有培養閱讀習慣,可以把今天的心得寫在裡面,且所有記錄都能匯出。 視覺化圖表在「趨勢」頁面裡,你可以看到培養習慣的統計圖。 點選右下角的倒三角形圖示,就可以切換時間維度。例如下圖是 6 ~ 12 月的視角。 甚至也能轉成圓餅圖來查看達到與否的比例,藉以追蹤習慣培養的成效。 設定在設定的頁面裡,你可以自訂一些功能,像我習慣將每週的第一天改成星期一而非星期日,就能在這裡調整;而如果你想將整份資料匯出,點選匯出日誌就可以囉。 Way of Life 是一款非常棒的習慣養成 App,使用上也相當簡單,只需要每天回來紀錄今天的執行情況,而且圖表也設計的好看易懂,對於追蹤習慣的養成來說非常適合,也支援針對當天的習慣寫下註記或想法,非常推薦給大家使用,想培養好習慣嗎?試試看 Way of Life 吧! 要看原文及圖片請點選下方按鈕
MBTI性格特質量表說明MBTI全名Myers Briggs Type Indicator是測評人類性格的外在狀態模式,由Myers Briggs融合多位心理學家的理論所創,共有十六種基本性格類型。 MBTI 是一種自我評核的性格特質問卷,在美國已廣泛地受人採用, 能幫助你了解自己屬於那種性格類型。 本量表,可以測出自我的性格是內向/外向,理性/感性等等,適合什麽樣的工作與職業。可以了解應聘者的個性是否適合我們要招聘的崗位,是否適合我們的行業特性與崗位的要求。 MBTI得分說明: 依得分高低,你會得到一組英文代碼,共四個英文組成,分別是: E)活潑外向型 或I)保守內向型; S)實際感受型 或N)直觀直覺型; T)理性思考型 或F)感性感覺型; J)精準判斷型 或P)大概認知型。 十六型的行為特質與適合的工作: 1) ESTJ 行政首長型(使命保全者) 講實際、重現實、善於處理公事。由於有天生的商業或機械學頭腦, 所以對抽象理論不感興趣。希望學習以使可以直接和立即應用。喜歡組織和參與活動,通常能做優秀的領導人,果斷、迅速行動起來執行決定,考慮日常事務的各種細節。有一套非常清晰的邏輯標準,有系統性地遵循,並希望他人也同樣遵循。善於將專案和人組織起來將事情完成,並盡可能用最有效率的方法得到結果,在實施計畫時強而有力。 適合職業:公司首席執行官,軍官,預算分析師,藥劑師,房地產經紀人,保險經紀人,教師(貿易/工商類),物業管理,行政首長。 2) ESTP 行銷專家型(行動執行者) 擅長于現場解決問題。喜歡行動,對任何的進展都感到高興。往往喜好機械的東西和運動,並願意朋友在旁邊。善應變、容忍、重實效。集中精力于取得成果,不喜多加解釋。最喜好能幹好、能掌握、能分析、能合宜的交際事物。學習新事物最有效的方式是通過親身感受和練習,喜歡物質享受和時尚。 適合職業:企業家,股票經紀人,保險經紀人,土木工程師,旅遊管理,職業運動員/教練,電子遊戲開發員,房產開發商,行銷專家。 3) ESFJ 銷售高手型(關懷付出者) 熱心、健談、受歡迎,有責任心的天生合作者,積極的委員會成員。要求和諧並可能長於創造和諧,並為此果斷地執行。喜歡和他人一起精確並及時地完成任務。事無巨細都會保持忠誠。能體察到他人在日常生活中的所需並竭盡全力幫助。能得到鼓勵和讚揚時工作最出色。主要的興趣在於那些對人們的生活有直接和明顯的影響的事情。 適合職業:房地產經紀人,零售商,護士,理貨員/採購,按摩師,運動教練,飲食業管理,旅遊管理,銷售高手。 4) ESFP 娛樂事業家型(娛樂他人者) 開朗、隨和、友善、喜歡一切並使事物由於他們的喜好而讓別人感到更有興趣。喜歡行動並力促事情發生。他們了解正在發生的事情並積極參與。認為記住事實比掌握理論更為容易。在需要豐富的知識和實際能力的情況下表現最佳。靈活、自然不做作,對於新的任何事物都能很快地適應,學習新事物最有效的方式是和他人一起嘗試。 適合職業:幼教老師,公關專員,職業策劃諮詢師,旅遊管理/導遊,促銷員,演員,海洋生物學家,銷售人員,娛樂事業家。 5) ENTJ 大將軍/大顧問型(果斷執行者) 直率、果斷,各種活動的領導者。能很快看到公司/組織程式和政策中的不合理性和低效能性,發展並實施有效和全面的系統來解決問題。善於做長期的計畫和目標的設定。長於需要論據和機智的談吐的任何事情,如公開演講之類。通常見多識廣,博覽群書,喜歡拓廣自己的知識面並將此分享給他人。在陳述自己的想法時非常強而有力。 適合職業:公司首席執行官,管理諮詢顧問,政治家,房產開發商,教育諮詢顧問,投資顧問,法官,幕僚長,大元帥,大顧問。 6) ENTP 發明家型(高瞻遠矚者) 敏捷、有發明天才,長於許多事情。有鼓勵性的伙伴、機警、直言。可能出於逗趣而爭論問題的任何一個方面。在解決新的、挑戰性的問題方面富於機智,但可能忽視日常工作。容易把興趣從一點轉移到另一點。能夠輕而易舉地為他們的要求找到合乎邏輯的理由。善於找出理論上的可能性,然後再用戰略的眼光分析。善於理解別人。 適合職業:企業家,投資銀行家,廣告創意總監,市場管理諮詢顧問,文案,廣播/電視主持人,演員,大學校長,發明家。 7) ENFJ 教育家型(付出無求者) 敏感、熱情、負責任。真正地關心他人的所想所願。處理事情時盡量適當考慮別人的感情。能提出建議或輕鬆而機智地領導小組討論。喜歡社交、受歡迎、有同情心。對表揚和批評敏感。善於發現他人的潛能,並希望能幫助他們實現。 適合職業:廣告客戶管理,雜誌編輯,公司培訓師,電視製片人,市場專員,作家,社會工作者,人力資源管理,教育家。 8) ENFP 傳播家型(團隊鼓舞者) 極為熱心、極富朝氣、機敏、富於想像力。幾乎能夠做他們感興趣的任何事情。對任何困難都能迅速給出解決辦法並隨時準備去幫助任何一個遇到難題的人。常常依據他們自己的能力去即席成事,而不是事先準備。經常能對他們想做的任何事情找到令人信服的理由。總是需要得到別人的認可,也總是準備著給與他人賞識和幫助。靈活、自然不做作,有很強的即興發揮的能力,言語流暢。 適合職業:廣告客戶管理,管理諮詢顧問,演員,平面設計師,藝術指導,公司團隊培訓師,心理學家,人力資源管理,傳播家。 9) ISTJ 銀行家型(責任實踐者) 嚴肅、少言、依靠精力集中和有始有終。注重實踐、有秩序、實事求是、有邏輯、現實、值得信賴。設法組織好每樣事情。負責任、他們自己決定該做什麼並不願反對和干擾、堅定不移地去完成它。不易分心。喜歡將工作、家庭和生活都安排得井井有條。重視傳統和忠誠。 適合職業:首席資訊系統執行官,天文學家,資料庫管理,會計,房地產經紀人,偵探,行政管理,信用分析師,銀行家。 10) ISTP 專門技師型(按部就班者) 冷靜的旁觀者,少言、自制、以獨有的好奇心和出人意料的有創意的幽默觀察和分析生活。往往對起因和結果感興趣,也對機械的事物怎麼及為什麼奏效及用邏輯原理組織事實傾注興趣。擅長抓住實際問題的核心並尋求解決辦法。能從大量的資訊中很快的找到關鍵的癥結所在,用邏輯的方式處理問題,重視效率。 適合職業:資訊服務業經理,電腦程式員,警官,軟體發展員,律師助理,消防員,私人偵探,藥劑師,專門技師。 11) ISFJ 大管家型(滋潤眾生者) 少言、友善、負責任又認真。盡心地工作以盡職責。可以使任何項目和群體更加穩定。周到、刻苦、準確。他們的興趣通常不是技術性的。能對必要的細節有耐心、忠貞、體諒人、有洞察力、關心別人的想法。努力把工作和家庭環境營造得有序而溫馨。 適合職業:內科醫生,營養師,圖書/檔案管理員,室內裝潢設計師,客戶服務專員,記帳員,特殊教育教師,酒店管理,大管家。 12) ISFP 藝術家型(藝術享受者) 羞怯、不事聲張的友善、敏感、和諧、謙虛看待自己的能力。回避爭論,不將自己的觀點和價值觀強加于人。一般來說,無意于做領導工作,但常常是忠實的追隨者,因為他們享受眼前的樂趣,所以事情做完經常會放鬆自己,而不願讓過度的緊迫和太多事情來破壞這種享受。 適合職業:室內裝潢設計師,按摩師,客戶服務專員,服裝設計師,廚師,護士,牙醫,旅遊管理,藝術家。 13) INTJ 科學家型(科學系統者) 具有創造性的思想並大力推動他們自己的主意和目標。目光遠大、 對外部事件能迅速找到有意義的模式。在吸引他們的領域,他們有很好的能力去組織工作並將其進行到底。不輕信、具批判性、獨立性、有決心,對能力和行動有高的標準。 適合職業:首席財政執行官,智慧財產權律師,設計工程師,精神分析師,心臟病專家,媒體策劃,網路系統管理員,建築師,科學家。 14) INTP 學術專家型(分析思考者) 沈默寡言、內向、靈活、適應力強。特別喜歡理論上或科學方面的追求。喜愛用邏輯和分析解決問題。主要有興趣在於出主意,不大喜歡聚會和閑聊天。傾向於有明確範圍的愛好。謀求他們的某些特別的愛好能得到充分運用和發揮作用的那些職業。多疑,有時會有點挑剔,喜歡分析。 適合職業:軟體設計師,風險投資家,法律仲裁人,金融分析師,大學教師(經濟學),音樂家,智慧財產權律師,網站設計師,學術專家。 15) INFJ 作家型/心理師(價值捍衛者) 依靠堅毅不拔取得成功,富創造力,希望做需要做和想要做的事情。全力投入自己的工作。沈靜地堅強、責任心強、關心他人。因其堅定的原則而受尊重。由于他們在如何最好為公共利益服務等方面的明晰的洞察力,別人可能會尊重和追隨他們。在對於目標的實現過程中有計劃而且果斷堅定。 適合職業:特殊教育教師,建築設計師,培訓經理/培訓師,職業策劃諮詢顧問,心理諮詢師,網站編輯,仲裁人,作家。 16) INFP 社會工作家型(慈悲為懷者) 沈穩的觀察者、理想主義、忠實、看重外在的生活和內在的價值的一致。有求知欲,能迅速發出各種可能性,常常起到促進實行一些主張的作用。只要某種價值觀不受到威脅,他們都善應變、靈活和接受。 願意諒解別人和了解充分發揮人的潛力的方法。對財富和周圍的事物不太關心。 適合職業:心理學家,人力資源管理,翻譯,大學教師(人文學科),社會工作者,圖書管理員,服裝設計師,編輯/網站設計師,哲學家。 你是定型心態,還是成長心態?成功與否跟能力無關,由你的心態決定! 2015-12-31整理‧撰文陳清稱 沒辦法,我就是辦不到,就是比別人笨;他們都很聰明,又不像我什麼也不會;這件事情我徹底地失敗了,一定是因為我不夠聰明所造成…… 你是否常聽見周遭同事在遭遇挫折、不如意時,脫口而出講了一堆令人心情更加沉重的話呢?為何有些人會有這樣的反應?其實,看似極端情緒反應的背後,有可能都是心態作祟所造成。 《心態致勝》作者、史丹佛大學(Stanford University)心理學教授卡蘿‧杜維克(Carol S. Dweck),將人們用來解釋世界、認知周遭事物的框架稱為「心態」(mindset),也就是說人們採取什麼心態,往往就決定他是什麼樣的人。杜維克將心態分為兩大類型: 定型心態(fixed mindset):聰明才智天注定,永遠無法改變 認定自己的成功在於天賦優於一般人,相信能力天注定,無法後天培養,在凡事命定的世界裡,失敗與挫折可以用來界定人的高下,失敗就代表著不聰明。就像前述遭遇挫折的同事,將失敗原因歸咎於自己不聰明。 成長心態(growth mindset):天賦只是起點,成功要靠努力 認為天賦只是起點,就算是天才也得經歷一番努力才能成功,相信人的才能可以經由鍛鍊改變,認為成功是指做到最好的自己,而不是比別人好,將挫折與失敗視為挑戰,只有盡一切努力才有可能成功。就像每一次遭遇挫折,總能從中找出改善辦法,不斷自我精進的工作者。 了解兩種心態類型後,那麼到底人類的心態是否可以後天培養,還是先天就已注定?杜維克強調,心態就像人體的肌肉一樣,愈是用它來學習、專注於積極的思考,就愈強大。她提出改變心態的3個步驟: 步驟1:識別定型心態思考模式,不代表真實的你 如果你有天分,就不會失敗了;因為天賦優於別人,所以只有聰明人才會成功;這不是我的問題,都是別人的錯;你做得到嗎?說不定你一點天分也沒有……,當你的內心開始出現以上這些壞念頭時,就要立刻了解這只是「定型心態」在作祟,並不是你真正的表現。 步驟2:自我改變,用成長型心態取代定型心態 運用自我對話方式回應,駁斥那些正在內心滋長的壞念頭,例如,我不確定我辦不辦得到,但我會持續努力學習;我會承擔這個錯誤,這樣子我才有機會知道問題在哪裡;失敗為成功之母,成功人士都曾經歷過……抱持成長型心態看待眼前的問題,走出定型心態的思考模式。 步驟3:維持改變,避免故態復萌 成長型心態是以改變的信念為基礎,不論改變心態的目的,是為了發展事業、控制情緒或減肥,一旦問題獲得改善,人們就會終止原本帶來改善的行動,導致問題再次故態復萌。 就像有一對互揭瘡疤、吵吵鬧鬧的夫妻,在接受輔導後開始出現互相稱讚對方的優點,可惜好景不常,雙方都認為,因為狀況已經有所改善,所以不再需要為這件事情如此努力,造成好不容易建立起來的和諧關係再次破滅。 杜維克強調,心態改變絕非找出一些改善方法就了事,也不是這裡學一點、那裡改一點,就能立即奏效,而是要以全新方式看待問題,全心投入於自我改變,而成長往往需要更多的時間與努力。 成長心態 vs. 定型心態:這是你的人生,可曾想過為它負責?事事如意量表
坦誠面對自己,做的好的給3分,普通的給1分,不好的0分(空白),沒有2分的選項,如此才能看出差異,感恩您的配合。 得分 題目描述說明
分數合計及簡要說明 1-10題總分填入左邊空格,這代表你控制欲望及妥善引導欲望的能力。 11-20題總分填入左邊空格,這代表你轉換心念及使用正向心念的能力。 21-30題總分填入左邊空格,這代表你精進學習及自我管理付出的能力。 31-40題總分填入左邊空格,這代表你平等大愛及與人結好人緣的能力。 1-40題總分填入左邊空格,這代表你是否能事事如意的總能力。 總分滿分120分,單項滿分30分,總分80分以上,單項20分以上為佳。 寫下自我的改善計劃 (針對得分低的項目及題目,思考如何做的更好的具體做法) 改變自我,七個你可能需要的改變
我們身處什麼樣的環境,並非可以由我們來決定和掌握,但是,只要你願意,絕對可以藉由改變自己的心境,來改變無法改變的環境。我們改變不了周圍的環境,但可以改變自己;我們改變不了過去,但可以把握現在。或許我們改變不了別人,卻可以從改變自己開始。 人生沒有什麼是不可能的,這世界唯一不會變的就是變,有時候要勇於接受改變,過去的習慣常常是阻礙個人成長的障礙,記得,多方嘗試,勇於改變。習慣可以決定一個人的命運,如果你能改變習慣,就有可能創造屬於自己的人生。改變自我,以下是七個你可能需要的改變。 一、人際關係的改變 良好的人際關係是成功的關鍵。懂得微笑的人是富有的,因為微笑不僅是生活中的「營養補充劑」,更有滋潤人際關係的作用。良好的人際關係就像是蛋糕一樣,能夠使我們的生命充滿甜美的滋味。生活中別忘了多一點微笑、多說謝謝、多主動一點,這些平時不起眼的小動作都能增進你的人際關係。 二、生活作息的改變 良好的作息習慣可以改變你的人生,人人常常都會有不好的作息習慣,包括太晚睡覺、太慢起床、忽略吃早餐的重要性、忽略運動的習慣、在電腦面前待太久的習慣、睡前滑手機的習慣…等等。這些不好的習慣都有可能阻礙你美好的健康人生。改變作息的習慣無疑是改變自己人生的第一步,人生的改變往往是從作息的改變開始。 三、付出程度的改變 做人要懂得謙虛,憑著努力、對自我有所認知、一顆永遠保持謙虛的心,一定有出頭的一天,成功與否取之於你的心與態度!不要老是想著去改變別人,生活中不要去計較比別人多一點的付出,經過一段日子的累積後,常常會有出乎意料之外的收穫。 每個人都在創造自己的人生,我們的人生不是生來就註定好的,而是掌握在我們的手上,只要你願意改變,並且付出努力得到自己想要的,那一切最後終會成真。(閱讀:誰搬走了我的乳酪?) 四、閱讀習慣的改變 養成良好的閱讀習慣,藉由閱讀、思考來訓練自己的心智。培養閱讀的習慣很困難,但這卻是未來人才的競爭力。學生時代的考試是一時的,但人生的閱讀習慣與思考卻是永遠的。 五、做事方法的改變 想活得更耀眼,就必須嘗試改變,用積極的想法取代消極的看法,如此,生命的陽光才能照亮妳前進的步伐,凡事別想太多,先做再說。可以透過努力改變的事情不能等待, 無法用努力改變的事情則要有耐心。 面對變化最好的因應方式就是改變。學會借用別人的智慧,一個人有無智慧,往往體現在做事的方法上。 六、思考模式的改變 跳出以自我為中心的思維模式,從別人的角度考慮問題,自己也有可能的到意想不到的收穫。要改變自我的方式其中一個最好的方法便是改變自己的思考模式,思考方式決定你的做事方法,而做事方法決定你的做事效率與產出。(閱讀:誰搬走了我的乳酪?) 七、積極行動的改變 只要採取正確的行動,一個人可以改變環境,扭轉逆境,化被動為主動。生命是由一連串的小選擇、小決定所累積組成,每個表面上看來微不足道的微行動,會匯集成改變命運的轉捩點。 無論是任何人,如果想成功,就一定得養成『行動』的習慣。人生偉業的建立,不在能知,乃在能行。敢想就要敢做,唯有積極的行動,大膽的嘗試,夢想才有真正實現的一天。(閱讀:誰搬走了我的乳酪?) 人生有時候需要換個角度想想:因為改變,才能讓你成長!你不能決定生命的長度,但你可以決定生命的寬度。你不能左右天氣,但你可以改變心情。你不能改變容貌,但你可以掌控自己。你不能預知明天,但你可以利用今天。你不能樣樣順利,但你可以事事盡力。 上天不會虧待任何一個人,它給了我們每個人無窮的機會去發揮自己的天賦,只要我們下定決心改變,那麼一定可以實現自己的夢想。 |